Stare historie i porady kazałyby nam wierzyć, że picie galona wody dziennie rozwiąże każdy problem, jaki mamy, od utraty wagi po anti-aging. Możesz nawet oszukać swój mózg, aby pił więcej wody z tych właśnie powodów. Ale czy to mit? Można sobie wyobrazić, że nie pomoże to w niczym więcej niż częstotliwość wycieczek do łazienki. To, i z dowodami sugerującymi, że możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, dostajemy tutaj mieszane wiadomości.
Więc przed wypróbowaniem tego samemu, a następnie nosząc galon wody wokół nas przez cały dzień, najpierw zapytaliśmy ekspertów w dziedzinie fitnessu, odżywiania i skóry o to, co upping nasze spożycie wody naprawdę oznacza dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Okazuje się, że picie wody nie jest lekarstwem na każdy problem związany z naszym ciałem. Ale według naszych ekspertów istnieje pięć zaskakujących rzeczy, na które pomaga zwiększone nawodnienie. Poniżej najlepsi trenerzy, estetycy i dietetycy omawiają prawdę kryjącą się za butelką z wodą.
Your Metabolic Rate Will Spike
„Get this,” says Heidi Powell, celebrity trainer and fitness blogger. „Jeśli ludzkie ciało spożywa 16 uncji wody w ciągu danej godziny, tempo przemiany materii wzrośnie aż o 30 procent przez następne 30 do 40 minut. Poprzez zobowiązanie się do picia połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia, badania mówią, że można oczekiwać, aby stracić więcej wagi.”
Poprzez zobowiązanie się do picia połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia, badania mówią, że można oczekiwać, aby stracić więcej wagi.
Kontynuuje ona: „Istnieje jeden enzym zwany lipazą, który musi być aktywowany w twoim organizmie, aby zmobilizować tłuszcz (tzn. pozbyć się go). Woda jest jednym z wielu niezbędnych składników w aktywacji lipazy.”
Twoje treningi poprawiają się na poziomie komórkowym
„Jeśli chodzi o fitness”, mówi Kara Griffin, osobisty trener, holistyczny dietetyk i trener zdrowia, „woda jest kluczem do zdrowych, dobrze funkcjonujących komórek. Więc picie wystarczającej ilości pomoże w ćwiczeniach na poziomie komórkowym.” Badania wykazały, że odwodnienie najbardziej negatywnie wpływa na ćwiczenia wytrzymałościowe, więc upewnij się, że jesteś nawodniony podczas długiego biegu.
Prawidłowe nawodnienie pomaga również zmaksymalizować treningi; po prostu nie spuszczaj całej butelki wody bezpośrednio przed sesją potu. „Treningi siłowe i energetyczne (np. CrossFit) są mniej narażone na odwodnienie, ale badania wykazały, że mają one pewien negatywny wpływ na wydajność lub jej brak. Utrzymanie nawodnienia zwiększa wydajność we wszystkich formach ćwiczeń, ale chlanie wody przed treningiem może nie tylko wywołać skurcze, ale także sprawić, że poczujesz się bardziej ospały i mniej skoncentrowany na wykonywanym zadaniu. Wypij szklankę wody 20 do 30 minut przed następnym treningiem i popijaj małymi łykami przez cały czas (w razie potrzeby), aby zbliżyć się do swojej osobistej szczytowej wydajności.”
Dodatkowo, woda pomaga twojemu ciału utrzymać i regulować jego zapasy energii. „Potrzebujesz wody, aby połączyć się z glikogenem, aby stworzyć rezerwę energii w mięśniach (nazywa się to ATP)”, dodaje Drew Logan, ekspert fitness i autor. „Bez wody jesteś mniej zdolny do przechowywania energii, ponieważ jest mniej tlenu w mięśniach, mniejszy przepływ krwi, gdy jesteś odwodniony, a także mniejsza dostawa i wiązanie glikogenu, aby stworzyć potrzebną energię”. Innymi słowy, napij się, aby zasilić.
