Vi er så vant til at se Chris Pratt som en ægte actionstjerne, at det næsten er svært at huske, at han først blev kendt som en buttet fjollehoved. Før han var en motorcykelkørende velociraptortræner i Jurassic World, og før han var en superhelt, der reddede universet i Guardians of the Galaxy – i øvrigt begge episke sommer-blockbusters – var Pratt Andy Dwyer, den skumfidusagtige mandedreng, der faldt ned i et hul i Parks and Recreation.
Så hvad ændrede sig? Pratt blev makuleret. Til sin stjerne (og stjernedrøm) som Peter Quill tabte Pratt mere end 60 pund på seks måneder. Han kombinerede en nøje beregnet kostplan fra ernæringsekspert Phil Goglia, et intenst træningsregime designet af personlig træner Duffy Gaver og rent hårdt arbejde, og han mejslede en rippet fysik ud, som du kan se på den selfie, der tændte internettet.
Gaver trænede Pratt i fem måneder og begyndte med fire til seks sessioner om ugen i februar 2013. Pratt ville endda lave ekstra træning på egen hånd, hvis han følte sig klar til det.
“Chris’ atletiske formåen er fantastisk. Han er utrolig disciplineret, og hans arbejdsmoral er fænomenal,” siger Gaver. “Han er ikke en klient, som man skal presse; han er den type klient, som man skal trække ned. Hvis du gik ind i gymnastiksalen, da han trænede, ville du helt sikkert have troet, at du har en fyr, der gør sig klar til NFL Combine.”
Gaver siger, at de første to måneder var bodybuilding-lignende træning, de næste to måneder var lige dele bodybuilding og konditionstræning, og den sidste måned var primært konditionstræning bestående af cardiokredsløb, svømning, mountainbiking og hurtigere timede sessioner. Konditionstræningerne indeholdt ofte et løbebånd/roer-kredsløb blandet med vægtløftning eller calisthenics. Med hensyn til målene vidste Pratt præcis, hvordan han ville se ud.
“Han ønskede flere muskler, at være meget slankere og mere veltrænet,” siger Gaver. “Han ville yde rollen retfærdighed.”
Se, hvordan Pratt kom i overjordisk form med disse øvelser for overkroppen og konditionstræning.
Anvisninger
Udfør opvarmningen før hver træning.
Den første træning er designet til at blive udført som lige sæt. De elementer, der er markeret med et bogstav (3A, 3B osv.), udføres som supersæt – udfør hvert sæt i træk, og hvil først, når du har udført den sidste øvelse i supersættet.
Øvelse 2 og 3 er designet til at blive udført som kredsløb. Gennemfør alle øvelser i træk, og hvil først, når du har gennemført en hel omgang.