Úbytek tuku a nárůst svalové hmoty:

Když jde o úbytek tuku a nárůst svalové hmoty, každý chce fotky hodné Insta… hned teď. Ale pochopení toho, co je realistické, může být rozdílem mezi dosažením úžasných výsledků a úplným vzdáním se. Jak rychle může klient ztratit tuk? Jaká je horní hranice nárůstu svalové hmoty? A jak zjistit, jakého tempa pokroku může váš klient nejen dosáhnout, ale i udržet? Máme čísla – a váš tréninkový plán.

+++

Představte si, že máte dva nové klienty.

Courtney – 34letá žena – chce shodit 30 kilo navíc, které nabrala od vysoké školy.

Jose – 27letý muž – chce přidat 15 kilo svalů.

Stejně jako mnoho jiných klientů oba tvrdí, že jsou připraveni udělat cokoli.

Když toto všechno víte, jak dlouho by mělo každému z nich trvat, než dosáhne svých cílů?

A. 3 měsíce
B. 6 měsíců
C. 1 rok

Odpověď:

Každá z možností může být proveditelná, ale všechny tři s sebou nesou kompromisy. A pokud Courtney a Josému nepomůžete toto plně pochopit – a vhodně nastavit jejich očekávání – pravděpodobně skončí zklamáni.

Zní vám to povědomě?

Pokud jde o úbytek tuku nebo nabírání svalové hmoty, lidé jsou často frustrováni tím, co považují za „slabé“ nebo „průměrné“ výsledky.

Ne kvůli nedostatečnému pokroku, ale proto, že:

• Začali s nerealistickými očekáváními
• Nedokázali udržet počáteční tempo pokroku
• Všechno výše uvedené

Nemusí to tak být.

V tomto článku se s vámi podělíme o to, jak vypadá realistická míra úbytku tuku i nárůstu svalové hmoty, a to na základě kombinace klinických důkazů a naší práce s více než 100 000 klienty.1. Jaké jsou výsledky? 2

Ještě důležitější je, že vám ukážeme, jak určit tempo pokroku, které je vhodné pro vašeho klienta (nebo i pro vás). Pro výsledky, které splní očekávání – pokaždé.

Ale… pokud chcete přejít rovnou k číslům, klikněte na odkazy níže:

• Realistická míra úbytku tuku
• Realistická míra nárůstu svalové hmoty

V opačném případě čtěte dál (na detailech záleží) a dozvíte se vše.

Výsledky nejsou typické… nebo jsou?“

Řekněme, že Courtney během prvních čtyř společných týdnů zhubla šest kilogramů tělesného tuku. Přesto byla zklamaná z „nedostatečného“ pokroku.

Z našeho pohledu byl její pokrok fantastický.

Po dobu šesti měsíců by udržení tohoto tempa pokroku vedlo k úbytku 40 kilogramů tuku.

To by pro někoho mohlo znamenat změnu života. Pro jiné by to mohlo být mnohem víc, než by vůbec chtěli zhubnout. (Ve skutečnosti je to víc, než chtěl shodit Courtney.)

Ale až příliš často si klient myslí, že selhává. Protože šest kilo za čtyři týdny jim nepřipadá moc.

To je pravděpodobně proto, že očekávali extrémně rychlé výsledky. Možná doufali, že budou rychle vypadat jako před patnácti lety nebo že do příští dovolené budou mít tělo jako modelka z obálky časopisu…

No, většina lidí ochotně přizná, že očekávat, že za dva týdny shodí 15 kilogramů tuku nebo naberou 10 kilogramů svalů, je nereálné. (Totéž platí o nápravě vážných problémů s krevními lipidy nebo o zkrácení času na 40 yardů o půl sekundy.)

Podvědomě však stále chtějí věřit, že tyto výsledky jsou nejen možné, ale i pravděpodobné. Koneckonců viděli pořad The Biggest Loser.

Vaše práce: Od prvního dne nastavte dosažitelná očekávání.

Pochopte skutečný cíl a to, jak vypadá úspěch.

Začněte tím, že zjistíte, čeho chce váš klient v konečném důsledku dosáhnout.

• Chce zhubnout několik kilogramů a být zdravější?
• Chce vypadat fit v oblečení?
• Chce nabrat 15 kilogramů svalů?
• Chce být „nabušený“, s viditelnými břišními svaly?

Ujistěte se, že jste společně pochopili, co si představuje.

