Kalorivajeeksi kutsutaan sitä, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt päivässä, ja se on monien painonpudotusyhtälöiden perusta. Ajatus on: päivittäiset kalorit sisään miinus päivittäiset kalorit ulos = kalorivaje.
Ensin on ymmärrettävä, että yksi kilo rasvaa koostuu noin 3500 ylimääräisestä kalorista. Jos haluat menettää yhden rasvakilon, sinun on luotava 3 500 kalorin kalorivaje. Jos esimerkiksi haluaisit laihtua yhden kilon viikossa, jaa 3500 kaloria seitsemällä saadaksesi 500. Tämä tarkoittaa yhteensä miinus 500 kaloria päivässä.
TUTKAA, ONKO PAINONLASKUKIRURGIA OIKEA SINULLE?
On vain kolme tapaa, joilla voit luoda kalorivajeen joka päivä:
- Syö vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä. Muista, että kehosi polttaa kaloreita koko päivän osana perusaineenvaihduntaa (BMR), koska kehosi tarvitsee energiaa (kaloreita) suorittaakseen elämälle välttämättömät perustoiminnot – hengityksen, ruoansulatuksen, verenkierron, ajattelun ja paljon muuta. Sinun on tärkeää tietää, mikä on perusmetaboliasi, jotta voit arvioida, kuinka monta kaloria poltat keskimäärin päivässä. Tämän lisäksi poltat kaloreita myös normaaleissa päivittäisissä toiminnoissa, kuten kylpemisessä, siivoamisessa, kävelyssä, kirjoittamisessa ja kuntoilussa (joihin kuluu vielä enemmän kaloreita joka päivä). Joten yksinkertaisesti ottamalla vähemmän kaloreita joka päivä, se tarkoittaa vähemmän ylimääräisiä kaloreita, jotka sinun on poltettava pois. Helppoja tapoja tähän ovat: syö vähemmän pikaruokaa tai roskaruokaa, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, syö vähärasvaista proteiinia, vähennä huonojen rasvojen määrää ja juo enemmän vettä.
- Polta enemmän kaloreita kuin kulutat lisäämällä liikuntaa. Jos syöt riittävästi kaloreita BMR:ääsi varten, mutta lisäät liikuntaa, luot kalorivajeen yksinkertaisesti polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Tämä toimii vain, jos et aluksi syö liikaa. Esimerkki: Jos harrastat enemmän liikuntaa ja poltat 500 ylimääräistä kaloria päivässä, menetät noin kilon rasvaa viikossa (500 kaloria x 7 päivää = 3 500 kaloria). Voit treenata enemmän tai vain lisätä liikuntaa päivittäiseen elämäntapaasi. Joitakin ideoita: pyöräile kävellen sen sijaan, että ajaisit paikkoihin, käytä aina portaita, liiku töissä sen sijaan, että istuisit työpöydässä, leiki lasten tai koiran kanssa, tee kyykkyjä televisiota katsoessasi. Ole luova päiväsi suhteen, mahdollisuuksia on loputtomasti
- Yhdistelmä syömällä vähemmän kaloreita ja liikkumalla poltat enemmän kaloreita. Tämä on tehokkain tapa laihtua ja pitää paino poissa. On paljon helpompaa luoda huomattava kalorivaje, kun yhdistät vähemmän syömisen ja liikunnan, koska sinun ei tarvitse riistää itseltäsi niin paljon tai harjoittaa hulluja määriä. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä lisää painonpudotusta enemmän kuin toinen menetelmä yksinään. Yksi teoria on, että liikunta lisää aineenvaihduntaa, mikä kiihdyttää rasvanpolttoa entisestään. Esim: Jos vähentäisit ruokavaliostasi 200 kaloria päivässä ja polttaisit liikunnalla 300 kaloria päivässä, laihtuisit noin kilon viikossa. Vertaa tätä muihin edellä mainittuihin esimerkkeihin – laihdut siis suunnilleen samalla vauhdilla ilman, että teet niin äärimmäisiä muutoksia ruokavalioosi tai liikuntarutiineihisi.
Kaiken onnistuneen painonpudotuksen avain on johdonmukaisuus. Ajan myötä kalorivajeesi ”kertyy”. ja menetät ylimääräistä painoa. Muista kuitenkin olla supertarkka kalorien saannin ja liikunnan suhteen, koska loppujen lopuksi kyseessä on matemaattinen yhtälö.”
On myös tärkeää huomata, että vaikka tämä vaikuttaa yksinkertaiselta matematiikalta, kehomme on todellisuudessa hyvin monimutkainen. Meillä on myös tunteita, hormoneja, stressiä ja muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yhtälöön, joten pelkkien yhtälöiden perusteella ei välttämättä aina saavuteta odotettuja tuloksia.
Jos laihduttaminen ruokavaliolla ja liikunnalla ei ole tuottanut tulosta ja painoindeksisi (BMI) on 40 tai korkeampi (tai 35 tai korkeampi, ja sinulla on vakava painoon liittyvä terveysongelma, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine tai vakava uniapnea), saatat tarvita painonpudotusleikkausta. Lisätietoja saat painonpudotusleikkausohjelman sivulta tai soittamalla numeroon (310) 836-7000. Jos haluat löytää bariatrisen kirurgin, klikkaa tästä.