8 vielversprechende Vorteile des HIIT-Trainings, die Sie dazu bringen werden, sofort damit anzufangen!

Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung ist, und natürlich versucht jeder von uns auf seine Weise, so viel wie möglich zu tun. Doch das kann unglaublich schwierig sein. Wenn man Vollzeit arbeitet oder generell sehr beschäftigt ist, kann es sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, die Stunden im Fitnessstudio zu absolvieren, die wir für notwendig halten.

Selbst wenn man joggen gehen möchte, könnte man denken, dass man mindestens eine Stunde laufen müsste, um eine wirkliche Veränderung zu erreichen. Wir könnten uns mit unserem gegenwärtigen Zustand oder unserer Form abfinden, die scheinbar durch unseren Zeitplan erzwungen wird.

Das könnte durchaus der Fall sein, doch dank des HIIT-Trainingssystems (hochintensives Intervalltraining) können Sie in sehr kurzer Zeit ein fantastisches Training absolvieren.

Wie der Name schon sagt, beruht HIIT auf kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität, die durch Ruhe- und Erholungsphasen unterbrochen werden. Die Übungssequenzen werden etwa 20-30 Minuten lang wiederholt.

HIIT ist nicht nur für diejenigen nützlich, die wenig Zeit haben, sondern HIIT-Workouts sind eine der besten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, die man machen kann, was durch bedeutende Forschungen belegt ist.

Außerdem gibt es eine ganze Reihe weiterer überraschender Vorteile, die zeigen, dass hochintensives Intervalltraining der richtige Weg für alle ist, die viel Zeit haben.

8 Erstaunliche Vorteile von HIIT – von Kopf bis Fuß, von körperlich bis geistig!

Fett verbrennen, auch wenn man mit dem Training aufhört

Einer der beliebtesten Gründe, warum sich Menschen für HIIT entscheiden, ist, dass man durch das Training Fett verbrennt, auch wenn man mit dem Training aufgehört hat.

Das liegt am Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), nach einem HIIT-Workout ist Ihr Sauerstoffverbrauch so erhöht, dass Sie 9x schneller Fett verbrennen. Außerdem können Sie dank der Art und Weise, wie HIIT-Workouts Ihren Stoffwechsel ankurbeln, bis zu 50 % mehr Fett verbrennen als bei einem regulären Steady-State-Cardio-Workout, obwohl Steady-State-Workouts viel länger aufrechterhalten werden.

Mehr Muskeln aufbauen und Muskelmasse besser erhalten!

Zur gleichen Zeit, in der HIIT-Workouts die Verbrennung und den Verbrauch von Fett und Kalorien anregen, produzieren HIIT-Workouts auch muskelaufbauende anabole Hormone. Daher kann es ein sehr effektiver Weg sein, schlanke Muskeln aufzubauen.

Überraschenderweise sind HIIT-Trainings tatsächlich besser für den Aufbau und die Erhaltung von Muskelmasse und den gleichzeitigen Fettabbau geeignet als reguläre, anhaltende Steady-State-Trainings, da ein längeres Training dazu führen kann, dass Muskeln verbrannt und vom Körper als Brennstoff verwendet werden.

Es verbessert die Blutzirkulation und bekämpft Typ-2-Diabetes-Symptome

Studien haben gezeigt, dass intensive, intervallbasierte Trainingsformen wie HIIT den Blutfluss und die Erweiterung der Blutgefäße fördern. Besonders deutlich waren die Auswirkungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, bei denen die Verbesserung der Durchblutung bereits ein oder zwei Stunden nach dem Training festgestellt wurde. Forscher haben festgestellt, dass diejenigen, die HIIT-Workouts absolvieren, ihren Blutzuckerspiegel besser im Griff haben als diejenigen, die dies nicht tun, und sogar als diejenigen, die ein normales Steady-State-Training absolvieren.

Just Jump and sprint! Du brauchst keine Geräte!

Wenn du zum ersten Mal ein Fitnessstudio betrittst, fallen dir als erstes die vielen seltsamen Maschinen und Geräte auf. Manche sind so kompliziert, dass man eine Schulung braucht, um sie zu bedienen. Fast alle sind so teuer, dass es unmöglich ist, die gleichen Übungen zu Hause oder außerhalb des Fitnessstudios durchzuführen. Eine große Anzahl von Workouts ist auf einige dieser Geräte ausgerichtet.

Auch wenn einige HIIT-Routinen Dinge wie Laufbänder nutzen, verlassen sich die meisten HIIT-Workouts nur auf den eigenen Körper. Einige der beliebtesten HIIT-Workouts sind einfache Hampelmänner und Sprints. Anders als im Fitnessstudio brauchen Sie also nur ein bisschen Platz.

Stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und steigern Sie Ihre Ausdauer

Indem Sie bei HIIT-Workouts Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstoffverbrauch steigern. Sie stärken und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität und die Sauerstoffaufnahme. Insbesondere erhöhen Sie den VO2 Max-Wert Ihres Körpers, d. h. die Menge an Sauerstoff, die eine Person pro kg Körpergewicht verbrauchen kann. Und damit auch Ihre allgemeine Ausdauer und Ihre Fähigkeit, zu trainieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger Erholungszeit benötigen.

Es hilft, dem Altern vorzubeugen, und Sie werden länger leben!

Neue Forschungen der Mayo-Klinik legen nahe, dass HIIT-Training Anzeichen der Zellalterung umkehren kann. Dies geschieht durch die Verbesserung der körpereigenen Produktion und Synthese von Proteinen, die wiederum dazu beitragen können, die Zeichen der Alterung zu bekämpfen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass HIIT-Training dem Muskelabbau im Alter entgegenwirkt.

Lindere die Schwierigkeiten und Belastungen von Parkinson!

Forscher der Universität von Alabama haben eine Studie veröffentlicht, die nahelegt, dass HIIT die motorischen Funktionen, die Lebensqualität und die Stimmung von Parkinson-Kranken verbessern kann. Dies könnte revolutionär sein, wenn es weiter erforscht wird, denn die Parkinson-Krankheit greift speziell die motorischen Funktionen des menschlichen Körpers an. Die Forscher sahen eine Verbesserung der Muskelkontrolle, des Gleichgewichts und des Wohlbefindens der Patienten im Vergleich zu Parkinson-Patienten ähnlichen Alters, die kein hochintensives Training absolviert hatten.

Sie treiben sich selbst ständig an und stoßen schließlich an Ihre Grenzen!

Für viele mag das abschreckend sein. Ich habe jedoch oft das Gefühl, dass es ein seltsames, aber echtes Vergnügen ist, sich körperlich anzustrengen und auf der anderen Seite wieder herauszukommen. Wie Sie sich vorstellen können, ist hochintensives Training … nun ja … intensiv. Jedes Mal, wenn Sie ein HIIT-Workout absolvieren, gehen Sie an Ihre körperlichen Grenzen, aber natürlich immer nur für ein paar Augenblicke am Stück. Dadurch wird Ihr Training nie langweilig und Sie werden in kürzester Zeit echte Verbesserungen Ihrer Gesundheit und Ausdauer feststellen.

Vergessen Sie nicht, Schritt für Schritt vorzugehen

Wie bei jeder Änderung Ihres Trainingsplans ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und seine Meinung einzuholen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie noch nie ein hochintensives Training gemacht haben.