Chcete mít naprostou shodu. Proto pokládejte další otázky a pátrejte hlouběji.

‣ Když řeknou, že chtějí zhubnout 20 kilo, co si pod tím představují? Mnoho lidí podceňuje, kolik tuku by museli shodit, aby dosáhli určitého složení těla. Mohou si myslet, že potřebují shodit 20 kilogramů, zatímco ve skutečnosti je to spíše 40.

‣ Pokud chtějí „být zdravější“, jak poznají, kdy k tomu dospějí? Představují si lepší krevní obraz, a pokud ano, jaká konkrétní opatření je zajímají?

‣ Pokud chtějí nabrat svaly, nevadí jim, že přiberou i trochu tuku? Vidí se jako Skála, nebo jen jako trochu větší verze sebe sama?

‣ Pokud chtějí „vypadat svalnatě“, hubnutí by jim mohlo pomoci dosáhnout tohoto cíle rychleji. Jak se říká: „Ztráta tuku je nejrychlejší způsob, jak vypadat větší.“

‣ Pokud chtějí mít six-pack, jsou připraveni na vše, co to obnáší? Dosažení tohoto typu postavy často vyžaduje větší množství cvičení, přísnější dietu a méně flexibilní životní styl. A co víc, pokud byli dlouhou dobu nadměrně tlustí, mohlo by to s sebou přinést i uvolněnou kůži.

Provedení klientů jejich požadovaným scénářem jim může pomoci lépe zvolit cestu na základě toho, co je pro ně nejdůležitější.

Ujistěte se, že kompromisy jsou naprosto jasné.

Zjednodušeně řečeno: Chcete, aby váš klient věděl, do čeho jde.

Efektivní způsob, jak toho dosáhnout:

Pokud chcete zdůraznit, jak nepravděpodobný nebo obtížný bude cíl, ukažte, co bude třeba k dosažení dvou snazších cílů.

Můžete říci:

Pokud chcete zdůraznit, jak nepravděpodobný nebo obtížný bude cíl, ukažte, co bude třeba k dosažení dvou snazších cílů: „Zde jsou kompromisy, které budete muset udělat, abyste dosáhli svého cíle, a pro srovnání uvádíme, co by mohly vyžadovat dva jiné výsledky. Připadají vám tyto kompromisy přijatelné?“

Na druhou stranu, pokud chcete klientovi dodat větší jistotu, můžete jeho cíl rozdělit mezi jeden jednodušší a jeden těžší.

Mohli byste říci: „Nevím, jak to udělat: „Není pochyb o tom, že váš cíl bude náročný, ale alespoň můžete většinu dní jíst dezert, a přesto ho dosáhnete. Co si o tom myslíte?“

Tady je příklad, jak by to mohlo vypadat. Následující obrázky ukazují kompromisy, které jsou obvykle nutné k dosažení tří různých úrovní tělesného tuku.

Jak vidíte, čím nižší je váš cíl v procentech tělesného tuku, tím větší závazky jsou nutné. (Chcete-li se tomuto tématu věnovat hlouběji, přečtěte si: Náklady na hubnutí.)

Abyste se ujistili, že vy i váš klient rozumíte tomu, čeho chce dosáhnout a co je ochoten (a co není ochoten) pro to udělat, stáhněte si a použijte pracovní list Chci – chci – nechci.

Nyní je čas promluvit si o časovém plánu. Nejprve se budeme věnovat realistickému tempu úbytku tuku a poté realistickému tempu úbytku svalové hmoty.

Realistické tempo úbytku tuku.

Jak rychle dokážete ztratit tělesný tuk, závisí na tom, jak důsledně dokážete nebo chcete dodržovat dané pokyny.

Realistické míry úbytku tuku za týden

Postup	% tělesné hmotnosti	Muži	Ženy
Extrémní	1-1. Proč?5% tělesné hmotnosti	~2-3 lb	~1,65-2,5 lb
Přiměřená	0.5-1 % tělesné hmotnosti	~1-2 lb	~0,8-1,65 lb
Pohodlné	<0.5 % tělesné hmotnosti	~<1 lb	~<0,8 lb

Tady je způsob kvantifikace každé z těchto kategorií:

Extrémní: Vyžaduje asi 90 až 100 % konzistence.

Přiměřený:

Pohodlné: Vyžaduje asi 70 až 85 procent konzistence.

