¿Existe una «píldora de la felicidad» que pueda cambiar mi estado de ánimo?

Por: Stephanie Kirby

Actualizado el 26 de enero de 2021

Revisado médicamente por: Debra Halseth, LCSW

¿No sería agradable saber que hay una «píldora de la felicidad» que se puede tomar en cualquier momento que esté luchando con su estado de ánimo? Sería una solución sencilla que le facilitaría el control de su estado de ánimo sin tener que preocuparse por ningún efecto negativo. En cualquier momento en el que empieces a tener problemas, puedes tomar una píldora y no tener que preocuparte más. Aunque eso puede sonar bien, definitivamente no es realista.

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Fuente: rawpixel.com

Hay medicamentos que puedes tomar para ayudarte con tu estado de ánimo. Pero no es tan simple como una «píldora de la felicidad», y no son sólo para tomar en su tiempo libre.

Alternativamente, hay pasos que usted puede tomar para aumentar su estado de ánimo sin tener que tener una píldora de la felicidad a su disposición.

Determinar la causa de su estado de ánimo Struggles

La primera cosa que usted quiere hacer es determinar por qué usted está luchando con su estado de ánimo. Hacer esto le ayudará a encontrar la mejor forma de tratamiento para ayudarle a mejorar, al igual que lo haría una píldora de la felicidad.

Hay muchas cosas diferentes que podrían estar causando problemas con su estado de ánimo. Si estás lidiando con altos niveles de estrés o ansiedad, eso puede dificultar que te sientas feliz. Tu mente está constantemente consumida por todas las preocupaciones que tienes en tu vida, lo que te roba la alegría. Esto significa que es difícil centrarse en las cosas buenas y ser feliz, cuando estás centrado en todas las cosas negativas que crees que están sucediendo a tu alrededor, o que crees que podrían suceder en el futuro.

Otra razón por la que puedes estar luchando con tu estado de ánimo es debido a problemas de salud física. Muchas personas que luchan con problemas de salud crónicos también se encuentran luchando con su salud mental y su estado de ánimo en general.

Y otra razón por la que puede estar luchando con su estado de ánimo es que tiene síntomas de depresión. Mucha gente piensa que la depresión es la tristeza y la pena, pero esa no es la única forma que puede adoptar la depresión. Algunas personas, especialmente los hombres, tienden a mostrar la depresión como la ira y la irritabilidad.

Todas estas cosas pueden hacer que sea difícil mantener una visión positiva de la vida, y estar de buen humor. Incluso si realmente quiere sentirse y ser feliz, puede ser difícil hacerlo cuando está pasando por algunas de estas cosas.

Los acontecimientos y las circunstancias de la vida también pueden desempeñar un papel en su estado de ánimo. Esto podría incluir experiencias y recuerdos negativos que tienes del pasado, o podría incluir situaciones negativas en las que te encuentras actualmente. Por ejemplo, si tienes una mala relación y odias tu trabajo, puede que no te sientas muy feliz. O, si fue abusado de niño, puede luchar con esos recuerdos, lo que hace que sea muy difícil para usted controlar su estado de ánimo en el presente.

Antidepresivos para mejorar el estado de ánimo

Los antidepresivos, que se utilizan comúnmente para tratar la depresión, pueden utilizarse para ayudarle a controlar su estado de ánimo. Los antidepresivos actúan para ayudar a equilibrar las sustancias químicas que hay en su cerebro. Éstas se denominan neurotransmisores, y son responsables de su estado de ánimo, desempeñando un papel en su salud emocional.

Por ello, a las personas a las que se les diagnostica depresión se les suelen recetar antidepresivos. La medicación puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a mejorar también otros síntomas de la depresión.

Aunque no funcionan para todas las personas, se ha comprobado que los antidepresivos son eficaces en la mayoría de los pacientes que los utilizan.

Fuente: torange.biz

Los peligros de los antidepresivos

Una de las dificultades de los antidepresivos es que no hay una píldora que funcione mejor para todos. Esto significa que algunos pacientes tienen que probar varias formas de antidepresivos antes de encontrar la que mejor les funcione. Por término medio, se tarda entre cuatro y seis semanas en ver si un antidepresivo va a funcionar para usted. Por lo tanto, si la primera receta no funciona, acabas de pasar al menos un mes probándolo, antes de que te pongan otro para que lo pruebes. Esto significa que incluso si la segunda receta funciona, pueden pasar 2 meses antes de que tenga una solución y note una diferencia en su estado de ánimo.

Esto puede parecer un tiempo muy largo de espera si está luchando con su estado de ánimo o se siente deprimido.

Otros peligros de los antidepresivos son que pueden incluir diferentes efectos secundarios que pueden tener un impacto negativo en usted. Algunos de estos efectos secundarios son leves y otros son más graves. Algunas de las formas leves de efectos secundarios de los antidepresivos incluyen mareos, dolor de cabeza, insomnio, diarrea o aumento de peso.

Sin embargo, también hay efectos secundarios más extremos que las personas experimentan con los antidepresivos. Uno de ellos es el nerviosismo o la ansiedad. Si usted es una persona que ya lucha contra la ansiedad y la depresión, y le dan un antidepresivo que aumenta su nivel de ansiedad, puede ser una experiencia muy negativa para usted y su salud mental. Es importante que si está tomando antidepresivos esté atento a signos como los descritos anteriormente, así como al empeoramiento de los síntomas de la depresión.