Twoje zmarszczki nie znikną
„Kiedy pijesz wodę, nie trafia ona bezpośrednio do skóry,” mówi znana kosmetyczka Renée Rouleau (której produktów do pielęgnacji skóry jest fanką aktorka Camila Mendes) „Przechodzi przez jelita, zostaje wchłonięta do krwiobiegu i przefiltrowana przez nerki. W tym momencie nawadnia komórki wewnątrz ciała. Zmarszczki wynikają z uszkodzenia DNA przez promieniowanie UV. Picie wody nie odwróci tego procesu, a poziom nawilżenia skóry ma niewiele wspólnego z wewnętrznym piciem wody.”
„Raczej to, jak traktujesz swoją skórę na powierzchni. Na przykład, jeśli używasz ostrych mydeł barowych i środków czyszczących na bazie detergentów do mycia twarzy, będą one miały większy wpływ na brak nawilżenia powierzchni skóry niż nie picie wody kiedykolwiek będzie. Możesz sprawić, że zmarszczki złagodnieją i staną się mniej widoczne dzięki regularnemu stosowaniu środków złuszczających, retinolu, kremów nawilżających naprawiających barierę ochronną oraz maseczek.”
Przestaniesz zatrzymywać nadmiar płynu wokół oczu
„Z osobistego doświadczenia,” mówi Rouleau, „może być bardzo zauważalna różnica w skórze, jeśli chodzi o opuchliznę pod oczami. Zarówno spożywanie wysokosodowych posiłków (szczególnie w nocy), jak i niepicie odpowiedniej ilości wody może zdecydowanie spowodować zatrzymanie nadmiaru płynów wokół oczu i pojawienie się większej niż zwykle opuchlizny pod oczami. Wiem z pierwszej ręki, że kiedy nie piję wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, następnego ranka zawsze będę bardziej opuchnięta pod oczami niż zwykle.”
Pozostawanie nawodnionym może pomóc w usunięciu opuchlizny wokół oczu. „Dodaj do tego kolację z dużą ilością sodu i bez względu na to, ile wody wypiję, zawsze będę opuchnięta. Dolna linia: Picie wody jest bardzo ważne dla utrzymania nawodnienia organizmu, ale z punktu widzenia skóry, może znacznie bardziej poprawić niepotrzebną opuchliznę pod oczami, niż utrzymać skórę nawilżoną.”
Wycinasz niepotrzebne kalorie z diety
Jak picie połowy masy ciała (w uncjach) w wodzie wpłynie na Twoje nawyki żywieniowe? „Po pierwsze, picie takiej ilości wody zastąpi słodkie napoje” – mówi Griffin. „Ważne jest również, aby pamiętać, że spożycie wody nie pochodzi tylko z chlania wody – pochodzi również z tego, co jesz! W naturalny sposób zwiększasz spożycie wody, jedząc czyste, nieprzetworzone całe owoce i warzywa.” Łatwy przykład? Arbuz to 93 procent wody.”
Picie wystarczającej ilości wody i jedzenie całych owoców i warzyw oznacza również, że ograniczasz przetworzone pokarmy, które zazwyczaj mają wysoką zawartość sodu. „Sól pobudza apetyt, ale także sprawia, że zatrzymujesz wodę, powodując, że jesz więcej i wzdęcia z wody, którą piłeś przez cały dzień”, mówi Griffin. „Bez soli, woda pomoże w ruchliwości jelit i oddawaniu moczu, dwóch sposobach, w jakie twoje ciało uwalnia toksyny.”
Więc tak, picie wody jest dla ciebie niesamowicie dobre. Ale myślenie, że picie całego galonu wody każdego dnia rozwiąże każdy problem, jaki masz, jest naciągane. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody, ale pamiętaj również o innych elementach wymaganych dla dobrego zdrowia: Dieta, ćwiczenia i inteligentna pielęgnacja skóry również mogą pomóc.