Pohodlné:

(Poznámka: Můžete si také vytvořit pohodlnou míru pokroku, při které budete velmi důslední. Váš počáteční akční plán by jednoduše vyžadoval, abyste provedli méně změn, než kolik by bylo nutné k dosažení přiměřené nebo extrémní míry pokroku.

Je jasné, že čím důslednější budete, tím rychlejší bude váš pokrok a tím více tuku ztratíte.

Je také důležité si uvědomit, že úbytek tuku je zřídka lineární. Kolísá ze dne na den a z týdne na týden. Cílem je, abyste v průběhu času zaznamenali celkovou klesající tendenci.

Ale… úbytek tuku je často nejrychlejší, když:

• začínáte
• máte více tělesného tuku k úbytku

Proč? Předpokládejme, že běžně jíte 3500 kalorií denně a udržujete si tělesnou hmotnost. Pokud najednou začnete jíst 2 000 kalorií denně, vytvoříte si obrovský deficit 1 500 kalorií. To povede k rychlému úbytku hmotnosti.

Jakmile však začnete snižovat tělesnou hmotnost, tento deficit se stále zmenšuje, což zpomaluje úbytek tuku. (Protože menší tělo potřebuje méně kalorií.)

Jak tento proces pokračuje, váš metabolismus se přizpůsobí a sníží vaši potřebu kalorií ještě více, než byste očekávali od samotného úbytku hmotnosti. Budete také efektivnější při cvičení, čímž se sníží počet kalorií, které spálíte pohybem.

A aby toho nebylo málo, můžete dokonce cvičit méně často a intenzivně, protože vám nyní přichází méně energie. (Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si: Jak se váš metabolismus přizpůsobuje, když hubnete.)

Výsledek:

Čím jste štíhlejší, tím pomalejší je tempo úbytku tuku a tím více se objevuje plató.

To je normální. A pomáhat klientům pochopit tuto skutečnost vede k lepšímu pokroku.

To proto, že bude méně pravděpodobné, že hodí ručník do ringu, když se úbytek tuku na týden nebo dva zastaví. Místo toho pochopí, že je to normální součást cesty.

Povzbuzujte klienty, aby o úbytku tuku přemýšleli jako o dlouhé cestě. Pokud budou vědět, že budou muset zastavovat na jídlo a přestávky na toaletu a že pravděpodobně zažijí nějaké dopravní zácpy a stavební objížďky, nebudou zděšeni, když se tyto věci stanou. (Protože se tak stane. To je život.)

Ne vždy to bude hladká plavba. Naučte je, aby s poruchami počítali předem. Tato mentální příprava bude cenná i později.

Reálná míra nárůstu svalové hmoty.

Schopnost nabrat svalovou hmotu závisí na věku, biologickém pohlaví, genetice a důslednosti v příjmu potravy spolu se zkušenostmi s odporovým tréninkem, intenzitou, frekvencí, stylem, objemem a dalšími faktory.

Realistická míra nárůstu svalové hmoty za měsíc

Úroveň zdatnosti	Muži		Ženy
Začátečník	1-1. Jaká je míra nárůstu svalové hmoty?5% tělesné hmotnosti	~1,5-2,5 lb	0,5-0,75% tělesné hmotnosti	~0,65-1 lb
Mírně pokročilý	0.5-0,75% tělesné hmotnosti	~0,75-1,25 lb	0,25-0,375% tělesné hmotnosti	~0.325-0,5 lb
pokročilý	0,25-0,375% tělesná hmotnost	~0,375-0,625 lb	0,125-0.1875% tělesné hmotnosti	~0,1625-0,25 lb

Stejně jako úbytek tuku, ani nárůst svalové hmoty často není lineární. Zdá se, že pokroky přicházejí nárazově, zejména po prvním roce cílevědomého tréninku.

Není neobvyklé, že mladí muži přiberou 15 až 25 kilogramů svalů v prvním roce specializovaného tréninku (začátečníci) a dalších 10 až 15 kilogramů ve druhém roce (středně pokročilí).

Mladé ženy mohou zaznamenat přírůstek 8 až 12 kilogramů svalů v prvním roce specializovaného tréninku (začátečníci) spolu s dalšími 4 až 6 kilogramy ve druhém roce (středně pokročilí).

Po prvních zhruba třech letech věnovaného tréninku (pokročilí) je často zapotřebí let vytrvalého úsilí, abyste viděli postupné přírůstky.

