Masky na spaní mohou mít špatnou pověst: Je snadné je zavrhnout jako doplňky pro vybíravé a rozmazlené. Vědecké důkazy však naznačují, že masky na spaní, které během spánku zakrývají oči a blokují okolní světlo, by mohly pomoci prakticky každému, aby si užil lepší odpočinek.
Dále je odborníci doporučují ke zmírnění některých bolestivých stavů, jako jsou migrény a suché oči. Masky na spaní mohou mít i kosmetické výhody, chrání pokožku kolem očí a zabraňují tvorbě otoků.
Podněcují tyto výhody masek na spaní váš zájem? Když pochopíte výhody nočního zakrývání očí, můžete se sami informovaně rozhodnout pro nošení masky na spaní. Pokud se navíc seznámíte s funkcemi a vlastnostmi různých masek na spaní, můžete se rozhodnout, které druhy by mohly vyhovovat vašim nočním potřebám.
V tomto článku vám představíme několik pádných důvodů, proč uvažovat o nočním nošení masky na spaní. Provedeme vás výzkumem výhod masky na spaní, abyste se mohli rozhodnout, zda ji zařadit do svého spánkového režimu.
Možná si budete chtít přečíst:
8 důležitých důvodů, proč v noci používat masku na spaní
Masky na spaní blokují světlo, aby zlepšily váš spánek a zdraví
Světlo je klíčovým faktorem při regulaci cirkadiánního rytmu vašeho těla, biologického plánu, který určuje spánek a bdění. V naší prehistorické minulosti odpovídal režim lidí zhruba množství dostupného světla:
V moderním prostředí jsme však zaplaveni umělým světlem, které může narušit náš spánkový režim. I když své ložnice v maximální možné míře zatemníme, světlo z ulice nebo z jiných místností má ve zvyku se vkrádat dovnitř. Naše tělo proto dostává smíšené zprávy z vnějšího prostředí a trpí tím náš cirkadiánní rytmus.
Kromě toho, že světlo podkopává kvalitu našeho spánku, je vystavení světlu spojeno s řadou dalších znepokojivých zdravotních problémů. Jedna nedávná studie spojila i nepatrné množství světla v ložnici s depresivními příznaky u starších osob. Jiný výzkum naznačuje, že rušivé světlo může zvyšovat riziko cukrovky.
Spánkové masky řeší všechny tyto problémy spojené s rušivým světlem a poskytují úplnou tmu, kterou si zasloužíte pro skvělý spánek. Tím, že sedí přímo nad vašima očima, mohou vytvořit černočerné prostředí i v té nejsvětlejší ložnici.
Ještě lepší je, že masky na spaní bývají cenově dostupnější než alternativní opatření, jako jsou zatemňovací clony. Jsou také lepší než zatemňovací clony v jednom zásadním ohledu:
Je totiž prokázáno, že modré světlo vycházející z chytrého telefonu a dalších obrazovek narušuje spánkové cykly stejně jako světlo z vnějších zdrojů. Když je čas omezit expozici a usnout, může světlo z telefonu blokovat maska na spaní.
Masky na spaní minimalizují rozptýlení
Všichni známe to pokušení: Vteřinu poté, co zalezeme do postele, pocítíme nutkání zkontrolovat telefon. Vědci však tvrdí, že rolování před spaním může zhoršit kvalitu spánku a ztížit nám usínání a skutečný odpočinek.
Ať už kontrolujete Twitter, sledujete Netflix nebo posíláte poslední e-mail, obrazovky zvyšují naši bdělost právě v nevhodnou dobu. Komunikace a zábava se špatně hodí k odpočinku, který na konci dlouhých dnů zoufale potřebujeme. Navíc těmito digitálními aktivitami často trávíme více času, než jsme zamýšleli, a nakonec padáme dlouho poté, co jsme měli v úmyslu jít spát.
