Hvorfor du har brug for kalium under graviditeten
Kalium, et mineral, der findes i mange typer fødevarer, spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af balancen mellem væsker og elektrolytter i kroppens celler. Kalium er også vigtigt for at sende nerveimpulser og hjælpe dine muskler med at trække sig sammen.
Din blodvolumen udvides med op til 50 procent under graviditeten, så du har brug for lidt flere elektrolytter (natrium, kalium og klorid, der arbejder sammen) for at holde den ekstra væske i den rette kemiske balance.
Hvis du lider af kramper i benene under graviditeten, kan du tjekke, om du får nok kalium, for mangel på dette mineral (eller natrium, calcium eller magnesium) kan være den skyldige.
Hvor meget kalium du har brug for
Gravid og ikke-gravide kvinder: 4.700 milligram (mg) pr. dag
Samlevende kvinder: 5.100 mg pr. dag
Fødevarekilder til kalium
Friske frugter og grøntsager er blandt de bedste kilder til kalium. For at give dig en fornemmelse af, hvor let det er at få dette vigtige mineral fra din daglige kost, er her en liste over nogle af de fødevarer med det højeste indhold af kalium:
- en mellemstor bagt kartoffel med skræl: 926 mg
- 1/2 kop tørrede blommer: 637 mg
- 1/2 kop rosiner: 598 mg
- 6 ounces sveskejuice: 528 mg
- 1/2 kop kogte limabønner: 485 mg
- 1/2 kop kogte agernsquash, i tern: 637 mg
- 6 ounce: 448 mg
- en mellemstor banan: 448 mg
- en mellemstor banan: 422 mg
- 1/2 kop kogt spinat: 420 mg
- 6 ounces tomatjuice: 417 mg
- 6 ounces appelsinjuice: 372 mg
- 1 kop raisin klid cornflakes: 362 mg
- en medium kogt artiskok: 343 mg
- 1 spiseskefuld melasse: 293 mg
- 1 mellemstor tomat: 292 mg
- 1 ounce solsikkefrø: 241 mg
- 1 mellemstor appelsin: 237 mg
- 1 ounce mandler: 200 mg
Bør du tage et kosttilskud?
Det er nok ikke nødvendigt. En lang række fødevarer indeholder dette vigtige mineral, så det burde være ret nemt at få alt det kalium, du har brug for, fra din kost.
Tegnene på kaliummangel
Mangel på kalium skyldes oftest kroniske eller alvorlige opkastninger eller diarré eller brug af visse vanddrivende midler, snarere end mangel på kalium i kosten.
Mangel på kalium kan forårsage svaghed, træthed, muskelkramper, forstoppelse og unormal hjerterytme. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har mangel på kalium eller et andet næringsstof.