Muži tedy mají v průběhu své vzpěračské kariéry potenciál přibrat zhruba 40 až 50 kilogramů svalů a ženy mají potenciál přibrat zhruba 20 až 25 kilogramů svalů. (V závislosti na výšce, stavbě kostí a genetice – a bez pomoci léků zvyšujících výkonnost.)

Pro zde uvedené realistické míry nárůstu svalové hmoty je kladen důraz na „mladé“ muže a ženy do 30 let. Testosteron a další pohlavní hormony jsou v tomto období života vyšší, stejně jako buněčný obrat a celková regenerační schopnost. To vše jsou klíčové faktory pro růst svalové hmoty.

Starší muži a ženy obvykle přibírají méně svalové hmoty a/nebo pomalejším tempem, což je způsobeno změnami těchto proměnných.

Můžete i po dvacítce nabrat významnou svalovou hmotu? Ano, ale většinou to závisí na tom, zda máte ještě dostatečný prostor k dosažení svého potenciálu 40 až 50 kg (muži) nebo 20 až 25 kg (ženy).

Určete pravděpodobnou míru úbytku tuku nebo nárůstu svalové hmoty pro každého jedince.

Považujte realistickou míru úbytku tuku a nárůstu svalové hmoty za horní hranici toho, čeho lze v daném časovém horizontu dosáhnout. Nyní musíte toto číslo upravit na základě osoby a podmínek, se kterými pracujete.

Tady skutečně přichází na řadu umění trenéra.

Rychlost změn tělesného složení může být ovlivněna následujícími faktory.

Faktory, které ztěžují nebo usnadňují odbourávání tuku

.

	Co ztěžuje odbourávání tuku	Co usnadňuje odbourávání tuku
Věk	Být starší*	Být mladší
Pohlaví	Být žena	Být muž
Současná tělesná velikost	Být mužem menší	Být těžší
Současné složení těla	Být relativně štíhlý	Mít více tělesného tuku
Současná úroveň aktivity	Málo nebo žádná aktivita	Vysoká úroveň aktivity
Současný typ aktivity	Provádění nadměrného kardio cvičení bez jiných typů aktivity	Mít dobře.komplexní pohybový režim
Důslednost	Být nedůsledný	Být důsledný (>80%)
Rekonvalescence	Spát většinu nocí méně než 7 hodin	Spat alespoň 7-hod.8 hodin většinu nocí
Stres	Nadměrný stres nebo vnímání nadměrného stresu	Přiměřená úroveň stresu nebo vnímání přiměřeného stresu
Hormony	Leptin-rezistence / nízká hladina leptinu Insulin-rezistence	Hormony ve zdravém rozmezí
Medikamenty	Kontrola porodnosti Kortikosteroidy Antidepresiva	Xenical / Alli Belviq Qsymia Contrave Saxenda PED
Zdravotní stav	Menopauza Hypothyreóza PCOS Cushingův syndrom Deprese	Čistý zdravotní průkaz

*K úbytku tuku může dojít a dochází v každém věku. Důvody, proč to může být u starších lidí těžší, mohou být spíše závislé na věku (zdravotní stav, léky, mobilita) než na věku.

Faktory, které ztěžují nebo usnadňují nabírání svalové hmoty

.

	Co ztěžuje nabírání svalové hmoty	Co usnadňuje nabírání svalové hmoty
Věk	Být starší (>40)	Být starší. mladší (<30)
Pohlaví	Být ženou	Být mužem
Současné tělesné rozměry	Mít malou kostru / stavbu kostí	Mít velkou kostru / stavbu kostí
Současné tělesné rozměry složení	Mít více tělesného tuku	Být relativně štíhlý
Současná úroveň aktivity	Málo nebo žádná aktivita	Střední úroveň aktivity
Současný typ aktivity	Nedostatečná odolnost proti trénink / nadměrná kardioaktivita	Odporový trénink
Soustavnost	Nedůslednost	Soustavnost (>80%)
Rekonvalescence	Většinu nocí spí méně než 7 hodin	Spí alespoň 7-hodinovou8 hodin většinu nocí
Stres	Nadměrný stres nebo vnímání nadměrného stresu	Přiměřená úroveň stresu nebo vnímání přiměřeného stresu
Hormony	Vysoká hladina kortizolu	Hormony ve zdravém rozmezí
Léky	Léky na štítnou žlázu Léky na ADHD Léky na akné	PED
Zdravotní stav	IBD Gastroparéza Hypertyreóza Deprese	Čistý zdravotní průkaz

Tyto výčty nejsou v žádném případě vyčerpávající, ale jsou dobrým příkladem toho, jak mohou další faktory ovlivnit rychlost pokroku jednotlivce.

