Er der en “lykkepille”, der kan ændre mit humør?

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: rawpixel.com

Der findes medicin, som du kan tage for at hjælpe med dit humør. Men det er ikke så simpelt som en “lykkepille”, og de skal ikke bare tages, når du har lyst.

Alternativt er der trin, som du kan tage for at øge dit humør uden at skulle have en lykkepille til rådighed.

Bestemmelse af årsagen til dine humørproblemer

Den første ting, du ønsker at gøre, er at bestemme, hvorfor du kæmper med dit humør. Hvis du gør dette, vil det hjælpe dig med at finde den bedste form for behandling, der kan hjælpe dig med at opnå forbedringer – ligesom en lykkepille ville gøre det.

Der er mange forskellige ting, der kan være årsag til, at du kæmper med dit humør. Hvis du har med høje niveauer af stress eller angst at gøre, kan det gøre det svært for dig at føle dig glad. Dit sind er konstant optaget af alle de bekymringer, som du har i dit liv, hvilket stjæler din glæde. Det betyder, at det er svært at fokusere på de gode ting og være glad, når du er fokuseret på alle de negative ting, som du tror, der sker omkring dig, eller som du tror kan ske i fremtiden.

En anden grund til, at du kan have problemer med dit humør, er på grund af fysiske helbredsproblemer. Mange mennesker, der kæmper med kroniske sundhedsproblemer, kæmper også med deres mentale sundhed og generelle humør.

Og endnu en anden grund til, at du kan have problemer med dit humør, er, at du har symptomer på depression. Mange mennesker tænker på depression som tristhed og sorg, men det er ikke den eneste form, som depression kan antage. Nogle mennesker, især mænd, har en tendens til at vise depression som vrede og irritabilitet.

Alle disse ting kan gøre det svært at bevare et positivt livssyn og være i godt humør. Selv om du virkelig gerne vil føle dig og være glad, kan det være svært at gøre, når du går igennem nogle af disse ting.

Livsbegivenheder og omstændigheder kan også spille en rolle for dit humør. Det kan omfatte negative oplevelser og minder, som du har fra fortiden, eller det kan omfatte negative situationer, som du befinder dig i i øjeblikket. Hvis du f.eks. er i et dårligt forhold, og du hader dit job, føler du dig måske ikke særlig glad. Eller hvis du blev misbrugt som barn, kan du kæmpe med disse minder, hvilket gør det meget svært for dig at kontrollere dit humør i nutiden.

Antidepressiva til at øge humøret

Antidepressiva, som almindeligvis bruges til at behandle depression, kan bruges til at hjælpe dig med at kontrollere dit humør. Antidepressiva virker for at hjælpe med at afbalancere de kemikalier, der er i din hjerne. Disse kaldes neurotransmittere, og de er ansvarlige for dit humør og spiller en rolle for dit følelsesmæssige helbred.

Det er derfor, at folk, der får stillet diagnosen depression, ofte får ordineret antidepressiva. Medicinen kan hjælpe med at forbedre dit humør og også forbedre andre symptomer på depression.

Selv om de ikke virker for hver enkelt person, har antidepressiva vist sig at være effektive hos de fleste patienter, der bruger dem.

Kilde: torange.biz

Farerne ved antidepressiva

En af vanskelighederne ved antidepressiva er, at der ikke er én pille, der virker bedst for alle. Det betyder, at nogle patienter er nødt til at prøve flere former for antidepressiva, før de er i stand til at finde en, der virker bedst for dem. I gennemsnit tager det omkring fire til seks uger, før man virkelig kan se, om et antidepressivt middel vil virke for en. Så hvis din første recept ikke virker, så har du lige brugt mindst en måned på at prøve det, før du så bliver sat på en anden til at prøve. Det betyder, at selv hvis den anden recept virker, kan der gå 2 måneder, før du har en løsning og mærker en forskel i dit humør.

Dette kan føles som meget lang tid at vente, hvis du kæmper med dit humør eller føler dig deprimeret.

Andre farer ved antidepressive midler er, at de kan indeholde forskellige bivirkninger, der kan have en negativ indvirkning på dig. Nogle af disse bivirkninger er milde, og andre er mere alvorlige. Nogle af de milde former for bivirkninger ved antidepressiva omfatter svimmelhed, hovedpine, søvnløshed, diarré eller vægtøgning.

Der er dog også mere ekstreme bivirkninger, som folk oplever med antidepressiva. En af disse er nervøsitet eller angst. Hvis du er en person, der allerede kæmper med angst og depression, og du bliver sat på et antidepressivt middel, der øger dit angstniveau, kan det være en meget negativ oplevelse for dig og dit mentale helbred. Det er vigtigt, hvis du tager antidepressiva, at du holder øje med tegn som dem, der er beskrevet ovenfor, samt forværring af depressionssymptomer.

Hvis du tager antidepressiva, er det vigtigt, at du taler med din læge, psykiater eller terapeut om, hvad du oplever. Det er bedst, hvis du har samarbejdspleje, hvor alle dine fagpersoner arbejder sammen om en plan, der vil fungere bedst for dig.

