Steve Cook

Fra high school-fodbold til at slå rekorder i vægtløftning i sin ungdom har Steve Cook trænet siden en tidlig alder, og med sin far som mentor og træner var der ikke meget, han ikke kunne klare.

Med indflydelse fra en sportsfamilie, der lærte ham alt, hvad han skulle vide om at være stærk og i form, og med adskillige bodybuilding- og figurkonkurrencer i bagagen er det tydeligt at se, at Steve var bestemt til storhed.

“Der findes ikke noget ‘jeg bliver glad når’ … forelsk dig i det daglige arbejde og vær glad for i dag, men ønsker mere for i morgen”

Cook var ikke kun heldig nok til at blive født ind i et liv med sport, der gav ham en vinderposition. Men også hans indre drivkraft og beslutsomhed til at overvinde livets usikkerheder gennem hårde tider og til at vokse fra styrke til styrke og blive ansigtet for Bodybuilding.com figurmodel og talsmand, og dette er hans historie:

“1. Sæt dig et mål, 2. Arbejd som et helvede, 3. Vær konsekvent.”

Atletisk statistik

“Swoldier: En person, der både er stærk fysisk og mentalt”

Resultater

Konkurrencer

“Træning er hårdt arbejde, og de forhindringer, man møder, kan være smertefulde, så jo mere man kan tåle, jo længere kan man komme”.

Biografi

En fortidsstart

Fra en ung alder stod det klart, at Steve Cook var bestemt til en karriere inden for fitnessbranchen. Cook voksede op i Boise, Idaho, og var det mellemste barn af 7 i det, han selv beskriver som en “meget atletisk familie”.

Så tidligt som i folkeskolen var Cook allerede begyndt at udvikle sin rippende fysik. Med en far, der var sportsdirektør, blev Cook konstant taget med til gymnastiksalen og til atletikbanen af sin far.

I en alder af 10 år brugte Cook allerede frie vægte med korrekt form – hans fysik var allerede på vej mod storhed.

Sættende rekorder

Da han nåede gymnasiet, var Steve en legende. Han satte alle rekorder i gymnastiksalen og var den mest muskuløse elev på skolen. Efter at rygtet om hans styrke og evner spredte sig, blev Steve snart udvalgt til high school-fodbold, hvilket senere førte ham videre til en college-fodboldkarriere.

Et tidligt konkurrencebillede af Steve Cook.

Fra at vende tilbage til gymnastiksalen

Efter en hård periode med en dårlig skilsmisse vendte han sig til den eneste kærlighed, som han vidste, at han kunne stole på for at holde ham på rette spor. Bodybuilding. Efter en nylig konkurrence i et Bodybuilding-show blev Cook kontaktet for at deltage i Boise fit expo’s fit body contest.

Når han gik derfra med en sejr, begyndte han snart at lede efter andre lignende konkurrencer. Han fandt Muscle & Fitness Male model search-konkurrencen i Las Vegas, der blev afholdt i forbindelse med Olympia. Han arbejdede hårdt og kom i sit livs bedste form, samtidig med at han afsluttede sin bachelor, Cook endte med at gå derfra med en 1. plads ud af 90 fyre.

Pillar Of Strength

Så han sig selv i sigte som Spokes-model: Steve meldte sig til konkurrencen, fordi fitnessfirmaet altid havde været et sted, hvor han havde brugt så meget af sin tid på at læse og indsamle oplysninger, som hjalp ham med at nå sine mål. Han greb chancen for at repræsentere det site, der hjalp ham med at nå sine mål gennem meget svære øjeblikke i hans liv.

Nu søger Steve konstant at forbedre sig selv og sin karriere ved at konkurrere i kommende IFBB-mesterskaber og bevare sin position som galionsfigur for Bodybuilding.com som deres mandlige model og talsmand.

“Jeg sørger for at omgive mig med positive påvirkninger. Jeg har gode mennesker, som jeg omgås i fitnesscenteret. Jeg sørger også for altid at læse nye ting og se motiverende videoer som f.eks. pumping Iron”.

Træning

Change It Up

Steve er ikke tilhænger af at holde sig til den samme type træningsrutine, han ændrer konstant sine rep-range, rep-tempo og volumen for at sikre, at hans muskler altid bliver udsat for nye belastninger, så de bliver ved med at gætte. Steve siger: “Det er ideelt at have en plan, der holder i 2 uger, derefter er det en god idé at ændre den.” Generelt vil han foretrække træning med højere volumen i løbet af året.