Musíte také vzít v úvahu, co dalšího se v životě člověka děje.

Bude se váš klient zlepšovat soustavným tempem, nebo mohou nastat období, kdy se pokrok zpomalí?

Jestliže se například jedná o účetního, možná budete muset přizpůsobit očekávání během daňové sezóny. Během prázdnin může být cílem pouze udržet stávající pokrok a po skončení prázdnin se zaměřit na další pokrok. A co nadcházející dovolené nebo jiné plánované přestávky?“

Nemůžete předvídat každý problém, ale můžete plánovat to, co znáte.

Pro tato období se klienta zeptejte, jak malé zlepšení je ochoten akceptovat a jak dlouho očekává, že tato období budou trvat. Společně můžete tyto informace zahrnout do časového plánu.

Jakmile máte dobrou představu o tom, kam se chtějí dostat a jak rychle by se tam mohli dostat, je čas na úplnou revizi toho, co je potřeba. Je váš klient „připraven, ochoten a schopen“ udělat to, co je potřeba?

To můžete otestovat pomocí pracovního listu Připraven, ochoten a schopen.

Tady zjistíte, jak reálná jsou skutečně tempa pokroku na základě akčního plánu, který jste s klientem vytvořili.

Teď, když má před sebou další kroky, jak moc si je jistý, že je dodrží? Nezapomeňte: Klíčem k úspěchu je důslednost. (Další informace: Jak vytvořit plán, který klienti mohou důsledně plnit.)

Pokud váš klient není připraven, ochoten, schopen důsledně postupovat, je to v pořádku. Jednoduše budete muset upravit jeho akční plán. A to také znamená upravit jejich očekávání.

Ale to je dobrá zpráva:

Přehodnoťte a překalibrujte očekávání podle toho, jak se hromadí data.

Nikdo nedokáže dokonale předpovědět míru pokroku klienta. Toto cvičení vám pouze poskytuje způsob, jak změřit, zda se váš klient pohybuje správným směrem a požadovaným tempem, nebo zda jeho výsledky nesplňují očekávání.

Obecně byste měli sledovat výsledky po dobu dvou týdnů, než klientovi doporučíte upravit příjem potravy nebo akční plán.

A když bude pokročilejší nebo bude postupovat blíže ke svému konečnému cíli, může trvat celé čtyři týdny, než zjistíte, zda jeho příjem potravy funguje. Než začnete uvažovat o dalších úpravách, dejte mu přiměřeně dlouhou dobu.

Při shromažďování údajů a volbě dalších opatření na základě těchto údajů průběžně kontrolujte a revidujte plány a očekávání svých klientů. (Kliknutím sem si můžete stáhnout průvodce k vytištění, který vám umožní přehledně odkazovat na níže uvedené informace.)

Nedochází k úbytku tuku v rámci realistických parametrů?

Snižte příjem svého klienta přibližně o 250 kalorií denně tím, že vyřadíte přibližně 25 až 50 gramů sacharidů a/nebo 7 až 15 gramů tuku. Nebo jednoduše odstraňte z jejich denního příjmu 1 až 2 hrsti sacharidů a/nebo 1 až 2 palce tuků. (To jsou 2 až 3 celkové porce sacharidů a tuků dohromady.)

Nepřibíráte svaly v rámci realistických parametrů?

Zvýšíte klientův příjem asi o 250 kalorií denně, a to přidáním 25 až 50 gramů sacharidů a/nebo 7 až 15 gramů tuků. Nebo jednoduše přidejte k dennímu příjmu 1 až 2 hrsti sacharidů a/nebo 1 až 2 palce tuků. (To jsou 2 až 3 celkové porce sacharidů a tuků dohromady.)

Ztrácíte při hubnutí příliš mnoho svalové hmoty?“

Zvyšte klientův denní příjem bílkovin přibližně o 25 gramů. Nebo jednoduše přidejte k dennímu příjmu 1 dlaň bílkovin navíc.

Ztrácíte příliš mnoho tuku při nabírání svalové hmoty?

Zvýšte denní příjem bílkovin vašeho klienta přibližně o 25 gramů a snižte jeho denní příjem sacharidů přibližně o 25 až 50 gramů a/nebo tuků přibližně o 7 až 15 gramů.