Andre former for behandling

Selv om antidepressiva er effektive for mange mennesker, er det vigtigt, at du også forfølger andre former for behandling, når du har med depression at gøre, eller har problemer med dit humør.

Antidepressiva er effektive, men de bør ikke være den eneste form for behandling, som du bruger – eller noget, som du er afhængig af i langvarig behandling – medmindre du også prøver andre former for behandling og finder ud af, at du absolut har brug for dem. Samtidig bør du aldrig skamme dig over at tage receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at forbedre dit mentale helbred. Det er vigtigt at indse, at mentale udfordringer ikke er anderledes end fysiske sygdomme, som du ikke ville tøve med at søge behandling for.

Hvis du kæmper med dit humør, er der andre former for behandling, som du kan prøve, herunder terapi, motion, meditation, mindfulness, journalføring og forbedring af din egenomsorg.

Vil du forbedre dit humør?

Terapi kan hjælpe – bliv matchet med en autoriseret rådgiver online.

Kilde: rawpixel.com

Terapi kan være meget effektiv til at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du kæmper med dit humør, og hvad du kan gøre for at forbedre din situation. En terapeut kan arbejde sammen med dig og diskutere situationerne i dit nuværende liv og også dem fra din fortid for at afgøre, hvorfor du kæmper på det niveau, du gør.

Meditation og mindfulness er også meget nyttige til at øge dit humør. De hjælper dig med at lære at lære at kontrollere dine tanker og erstatte negative tanker med positive. Hvis du kæmper med dit humør, kan dette være en meget vigtig praksis at lære og anvende på daglig basis.

Journalføring kan også være en form for meditation, for at hjælpe dig med at se, hvorfor du kæmper med dit humør. Det kan også bruges som en måde at lindre den stress, som du oplever, på en sikker måde. Nogle gange vil det at kunne skrive situationer fra din dag eller fra fortiden bare hjælpe dig med at bearbejde dem og derefter være i stand til at komme videre med dem på en bedre måde.

Forbedre dit humør med BetterHelp

Forskning viser, at online terapi er en effektiv metode til behandling af de symptomer, der er forbundet med humørsvingninger. En rapport i Canadian Journal of Psychiatry – et peer-reviewed medicinsk tidsskrift, der udgives af Canadian Psychiatric Association – beskriver grundigt sagen for effektiviteten af internetbaseret rådgivning. Undersøgelsen citerede en række forsøg, hvor onlineplatforme blev fundet nyttige, og bemærkede, at fordelene omfatter færre omkostninger, bedre tilgængelighed og effektivitet. Den overordnede fordel ved online terapi i forhold til face-to-face-counseling er den ekstra tilgængelighed.

Som diskuteret ovenfor kan online terapi være et glimrende alternativ til traditionel face-to-face terapi. Hvis du lever med en stemningsforstyrrelse, kan det være svært at finde energi til at forlade huset, sidde i trafikken og håndtere en lang ventetid bare for at se din terapeut. Med BetterHelp kan du få adgang til behandling hjemmefra, eller hvor som helst du ellers har en internetforbindelse. Nogle gange kan det være svært at overvinde det stigma, der er forbundet med at gå til en terapeut. Med online terapi kan du være rolig, da du ved, at dine sessioner vil være helt private. Læs nedenfor for anmeldelser af rådgivere, fra folk der oplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

“Dria er et lysende lys i mit liv, som giver vejledning og håb. Hun har så mange unikke og interessante taktikker til at hjælpe mig med at håndtere min angst og tristhed. Jeg er spændt på at se, hvordan mere tid med Dria som min rådgiver vil forbedre mit liv.”

“Christine har været præcis, hvad jeg havde brug for i denne tid. Jeg har haft en masse traumatiske begivenheder i mit liv for en så ung person, og det har været svært at finde en rådgiver/terapeut, der vil være tålmodig og lytte. Nogle gange har jeg bare brug for at udtrykke mine følelser og min sorg, når der ikke er meget at gøre fra rådgiverens side, andet end at hjælpe mig med at skabe sundere mønstre og tale mig igennem de værste følelser. Christine er opmuntrende og så venlig. Jeg er taknemmelig for at være parret med hende.”

Find den rigtige kombination

At forbedre dit mentale helbred og humør handler ikke om at finde en lykkepille, der bare vil gøre alting bedre. Antidepressiva virker ikke på den måde. I stedet for blot at lede efter et hurtigt fix ønsker du at finde en løsning, der er varig og vil give dig et meget sundere liv fremover.

For mange mennesker indebærer det at finde en kombination af behandlinger, der vil arbejde sammen for at hjælpe dem på den mest effektive måde. Dette kan omfatte antidepressive midler sammen med terapi og udøvelse af gode selvomsorgsvaner i dit daglige liv – som at få den rette hvile, spise en afbalanceret kost og sørge for at motionere. Det kan også omfatte terapi. Hvis du finder den rigtige kombination, vil du sikre, at du er i stand til at kontrollere dit humør på dine egne betingelser.