Masky na spaní jsou dokonalým protilékem na toto nezdravé nutkání. Tím, že si tu svou nasadíte hned, jakmile ulehnete do postele, vytvoříte hranici mezi sebou a svým chytrým telefonem. Masku na spaní si sice můžete kdykoli sundat a zkontrolovat telefon, ale tato další překážka může být překvapivě užitečná při udržování spánkové hygieny.
Pokud se uprostřed noci probudíte, masky na spaní vám mohou pomoci i v dalším boji: s nutkáním zkontrolovat budík. Zírání na hodiny jen zvýší vaši frustraci z toho, že jste vzhůru, a stres z nadcházejícího dne. Maska na spaní vás povzbudí, abyste se vrátili ke spánku tím, že zablokuje ostatní podněty.
Masky na spaní mohou chránit vaši pokožku a zabránit otokům
Možná se budete chtít podívat: Pokud vás trápí vrásky a další druhy vrásek kolem očí, některé masky na spaní mají schopnost působit proti stárnutí. Když spíte bez nasazené masky, kontakt s polštářem může napínat pokožku kolem očí. Některé masky na spaní, vyrobené z hedvábí nebo jiných mimořádně jemných vláken, chrání tuto oblast obličeje jemným pohlazením.
Masky na spaní mohou také řešit letitý ranní problém: otoky nebo váčky kolem očí po probuzení. K tomu dochází zejména tehdy, když máte málo spánku, takže maska vám může pomoci jednoduše tím, že vám zajistí více odpočinku. Některé výrobky masek na spaní však využívají inovativní technologie, které v boji proti oteklým očím přinášejí něco navíc.
Některé masky využívají specifické materiály, například dřevěné uhlí, které snižují otoky a suchost pokožky kolem očních důlků. Jiné využívají chladné teploty k řešení otoků: Vložíte je do lednice nebo mrazáku a necháte chlad dělat zázraky, zatímco spíte.
Masky na spaní jsou úžasné při cestování
Letadla, vlaky a automobily jsou sotva ideálním prostředím pro spánek. Masky na spaní vám však mohou do značné míry pomoci vytvořit si vlastní spánkovou svatyni, a to i uprostřed chaosu v autobuse. Kabiny letadel jsou obzvláště plné „nevyžádaného světla“, které může vážně narušit naše spánkové cykly. Zablokujte světlo z oken a obrazovek a vyspěte se tak, abyste do letadla dorazili odpočatí.
Některé značky se specializují na masky na spaní určené pro cestování, s odolnými materiály pro použití na cestách nebo s dvouúčelovým designem, který může v případě nouze sloužit i jako polštář. Jiné jsou dodávány s bezplatnými špunty do uší, takže můžete umlčet křičící dítě o několik řad dál.
Masky na spaní mohou pomoci léčit suché oči
Suché oči jsou dalším zdrojem bolesti, který mohou masky na spaní řešit – alespoň po dobu, kterou strávíte v posteli. A ti, kteří mají chronicky suché oči, vědí, jak nepříjemná mohou být rána.
Přes noc mohou být vaše oči vystaveny suchému vzduchu, prachu a dalším dráždivým látkám. Někteří jedinci dokonce trpí onemocněním zvaným noční lagoftalmus, které jim brání zcela zavřít oči během spánku.
Masky na spaní poskytují během spánku ochranný kokon, který vám umožní probudit se bez podráždění. Některé modely lze pro maximální účinek dokonce kombinovat s uklidňující oční mlhou. Alergiky jistě potěší, že masky na spaní určené k tomuto účelu jsou obvykle také hypoalergenní.
Masky na spaní mohou zmírnit migrény
Pro lidi trpící migrénou může být i sebemenší vystavení světlu nesnesitelné. Citlivost na světlo je běžným rysem chronických migrén – a zvláště problematická je, pokud udeří za denního světla.
