Hur mycket A-vitamin behöver du när du är gravid?
Att få rätt mängd A-vitamin under graviditeten är lite av en balansgång. För mycket kan skada ditt växande barn och leda till fosterskador1, medan för lite medför vissa risker för dig och ditt barns utveckling5. Om du strävar efter att äta en hälsosam och balanserad kost bör du få i dig allt A-vitamin du behöver och bör undvika att ta ytterligare kosttillskott som innehåller det. Ett hälsosamt intag garanterar att ditt barn får det näringsstöd som det behöver för en normal utveckling. Och eftersom det är ett fettlösligt vitamin kan din kropp bygga upp lager av det i levern, redo för när du behöver det. Om du vill ha fler råd kan du prata med din sjukvårdspersonal.
Ditt referensnäringsintag (RNI) av A-vitamin under graviditeten – den mängd som anses räcka till för att tillgodose de flesta människors behov – är något högre än normalt, nämligen 100 mcg per dag6. En halv kopp råa morötter innehåller 459mcg A-vitamin och en halv kopp broccoli innehåller 60mcg A-vitamin A7.
Om du bestämmer dig för att amma ditt barn ska du inte behöva göra några särskilda kostförändringar, men det är bra att äta hälsosamt. Du kan alltid prata med din barnmorska eller sjukvårdspersonal om du vill ha fler råd. Läs mer om en hälsosam kost för amning.
Som ett hälsosamt intag är viktigt under hela graviditeten är risken för brist större under den tredje trimestern då behoven ökar på grund av barnets snabbare utveckling och ökade blodvolym. Din kropp prioriterar naturligtvis ditt barns behov, vilket är anledningen till att du behöver mer4.
De goda nyheterna är att du bör kunna få i dig allt A-vitamin du behöver genom att äta en hälsosam och balanserad graviditetskost.