Nebo jednoduše přidejte k dennímu příjmu 1 dlaň bílkovin navíc a odstraňte z denního příjmu 1 až 2 hrsti sacharidů a/nebo 1 až 2 palce tuků. (To jsou 2 až 3 celkové porce sacharidů a tuků dohromady.)

Nezotavujete se z náročných tréninků nebo soutěží?

Použijte tyto čtyři kroky:

Krok 1. Vezměte si na starost, co je třeba udělat. Zkontrolujte svůj celkový denní energetický příjem. Pokud přísně snižujete kalorie, abyste zhubli nebo ztratili tuk, zvažte zvýšení energetického příjmu o 100 až 200 kalorií tak, abyste jedli jen s mírným deficitem.

Krok 2. Zvažte, zda byste neměli zvýšit energetický příjem. Zkontrolujte svůj celkový denní příjem bílkovin. Již přidání 25 gramů nebo 1 dlaně bílkovin denně navíc může mít zásadní význam.

Krok 3. Vezměte v úvahu, že je potřeba zvýšit příjem bílkovin. Zkontrolujte svůj celkový denní příjem sacharidů. Možná budete potřebovat více, než přijímáte, zejména těsně po tréninku nebo zápasech/soutěžích. Dobrý začátek:

Krok 4: Přidejte k dennímu příjmu 25 až 50 gramů (nebo 1 až 2 hrsti sacharidů). Zkontrolujte svůj celkový denní příjem tuků, zejména příjem esenciálních mastných kyselin. Pokud pozorujete mnoho zánětů, mohlo by vám prospět zvýšení příjmu zdrojů tuků „Jezte více“ a snížení příjmu zdrojů tuků „Jezte méně“. (Různorodost obou zdrojů najdete v článku: Jaké potraviny mám jíst?)

Nechte se vést fakty.

Klienti mohou postupovat rychleji nebo pomaleji, než jste očekávali, nebo se mohou setkat s neočekávanými problémy (např. zranění nebo nemoc).

To je naprosto v pořádku. Předpovědi a očekávání zakládejte na známých údajích, nikoli na představách, nadějích nebo předpokladech.

Jak kdysi řekl velký psychoterapeut Carl Rogers: „Fakta jsou přátelská“. Bez ohledu na to, co se stane, považujte tuto kalibraci za nezbytnou a cennou součást, která vám pomůže stát se přesnějším koučem založeným na faktech.

Tento typ rozhodování na základě výsledků je mocným koučovacím nástrojem, který pomáhá klientům vidět, jak jejich jednání vede k pokroku a výsledkům.

Pamatujte, že čísla nejsou jediným způsobem měření pokroku.

Může být lákavé zaměřit se pouze na kvantitativní údaje: procento tělesného tuku, ztracené centimetry, číslo na váze. Pokrok však stejně tak závisí na subjektivních ukazatelích, jako jsou např:

• Ukázat se a vyvinout jakékoli úsilí, bez ohledu na to, jak malé
• Drobné činy, které jsou jen o trochu lepší než dříve
• Pocit větší pohody při jídle
• Každodenní výhry, jako je snídaně v nejrušnější ráno
• Mít více energie a vitality
• Zesílení a/nebo zlepšení kondice
• Pocit větší sebejistoty ve svém těle nebo sebevědomí
• A další

Ujistěte se, že váš klient chápe, jak daleko se dostal, bez ohledu na to, co ukazují čísla. Pravidelné poukazování na světlé stránky – zejména v chování, jednání a myšlení – poskytuje klientovi pozitivní zpětnou vazbu, na které může stavět.

V tomto ohledu je často velmi užitečný pracovní list Ohlédnutí zpět, pohled vpřed. Je to způsob, jak mohou klienti vidět, jak daleko se dostali, což jim může zvýšit sebevědomí a udržet motivaci. Může jim také pomoci aktivně pracovat na případných překážkách.

Jak říkáme ve společnosti Precision Nutrition:

Jde o pokrok, ne o dokonalost.

A ať už vaši klienti chtějí shodit tuk nebo nabrat svaly, může to být to nejdůležitější očekávání, které můžete stanovit.

Kliknutím sem si můžete prohlédnout informační zdroje, na které odkazuje tento článek.

Pokud jste trenér nebo jím chcete být…

Pokud jste trenér nebo jím chcete být…