Masky na spaní poskytují naprostou tmu, po které při migréně toužíte. Když nezbývá než zalézt do postele, maska zajistí, aby světlo nenarušilo vaše zotavení.
Některé masky navíc poskytují chladicí nebo vyhřívací funkce speciálně navržené pro zmírnění migrenózních bolestí. Mnoho pacientů trpících migrénou přísahá na masky, které můžete zmrazit nebo zchladit a pomocí chladu znecitlivit pulzující účinky migrény. I když migrénou netrpíte, mohou vás tyto funkce oslovit: Tyto chladivé masky fungují stejně dobře při kocovině a menších bolestech hlavy.
Masky na spaní mohou obsahovat uklidňující vůně
Aromaterapie je v módě a mnoho masek na spaní obsahuje uklidňující vůně podporující spánek. Klasickou vůní spojovanou se spánkem je levandule, přičemž několik studií prokázalo její schopnost zlepšovat kvalitu spánku. V kontrolovaných studiích byly s lepším spánkem spojeny také cedrové dřevo a bergamot.
Pokud se obáváte čichového přetížení z masky umístěné nad nosem, vyberte si výrobek, který umožňuje určitou flexibilitu. Některé umožňují vyjmout vonný sáček nebo jej vyměnit za jinou vůni. Některé vůně navíc mohou být krásné, ale špatně se hodí ke spánku. Například citrusové vůně vám dodají energii, když ji potřebujete nejméně.
Masky na spaní mohou být zatížené pro větší relaxaci
Možná jste slyšeli o výhodách zátěžových přikrývek, které jsou v posledních letech stále populárnější. Jejich tlak poskytuje pocit bezpečí, podobně jako když vás někdo zabalí do láskyplného objetí.
Podle odborníků mohou zátěžové masky na spaní poskytnout mnoho stejných výhod. Tyto masky vyvíjejí jemný tlak na obličej, čímž stimulují produkci melatoninu a serotoninu pro příjemný pocit uvolnění. Tyto účinky mohou být zvláště užitečné pro osoby s poruchami spánku nebo příznaky psychického stresu.
Pro některé může být pocit jakékoliv váhy na obličeji v noci znepokojující. Ale pro ty, kteří ocení dávku uklidňujícího tlaku, by přidání určité výšky masky na spaní mohlo zvýšit její přínos.
Nalezení vhodné masky
Jak jsme již uvedli, masky na spaní se velmi liší svými materiály, tvarem a funkcí. Pokud máte zájem experimentovat s maskami na spaní i nadále, možná budete muset vyzkoušet více možností, než se rozhodnete pro tu správnou pro váš odpočinek. Naštěstí je většina masek relativně cenově dostupná, takže nákup více než jedné nezruinuje banku.
Při nákupu masky na spaní dávejte přednost modelům, které odpovídají vašemu stylu spánku. Pokud například spíte na boku, ujistěte se, že jste vybrali masku na spaní, která nesklouzne, když se otře o polštář.
Důkladně zvažte také materiály: Pokud jste obzvláště citliví na syntetické tkaniny, zvolte nedráždivou nebo hypoalergenní textilii, například hedvábí. Stejně tak buďte obezřetní při výběru vonných látek u vonných masek na spaní. Zatímco v malých dávkách může být určitá vůně neodolatelná, v průběhu celé noci by se mohla stát otravnou.
Jakmile si masku na spaní zakoupíte, připravte se na období zvykání. Pokud jste ji dosud nepoužívali, může být zkušenost se zakrytýma očima zpočátku nepříjemná. Dejte si alespoň týden s maskou na spaní, kterou jste si vybrali, a noste ji soustavně. Pokud se stále necítíte dobře, přejděte na alternativu, která vyřeší vaše konkrétní potíže.
Jakmile najdete správnou masku na spaní, bude pravděpodobně následovat další posilující odpočinek. Doufáme, že temnější noci povedou ke světlejším ránům – a k veškeré energii, kterou budete během dne potřebovat.