Jak dělat metta

Kuan Yin, bódhisattva soucitu. Foto: Liza Matthews.

Jack Kornfield o zahájení této osvědčené praxe otevírající srdce.

V naší kultuře je pro lidi obtížné zaměřit láskyplnou laskavost na sebe sama. Můžeme mít pocit, že toho nejsme hodni, že je to egoistické nebo že bychom neměli mít radost, když druzí lidé trpí. Takže spíše než začínat praxi milující laskavosti u sebe, což je tradiční, považuji za užitečnější začít u těch, které máme nejpřirozeněji rádi a na kterých nám záleží. Jedním z krásných principů praxe soucitu a milující laskavosti je, že začínáme tam, kde to jde, kde je to nejsnazší. Otevíráme své srdce tím nejpřirozenějším způsobem a pak směřujeme svou milující laskavost postupně do oblastí, kde je to obtížnější.

Nejprve se pohodlně a v klidu posaďte se zavřenýma očima. Vnímejte, jak zde sedíte v tomto tajemství lidského života. Posaďte se na půl cesty mezi nebem a zemí, jak to udělal Buddha, a pak na sebe upřete laskavou pozornost. Vnímejte, jak vaše tělo sedí a váš dech přirozeně dýchá.

Myslete na někoho, na kom vám záleží a koho máte velmi rádi. Pak nechte do své mysli a srdce přicházet přirozené věty dobrých přání pro ně. Některé z nich jsou tradiční: „Ať jsi v bezpečí a chráněn,“ „Ať jsi zdravý a silný,“ a „Ať jsi opravdu šťastný.“

Poté si představte druhou osobu, na které vám záleží, a vyjádřete vůči ní stejná dobrá přání a úmysly.

Poté si představte, že tyto dvě osoby, které milujete, vám nabízejí svou láskyplnou přízeň. Představte si, jak se na vás se zájmem a láskou dívají a říkají: „Ať jste i vy v bezpečí a chráněni. Ať jste zdraví a silní. Ať jsi opravdu šťastný.“

Přijmi jejich přání. Nyní je obraťte k sobě. Někdy si lidé při opakování frází položí ruku na srdce nebo na tělo: „Kéž jsem v bezpečí a chráněn. Ať jsem zdravý a silný. Ať jsem opravdu šťastný.“

Se stejnou péčí nechte otevřít oči, rozhlédněte se po místnosti a nabídněte svou láskyplnou laskavost všem kolem sebe. Pociťte, jak skvělé je šířit pole láskyplné laskavosti.

Teď o sobě přemýšlejte jako o majáku, který šíří světlo láskyplné laskavosti jako maják po svém městě, po celé zemi, po celém světě, dokonce i na vzdálené planety. Pomyslete si: „Kéž jsou všechny bytosti vzdálené i blízké, všechny bytosti mladé i staré, bytosti ve všech směrech drženy ve velké laskavosti. Ať jsou v bezpečí a chráněny. Ať jsou zdravé a silné. Kéž jsou skutečně šťastné.“

Budha řekl, že probuzené srdce plné láskyplné laskavosti a svobody je naším rodovým právem jako lidských bytostí. „Kdyby tyto věci nebyly možné,“ řekl, „neučil bych je. Ale protože jsou pro vás možné, nabízím vám toto učení dharmy probuzení.“

.