Den skyldige for vægtøgning er ikke et stort mysterium. De fleste mennesker tager som regel kiloene på, fordi de spiser for mange kalorier og ikke dyrker nok motion. En kaloriefattig, afbalanceret kost kombineret med et konsekvent motionsforløb er næsten altid nøglen til et sundt, langsigtet vægttab. Men nogle mennesker kan bare ikke vente på resultater. I det følgende præsenteres en 700-kalorie-diæt, der giver et passende næringsniveau på kort sigt.
Limiteret diæt
Hvis du planlægger at ændre din kost drastisk for at blive klar til bikinisæsonen eller din high school reunion, bør du vide, at crash-diæter ikke kun er skadelige for dit helbred, men at de generelt kun giver kortsigtede resultater. Men hvis du har til hensigt at forsøge at opnå et hurtigt vægttab ved hjælp af kalorieunderskud, bør du rådføre dig med din læge for at overvåge dit helbred, mens du begrænser dig selv til et så lavt antal kalorier. Planlæg derefter din kost, så du får mest mulig næring ud af de kalorier, du spiser.
Den følgende 700-kaloriediæt er lavglykæmisk og giver et anstændigt næringsniveau 2. Tag ikke fejl, det vil ikke være let at holde sig til en 700-kalorie-kost, og den bør ikke følges i mere end en uge eller to. For at hjælpe med at dæmpe din appetit skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, så du får en følelse af mæthed i løbet af dagen.
Frokost
(150 kalorier) 1 skål havregryn
(105 kalorier) 1 mellemstor banan
Lunch
(100 kalorier) 3 oz. røget eller pocheret laks
(154 kalorier) Salat med vinaigrette
Snack
(8 kalorier) 1 kop saltet rå agurk
Aftensmad
(152 kalorier) Magert bagt kyllingebryst
(31 kalorier) 1 kop broccoli
- Hvis du har planer om at ændre din kost drastisk for at blive klar til bikinisæsonen eller din gymnasie genforening, skal du vide, at crash-diæter ikke kun er skadelige for dit helbred, men at de generelt kun giver kortsigtede resultater.
Glykæmisk indeks
400 Calorie Meal Ideas
Lær mere
Obenlyst er overdreven sult den udfordring, som de, der begrænser sig til 700 kalorier om dagen, står over for. Den bedste måde at håndtere dette problem på er at spise fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks 23. Disse typer fødevarer omfatter kød og de fleste typer grøntsager. Da fødevarer med lavt glykæmisk indeks er længere tid om at fordøje, giver de en stabil og konstant strøm af energi 2. Mens fødevarer med et højt glykæmisk indeks har en tendens til at give en kort energiudladning for derefter at give dig lyst til mere, hjælper fødevarer med lavt glykæmisk indeks som broccoli, spinat, havregryn og de fleste salater med at holde din trang på afstand ved at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen 23.
Ting at overveje
Den menneskelige krop har brug for en vis mængde kalorier for at fungere normalt. Selv om en 700-kalorie-diæt kan give dig en hurtig start mod dit overordnede mål om vægttab, bør den ikke følges i mere end en uge eller to. Den bedste måde at opnå et sundt permanent vægttab på er at spise en regelmæssig, næringsrig kost og opretholde en forpligtelse til konsekvente motionsvaner.