Kuan Yin, Bodhisattva des Mitgefühls. Foto von Liza Matthews.Jack Kornfield über den Beginn dieser altehrwürdigen, herzöffnenden Praxis.
In unserer Kultur fällt es den Menschen schwer, liebevolle Güte auf sich selbst zu richten. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir unwürdig sind, oder dass es egoistisch ist, oder dass wir uns nicht freuen sollten, wenn andere Menschen leiden. Anstatt also die Praxis der liebenden Güte mit uns selbst zu beginnen, wie es traditionell üblich ist, finde ich es hilfreicher, mit denen zu beginnen, die wir von Natur aus lieben und für die wir uns interessieren. Eines der schönen Prinzipien der Praxis des Mitgefühls und der liebenden Güte ist, dass wir dort beginnen, wo es am einfachsten ist. Wir öffnen unser Herz auf die natürlichste Weise und lenken dann unsere liebende Güte nach und nach auf die Bereiche, in denen es schwieriger ist.
Setzen Sie sich zunächst bequem und entspannt hin, mit geschlossenen Augen. Spüre, wie du hier in diesem Mysterium des menschlichen Lebens Platz nimmst. Nimm deinen Sitz auf halbem Weg zwischen Himmel und Erde ein, wie es der Buddha tat, und bringe dann eine freundliche Aufmerksamkeit zu dir. Spüre, wie dein Körper sitzt und dein Atem natürlich atmet.
Denke an jemanden, der dir am Herzen liegt und den du sehr liebst. Dann lass natürliche Sätze mit guten Wünschen für diese Person in deinen Geist und dein Herz kommen. Einige der traditionellen Sätze sind: „Mögest du sicher und beschützt sein“, „Mögest du gesund und stark sein“ und „Mögest du wirklich glücklich sein“.
Dann stelle dir eine zweite Person vor, die dir am Herzen liegt, und drücke ihr gegenüber die gleichen guten Wünsche und Absichten aus.
Nächstens stelle dir vor, dass diese beiden Menschen, die du liebst, dir ihre liebevolle Güte anbieten. Stell dir vor, wie sie dich mit Sorge und Liebe ansehen, während sie sagen: „Mögest auch du sicher und beschützt sein. Mögest du gesund und stark sein. Mögest du wirklich glücklich sein.“
Nimm ihre guten Wünsche auf. Richte sie nun auf dich selbst. Manchmal legen Menschen ihre Hand auf ihr Herz oder ihren Körper, während sie die Sätze wiederholen: „Möge ich sicher und beschützt sein. Möge ich gesund und stark sein. Möge ich wahrhaftig glücklich sein.“
Mit der gleichen Achtsamkeit öffne deine Augen, schaue dich im Raum um und schenke allen um dich herum deine liebende Güte. Spüre, wie großartig es ist, das Feld der liebenden Güte auszubreiten.
Stelle dir nun vor, dass du ein Leuchtturm bist, der das Licht der liebenden Güte wie ein Leuchtturm um deine Stadt, um das Land, um die Welt und sogar zu fernen Planeten verbreitet. Denke: „Mögen alle Wesen in der Nähe und in der Ferne, alle Wesen, die jung und alt sind, Wesen in jeder Richtung, in großer Güte gehalten werden. Mögen sie sicher und beschützt sein. Mögen sie gesund und stark sein. Mögen sie wahrhaft glücklich sein.“
Der Buddha sagte, dass das erwachte Herz der liebenden Güte und der Freiheit unser Geburtsrecht als menschliche Wesen ist. „Wenn diese Dinge nicht möglich wären“, sagte er, „würde ich sie nicht lehren. Aber weil sie für euch möglich sind, biete ich diese Lehren des Dharma des Erwachens an.“
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