En uges træning af Steve’s ser nogenlunde sådan ud:

• Dag 1 – Ben
• Dag 2 – Bryst og biceps
• Dag 3 – Kun konditionstræning
• Dag 4 – Ryg og triceps
• Dag 5 – Skuldre
• Dag 6 – Cardio
• Dag 7 – Gentag

“Min kost holder sig nogenlunde konstant året rundt. Jeg er altid inden for 5 lb fra stage ready. Jeg tillader mig selv flere kulhydrater og vil nyde frugt og mejeriprodukter uden for sæsonen.”

Næring

Kalkuleret kost

Steves kost forbliver konstant hele året rundt, han er altid inden for 5 pund kropsfedt af stage ready. Han tillader sig selv flere kulhydrater, mejeriprodukter og frugt i lavsæsonen. Men når konkurrencer eller fotooptagelser nærmer sig, begynder han at droppe kulhydraterne, idet han siger, at carb cycling er hans yndlingsmetode.

Holder sit protein mellem 250 og 300 g og fedt omkring 50 til 70 g. Spise 6 måltider om dagen for at holde sit stofskifte i orden, og spise magre proteiner som f.eks. hakket kalkun, kyllingeloinsbøf og fisk som grundlag for sin kost.

Under konkurrenceforberedelserne vejer Steve al sin mad og tæller sine kalorier. “Det er mere en mental ting,” siger Steve. “Jeg føler, at jeg gør alt, hvad jeg kan for at vinde, når jeg vejer og pakker min mad hver dag.”

Med hensyn til kosttilskud vil Steve bruge:

• Whey Protein
• Casein
• Creatin
• BCAA’s
• Multivitamin

Steves dag med mad kan bestå af:

• Måltid 1: 8 æggehvider, 2 hele æg, 1 kop spinat og peberfrugter i en omelet. 40g (1/2 kop) Havreklid med kanel
• Måltid 2: (Pre-workout) 8 oz. Tilapia eller anden hvid fisk, 1 kop grønt og 7 oz. (vejet rå) sød kartoffel (eller 1 kop brune ris)
• Måltid 3: (Efter træning) 3/4 scoop valleprotein, 45 minutter senere 4 oz. Kylling, 1 kop grønt, 7 oz. (vejet rå) sød kartoffel (eller 1 kop brune ris)
• Måltid 4: Shake- 1,5 scoops Gold Standard, fedtfattig strengost, æble og 14g mandler
• Måltid 5: 8 oz. oksefilet eller oksefilet, grønt og 2 riskager
• Måltid 6: 7 oz. Hakket kalkun eller fisk med oliven- eller hørolie og grønt

Redaktionens tip

Inspireret til at nå dit maksimale potentiale ligesom Steve? Læs vores omfattende guide om, hvordan testosteronforstærkende kosttilskud virkelig kan forbedre dit spil!

Idoler og påvirkninger

Er en stor fan af æstetiske bodybuildere, og hans favorit er Arnold. Han mødte ham, da han var 7 år, og fra da af blev han en stor fan. Steve kan også godt lide klassikere som Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada og Milos Sarcev. Han er også en stor fan af den afdøde Zyzz (Az Shavershian).

Generelt vil Steve altid se mod æstetik som den ideelle form for hans inspiration. I stedet for det store og voluminøse look. At foretrække “model-looket”, som Cook har baseret sin karriere på, har gjort det muligt for ham at blive den succes, han er i dag.

“Jeg lever mit liv vel vidende, at jeg ikke altid kan kontrollere, hvad der sker for mig, men jeg kan kontrollere, hvordan jeg reagerer på disse ting. Jeg stræber efter at forblive positiv og behandle folk med respekt.”

Hvad vi kan lære af Steve Cook

Steve var heldig nok til at have fået et forspring i sin ungdom, da hans far var sportschef – og viste ham, hvordan han skulle opbygge sin krop på den rigtige måde. Men det hele skyldtes ikke held og lykke eller perfekte gener. Der var også tidspunkter, hvor Steve måtte samle sig selv op og støve sig selv af for at starte forfra.

Hvis vi kan lære noget af Steve, er det, at vi ikke skal lade nogen usikkerhed i livet stoppe os fra at nå vores mål eller gøre os lykkelige.

Med lidt planlægning og organisation kan du også se forbløffende resultater ved at anvende disse afprøvede og testede teknikker for at opnå din egen fysik af storhed.