Cvičení mysli může být stejně důležité jako cvičení těla. Zařazení hlavolamů a vzdělávacích aktivit, které podporují duševní hbitost, do vašeho týdenního programu nejenže posílí vaši paměť, ale může vás také ochránit před stárnutím a některými typy demence a zlepšit kvalitu života ve zralém věku.
Pěstování hbitých neuronů
Zachování duševní aktivity po celý život je nezbytné pro udržení bystré paměti a mozku v co nejlepší kondici. Existuje mnoho aktivit, které mohou pomoci udržet vaše neurony v činnosti, např:
- Čtení
- Křížovky
- Paměťové nebo strategické hry
- Mozkové hlavolamy
- Vyrábění
- Puzzle
Pokud však hledáte něco, co bude mít na váš mozek opravdu velký vliv, udělejte si z dalšího vzdělávání zvyk.
Pokračujte ve výzvách pro svůj mozek tím, že se budete věnovat činnostem a dovednostem, které jsou pro vás zcela nové, abyste si vytvořili zcela nové nervové dráhy. Jedním slovem: Křížový trénink. Zde je pět nápadů, jak rozhýbat svůj mozek.
Učte se něco nového
Výzkum ukázal, že u lidí, kteří se po celý život neustále učí novým věcem, je menší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby a demence, takže nakopněte svou mentální kondici a vydejte se mimo svou komfortní zónu.
Pokud dokážete (doslova) plést se zavřenýma očima, zkuste něco, co vyžaduje úplně jiné dovednosti – foukání skla, mluvení portugalsky nebo tanec salsa. Pokud je pro vás foukání skla, tanec a cizí jazyky hračka, vyzkoušejte sudoku nebo křížovky.
Jde o to, že čím větší odklon od vašeho běžného koníčku nebo činnosti, tím větší přínos pro váš mozek.
Pokud rádi čtete nebo máte vášeň pro šachy, rozhodně v tom pokračujte. Jen si nezapomeňte vyhradit nějaký čas na to, abyste svůj mozek skutečně posunuli až k hranicím, které dosud nepoznal.
Učení se cizímu jazyku nebo ovládání nového hudebního nástroje jsou velkými způsoby, jak svému mozku dopřát terra inkognito. Nezapomeňte: Pokud změníte své čtenářské návyky z historických románů na eseje, pravděpodobně s tím moc nepohnete. Ovšem mluvit mandarínsky místo anglicky – no, teď jste na něco kápli.
Vyzývejte sami sebe
Hry a činnosti, které zahrnují více úkolů nebo vyžadují interakci a organizaci, zřejmě přinášejí největší ochranu před úpadkem kognitivních funkcí. Hlavolamy a strategické hry nabízejí mozku náročnou výzvu a posilují schopnost vytvářet a uchovávat kognitivní asociace. Křížovky a sudoku jsou také vhodným nástrojem. Deskové a karetní hry přidávají společenskou složku, takže se můžete spojit se svými blízkými a zároveň posilovat své mentální svaly.
Zpestřete si rutinu
I míchání běžné rutiny přiměje neurony pracovat zcela novými způsoby. Vezměte svého psa do jiného parku, nakupte v obchodě s potravinami, který neznáte, zvolte jinou trasu do práce nebo do školy. Pravidelná změna každodenních návyků vytváří nové mozkové dráhy a posiluje stávající spojení. Udržuje také život svěží, stále zajímavý a jedinečně vyvážený.
Zapojte své srdce
Kombinace fyzického a duševního cvičení je nejlepším receptem na prevenci úbytku kognitivních funkcí. Výzkum ukázal, že zvýšení srdečního tepu může stárnoucím dospělým pomoci udržet si duševní bystrost. Studie zjistily zlepšení zdraví mozku starších lidí při pouhých 40 minutách svižné chůze tři dny v týdnu po dobu jednoho roku.
To znamená, že je čas přihlásit se na hodiny aerobiku, začít s lekcemi tance nebo trénovat na 5 km.
Každý den se k něčemu zavázat
To neznamená, že musíte každý den luštit křížovku v New York Times nebo cvičit cizí jazyk. Znamená to jen, že byste měli každý den nějakým způsobem rozhýbat své mentální svaly – třeba jen na pár minut. Existuje několik aplikací, které vás udrží na správné cestě, zde je několik, které můžete vyzkoušet.
- Luminosity: Tato aplikace vám skvěle pomůže s herním tréninkem mozku. Aplikace Luminosity, kterou vytvořili vědci a herní designéři, vám umožní měřit základní hodnoty a sledovat váš pokrok. Navíc vám umožňuje vybrat si z více než 50 her, takže můžete svou rutinu střídat. Další informace o aplikaci Luminosity
- Memrise: Bezplatná aplikace, která nabízí různé lekce učení, a to již od několika minut denně. Rozšiřte si slovní zásobu, zahrajte si trivia, naučte se nový jazyk, vylaďte si znalosti z historie nebo se jednoduše přihlaste do jejich „tréninku paměti“ a začněte. Další informace o Memrise
- CogniFit trénink mozku: Tato aplikace přizpůsobí režim tréninku mozku vašim individuálním potřebám. CogniFit nabízí výběr her navržených neurovědci, které zdokonalí vaši paměť a schopnost soustředění. Další informace o aplikaci CogniFit Brain Training
U stárnoucích dospělých je takový nárůst mentální ostrosti, který přináší jen krátká série mentálních cvičení, obrovský. Nejenže pomáhá zlepšit kvalitu života a schopnost řešit problémy, ale může výrazně zlepšit důležité každodenní dovednosti, jako je reakční doba (představte si: řízení auta), přesnost čtení značek a pokynů (představte si: čtení návodů na lahvičkách s léky a receptů) a paměť (představte si: Vzal jsem si už prášky?)
Nejlepší část: Trénink mozku je zábavný – je tedy nejen prospěšný pro mozek, ale také zdravý pro srdce a duši.