Tohle se stane, když vypijete galon vody denně

Staré příběhy a rady nás přesvědčují, že vypití galonu vody denně vyřeší všechny naše problémy, od hubnutí až po stárnutí. Právě z těchto důvodů můžete dokonce oklamat svůj mozek, aby pil více vody. Je to však mýtus? Člověk by si mohl představit, že to nepomůže o moc víc než frekvence návštěv toalety. To a navíc důkazy naznačují, že je možné pít příliš mnoho vody, takže se nám tu objevují smíšené zprávy.

Než to tedy sami vyzkoušíme a následně s sebou budeme celý den nosit galon vody, zeptali jsme se nejprve odborníků na fitness, výživu a pleť, co zvýšení příjmu vody skutečně znamená pro naše zdraví a pohodu. Ukázalo se, že pití vody není všelék na všechny problémy související s tělem. Podle našich odborníků však existuje pět překvapivých věcí, na které přidaná hydratace pomáhá. Níže špičkoví trenéři, kosmetičky a odborníci na výživu diskutují o pravdě, která se skrývá za lahví vody.

Zvýší se vám rychlost metabolismu

„Pochopte to,“ říká Heidi Powellová, trenérka celebrit a fitness bloggerka. „Pokud lidské tělo za danou hodinu vypije 16 uncí vody, rychlost metabolismu se během následujících 30 až 40 minut zvýší až o 30 procent. Pokud se zavážete, že každý den vypijete polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody, můžete podle výzkumu očekávat, že zhubnete více.“

Pokračuje: „Ve vašem těle existuje jeden enzym – tzv. lipáza – který se musí aktivovat, abyste mohli mobilizovat tuk (tj. zbavit se ho). Voda je jednou z mnoha nezbytných složek při aktivaci lipázy.“

Vaše cvičení se zlepší na buněčné úrovni

„Pokud jde o kondici,“ říká Kara Griffinová, osobní trenérka, odbornice na celostní výživu a zdravotní koučka, „voda je klíčem ke zdravým a dobře fungujícím buňkám. Takže dostatečný pitný režim pomůže při cvičení na buněčné úrovni“. Studie prokázaly, že dehydratace nejvíce negativně ovlivňuje vytrvalostní cvičení, takže se ujistěte, že jste během dlouhého běhu hydratovaní.

Správná hydratace vám také pomůže maximalizovat trénink; jen nevypijte celou láhev vody bezprostředně před tím, než se zapotíte. „Silové a výkonnostní tréninky (myslím CrossFit) jsou dehydratací ovlivněny méně, ale studie prokázaly určité poškození nebo nedostatek výkonu. Udržování hydratace zvýší výkonnost ve všech formách cvičení, ale chlemtání vody před tréninkem může způsobit nejen křeče, ale také pocit ospalosti a menší soustředění na daný úkol. Vypijte sklenici vody 20 až 30 minut před dalším tréninkem a v průběhu tréninku si dopřávejte malé doušky (pokud je to nutné), abyste se přiblížili svému osobnímu maximálnímu výkonu.“

Voda navíc pomáhá tělu udržovat a regulovat zásoby energie. „Potřebujete vodu, aby se navázala na glykogen a vytvořila ve svalech zásobu energie (ta se nazývá ATP),“ dodává Drew Logan, odborník na fitness a autor knih. „Bez vody jste méně schopni ukládat energii, protože ve svalech je méně kyslíku, při dehydrataci méně krve a méně se dodává a váže glykogen, aby se vytvořila potřebná energie.“ Jinými slovy, napijte se, abyste posílili.

Vaše vrásky nezmizí

„Když pijete vodu, nedostává se přímo do pokožky,“ říká kosmetička celebrit Renée Rouleau (jejíž produkty péče o pleť má v oblibě herečka Camila Mendes.) „Prochází střevy, vstřebává se do krevního oběhu a filtrují ji ledviny. V tomto okamžiku hydratuje buňky uvnitř těla. Vrásky jsou způsobeny poškozením DNA vlivem UV záření. Pití vody tento proces nezvrátí a úroveň hydratace v kůži má jen velmi málo společného s pitím vody uvnitř.“

„Spíše je důležité, jak se ke své pokožce chováte na povrchu . Pokud například používáte k mytí obličeje drsná tyčová mýdla a čisticí prostředky na bázi detergentů, budou mít větší vliv na nedostatečnou povrchovou hydrataci pokožky, než kdybyste nepili vodu. Pravidelným používáním peelingů, retinolu, hydratačních krémů obnovujících ochrannou bariéru a masek můžete dosáhnout toho, že se vrásky zjemní a budou vypadat méně nápadně.“

Přestanete zadržovat přebytečnou tekutinu kolem očí

„Z vlastní zkušenosti,“ říká Rouleau, „může být na pleti velmi znatelný rozdíl, pokud jde o otoky pod očima. Jak konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku (zejména v noci), tak i nedostatečné pití vody mohou rozhodně způsobit, že budete kolem očí zadržovat přebytečné tekutiny a pocítíte větší než obvyklé otoky pod očima. Z vlastní zkušenosti vím, že když jsem během dne nepila dostatek vody, následující ráno budu mít vždy pod očima větší otoky než obvykle.“

Dodržování hydratace může pomoci odstranit otoky v oblasti kolem očí. „Když k tomu přidám večeři s vysokým obsahem sodíku, bez ohledu na to, kolik vody vypiju, budu vždycky opuchlá. Sečteno a podtrženo: Pití vody je velmi důležité pro udržení hydratace organismu, ale z hlediska pleti může mnohem více zlepšit zbytečné otoky pod očima než udržet hydrataci pleti.“

Vyškrtáte ze svého jídelníčku zbytečné kalorie

Jak ovlivní pití poloviny vaší váhy (v uncích) ve vodě vaše stravovací návyky? „Zaprvé, pití takového množství vody nahradí sladké nápoje,“ říká Griffin. „Je také důležité si uvědomit, že příjem vody nepochází jen z hltání vody – pochází také z toho, co jíte! Příjem vody přirozeně zvýšíte tím, že budete jíst čisté, nezpracované celé ovoce a zeleninu.“ Jednoduchý příklad? Vodní meloun obsahuje 93 procent vody.“

Pít dostatek vody a jíst celé ovoce a zeleninu také znamená, že omezíte zpracované potraviny, které mají obvykle vysoký obsah sodíku. „Sůl povzbuzuje chuť k jídlu, ale také způsobuje zadržování vody, což způsobuje, že jíte více a nadýmáte se z vody, kterou jste během dne vypili,“ říká Griffin. „Bez soli vám voda pomůže s pohyblivostí střev a močením, což jsou dva způsoby, jak vaše tělo uvolňuje toxiny.“

Takže ano, pití vody je pro vás neuvěřitelně dobré. Ale myslet si, že vypití celého galonu vody každý den vyřeší všechny vaše problémy, je přitažené za vlasy. Ujistěte se, že máte dostatek hydratace, ale myslete i na další prvky potřebné pro dobré zdraví: Pomáhá také strava, cvičení a chytrá péče o pleť.