Si está tomando antidepresivos, es importante que hable con su médico, psiquiatra o terapeuta sobre lo que está experimentando. Lo mejor es que tenga una atención colaborativa, en la que todos sus profesionales trabajen juntos en un plan que funcione lo mejor posible para usted.

Otras formas de tratamiento

Aunque los antidepresivos son eficaces para muchas personas, es importante que siga también otras formas de tratamiento cuando esté tratando la depresión o tenga problemas con su estado de ánimo.

Los antidepresivos son eficaces, pero no deberían ser la única forma de tratamiento que utilice -o algo de lo que dependa para el cuidado a largo plazo- a menos que también esté probando otras formas de tratamiento, y descubra que las necesita absolutamente. Al mismo tiempo, nunca debes sentirte avergonzado por tomar medicamentos recetados para ayudarte a mejorar tu salud mental. Es importante darse cuenta de que los desafíos mentales no son diferentes de las enfermedades físicas para las que no dudaría en buscar tratamiento.

Si usted está luchando con su estado de ánimo, otras formas de tratamiento que puede probar incluyendo la terapia, el ejercicio, la meditación, la atención plena, el diario, y la mejora de su auto-cuidado.

¿Quieres mejorar tu estado de ánimo?

La terapia puede ayudar – Obtener emparejado con un consejero con licencia en línea.

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La terapia puede ser muy eficaz para ayudarle a determinar por qué está luchando con su estado de ánimo y lo que puede hacer para mejorar su situación. Un terapeuta puede trabajar contigo y discutir las situaciones de tu vida actual y también las de tu pasado, para determinar por qué estás luchando al nivel que estás.

La meditación y la atención plena también son muy útiles para mejorar tu estado de ánimo. Te ayudan a aprender a controlar tus pensamientos y a sustituir los pensamientos negativos por los positivos. Si luchas con tu estado de ánimo, esta puede ser una práctica muy importante para aprender y aplicar a diario.

El diario también puede ser una forma de meditación, para ayudarte a ver por qué estás luchando con tu estado de ánimo. También se puede utilizar como una forma de aliviar el estrés que está experimentando de una manera segura. A veces, el simple hecho de poder escribir situaciones de su día o del pasado le ayudará a trabajar con ellas, y así poder superarlas de una manera mejor.

Mejorar su estado de ánimo con BetterHelp

Las investigaciones muestran que la terapia online es un método eficaz para tratar los síntomas asociados a los trastornos del estado de ánimo. Un informe publicado en el Canadian Journal of Psychiatry -una revista médica revisada por expertos y publicada por la Asociación Canadiense de Psiquiatría- expone a grandes rasgos la eficacia del asesoramiento a través de Internet. El estudio cita una serie de ensayos en los que las plataformas en línea resultaron útiles, y señala que entre los beneficios se encuentran la disminución de los costes, la mejor accesibilidad y la eficiencia. La ventaja principal de la terapia en línea, en comparación con el asesoramiento presencial, es la accesibilidad añadida.

Como se ha comentado anteriormente, la terapia en línea puede ser una excelente alternativa a la terapia presencial tradicional. Si usted está viviendo con un trastorno del estado de ánimo, puede ser difícil encontrar la energía para salir de la casa, sentarse en el tráfico, y hacer frente a una larga espera sólo para ver a su terapeuta. Con BetterHelp, usted puede acceder al tratamiento desde la comodidad de su casa, o en cualquier otro lugar donde tenga una conexión a Internet. A veces, puede ser difícil superar el estigma que supone ir a ver a un terapeuta. Con la terapia online, puedes estar tranquilo, sabiendo que tus sesiones serán completamente privadas. Lea a continuación las reseñas de consejeros, de personas que experimentan problemas similares.

Opiniones de consejeros

«Dria es un brillo en mi vida que ofrece orientación y esperanza. Ella tiene tantas tácticas únicas e interesantes para ayudarme a manejar mi ansiedad y tristeza. Estoy emocionado de ver cómo más tiempo con Dria como mi consejero mejorará mi vida.»

«Christine ha sido exactamente lo que necesitaba durante este tiempo. He tenido muchos eventos traumáticos en mi vida para alguien tan joven y ha sido difícil encontrar un consejero/terapeuta que sea paciente y escuche. A veces sólo necesito expresar mis emociones y tristeza cuando no hay mucho que hacer por parte del consejero, aparte de ayudarme a crear patrones más saludables y hablarme de los peores sentimientos. Christine es alentadora y muy amable. Estoy agradecida de estar emparejada con ella.»

Encuentra la combinación adecuada

Mejorar tu salud mental y tu estado de ánimo no consiste en encontrar una píldora de la felicidad que haga que todo mejore. Los antidepresivos no funcionan así. En lugar de buscar una solución rápida, usted quiere encontrar una solución que sea duradera y que le proporcione una vida mucho más saludable en el futuro.

Para muchas personas, eso implica encontrar una combinación de tratamientos que funcionen juntos para ayudarles de la manera más eficaz. Esto podría incluir antidepresivos junto con terapia y la práctica de buenos hábitos de autocuidado en su vida diaria, como descansar adecuadamente, comer una dieta equilibrada y asegurarse de hacer ejercicio. También puede incluir la terapia. Encontrar la combinación adecuada garantizará que pueda controlar su estado de ánimo en sus propios términos.