Vægttabsindustrien er fuld af idéer, nogle mere skøre end andre. Det kan gøre det at tabe sig til en forvirrende kamp, især hvis du ikke er fan af at træne. Derfor har vores ernæringseksperter samlet 10 træningsalternativer, der vil hjælpe dig med at tabe dig.
Følg disse enkle, men effektive DIY-vægttabstips, og du vil mærke en forskel uden at tælle kalorier, lide af sultpine eller være nødt til at besøge fitnesscenteret.
Spring videre til
DIY-hjemmemidler til vægttab
Planlæg ugentlige måltider på forhånd
Det er nemt at spise sundt uden at være besat af din kost. Du skal blot planlægge ugentlige måltider, så tag en liste med i supermarkedet og hold dig til den. Du vil ikke blive fristet af usunde fødevarer, der ligger og lurer i dine køkkenskabe. Øg i stedet dit indtag af sunde fiberrige fødevarer, herunder grøntsager og frugt.
Spis mere protein
Erstat morgenmadsfras med æg, eller spis regelmæssige lette måltider baseret på magert kylling for at øge dit proteinindtag og sætte skub i dit stofskifte. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt.
Et sundt proteinindtag eliminerer også ønsket om at snacke mellem måltiderne. Hvis det er svært at få nok protein fra din kost, foreslår vi, at du supplerer med et proteinpulver af høj kvalitet.
Drik mere vand
Dette er effektivt på tre måder. For det første er det let at forveksle tørst med sult. Hvis sultfornemmelsen slår til mellem måltiderne, så prøv at drikke et glas vand. For det andet øger drikkelse af vand stofskiftet ved at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og endelig betyder det at drikke et stort glas vand 20-30 minutter før et måltid, at du spiser færre kalorier.
Drik grøn te og kaffe
Grøn te er fuld af kraftige catechiner, en type antioxidant. Disse arbejder sammen med koffeinen i grøn te og forbedrer fedtforbrændingen. Kaffe af god kvalitet har et højt indhold af antioxidanter, og koffeinindholdet kan øge stofskiftet og fremme fedtforbrændingen. Hvis kaffe ikke er din foretrukne drik, kan du øge dit koffeinindtag med fedtforbrændende kosttilskud som CLA.
Stress mindre og sov mere
Liv et stresset liv øger kortisolniveauet i kroppen, hvilket kan føre til øget sult. Se nøje på din balance mellem arbejdsliv og privatliv, og find måder at reducere din stress på, f.eks. ved at praktisere mindfulness og meditation. Dette fører til gengæld til en bedre nattesøvn. Det er let at undervurdere vigtigheden af søvn for både sundhed og vægttab. Dårlig søvn er blevet sat i forbindelse med en 55 % stigning i risikoen for fedme hos voksne.
Prøv intermitterende faste
Nogle kortvarige undersøgelser viser, at det er lige så effektivt for vægttab at have dage, hvor du faster helt eller reducerer dit kalorieindtag til et minimum, som at gå på en kontinuerlig, men kedelig kaloriefattig diæt.
Det er nemt at faste en eller to dage om ugen, hvis du ved, at du i morgen kan spise som normalt. Det menes også, at intermitterende diæt reducerer tabet af muskelmasse, som kan være en uvelkommen bivirkning ved langvarige diæter.
En anden smertefri måde at faste intermitterende på er at følge 16:8-rutinen. Faste i 16 timer inklusive den tid, du sover, og sørg for, at dit kalorieindtag finder sted inden for de resterende otte.
Hvis du er bekymret for dit indtag af vitaminer og mineraler, mens du faster, så overvej vitaminer, der er skræddersyet til dine behov.
Tag kosttilskud
Studier er begyndt at vise, at fiberen glucomannan har en vis effekt i forhold til at tabe sig. Denne og lignende fibre som guargummi og alginat absorberer vand og udvider sig i maven, hvilket gør, at du føler dig mæt i længere tid. Når du føler dig mæt, reduceres fristelsen til at spise flere kalorier.
Turmeric er lækkert i karryretter, men spiller også en rolle i forbindelse med vægttab. Dens primære antioxidant, curcumin, er en kraftig antiinflammatorisk ingrediens, som menes at mindske den inflammation, der er forbundet med fedme og dermed hjælper med vægttab.
Ashwagandha er en indisk urt, der indeholder antioxidante steroide alkaloider og laktoner. Det menes at øge diæter ved at hjælpe kroppen med at håndtere og bekæmpe stress.
Læs mere om fordelene ved Ashwagandha i vores dybdegående guide.
Du kan også overveje at bruge vægttabspiller som CLA, der indeholder koffein for at øge stofskiftet og fremme fedtforbrændingen.
Hav mere sex
Sex er godt for både dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Undersøgelser viser, at aktiv sex forbrænder flere kalorier end gåture og kan helt sikkert tælles med i din ugentlige kvote af motion. Så hvis du hader at træne, er dette helt sikkert et meget mere behageligt alternativ til at gå i fitnesscentret! Relateret læsning: 3 måder, hvorpå Maca-pulver gavner dit sexliv
Dans (eller cykl, svøm, klatre eller gå!)
Leg dig ud med aktiviteter som erstatning for at træne i fitnesscenteret.
Gå en time hver dag – uanset om det er i ét kvarter eller spredt ud over hele dagen. Støv din cykel af, begynd at skøjte, svøm eller deltag i et dansekursus. Du kan også bare give dit hus en kraftig rengøring.
Alle aerobe øvelser forbrænder ikke kun kalorier, men er også med til at forbedre dit generelle fysiske og mentale helbred – hvilket fører til mindre stress og en bedre nattesøvn. Aerob træning er også effektiv til at forbrænde det overskydende fedt, der samler sig i maven og omkring vitale organer.
Frivilligt arbejde
Hvis formel motion i nogen form ikke tiltaler, så vær kreativ med hensyn til din kalorieforbrænding.
Frivilligt arbejde giver noget tilbage til dit samfund og er samtidig en god måde at møde mennesker på. Vælg din form for frivilligt arbejde med omtanke, og du kan også forbrænde kalorier. Bliv frivillig på et hundeinternat eller et dyreinternat, led en aktivitets- eller sportsklub for børn, eller hjælp til på et plejehjem.
Bundlinjen
Selv om der ikke er nogen vej uden om, at motion er en vigtig del af ethvert vægttab, er der mange træningsalternativer at overveje, hvis du virkelig ikke kan klare de frygtede træningspas i fitnesscentret. Tricket er altid at gå efter et langsomt, men støt vægttab, der kan opretholdes, mens du forbliver sund.
Søger du efter vitaminer af høj kvalitet til at støtte din vægttabsrejse? Kom i gang med vores ernæringskonsultation, og vi vil parre dig med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor.