Vinterblues är mycket vanligt och många av oss upplever en humörförändring under vinterns kallare och mörkare dagar. Du kan finna dig själv mer slö och nedstämd överlag.
Och även om du kanske känner dig mer olycklig än vanligt, påverkar vinterblues vanligtvis inte din förmåga att njuta av livet. Men om din vinterblues börjar genomsyra alla aspekter av ditt liv – från arbete till personliga relationer – kan du drabbas av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
SAD är en undertyp av allvarlig depression som kännetecknas av att depressionen börjar under vintermånaderna när det finns mindre naturligt ljus. För många människor börjar symptomen vanligtvis på hösten och fortsätter under vintermånaderna.
Symtom på säsongsrelaterad affektiv sjukdom kan vara följande:
- Känsla av nedstämdhet större delen av dagen, nästan varje dag
- Känner dig hopplös eller värdelös
- Har låg energi
- Förlorar intresset för aktiviteter som du en gång tyckte om
- Problem med att sova
- Förändringar i din aptit eller vikt
- Känner dig trög eller upprörd
- Har svårt att koncentrera dig
- Har ofta tankar på död eller självmord
Vad orsakar SAD?
Specifika orsaker är fortfarande okända. Några faktorer kan vara:
- Din biologiska klocka (cirkadisk rytm)
Reducerat solljus på hösten och vintern kan orsaka SAD med vinterdebut. Denna minskning av solljus kan störa kroppens inre klocka och leda till känslor av depression - Serotoninnivåer
En minskning av serotonin, en hjärnkemikalie som påverkar humöret, kan spela en roll vid SAD. Minskat solljus kan orsaka en minskning av serotonin som kan utlösa depression. - Melatoninnivåer
Säsongsbytet kan störa balansen i kroppens melatoninnivå, som spelar en roll för sömnmönster och humör.
Hur behandlar man SAD?
Bearbetning av SAD kan inkludera ljusterapi (fototerapi), psykoterapi och medicinering.
Inom din föreskrivna behandlingsplan för SAD kan du också prova:
- Göra din miljö soligare och ljusare
- Bringa mer tid utomhus
- Träna regelbundet
Inom SAD kan vissa personer med allvarlig depression, som inte är relaterad till årstiden, uppleva en ökning av symtomen under senhösten och vintern; det är viktigt att de diskuterar detta med sin psykiater.
Det viktigaste budskapet är att SAD, precis som andra typer av depression, går att behandla och att människor inte ska lida i tystnad utan söka hjälp.
– Skrivet av Jeffrey Borenstein, M.D., Ordförande & VD för Brain & Behavior Research Foundation. Det här blogginlägget finns också på Gravity Blankets Blog.
För några vardagliga tips om psykisk hälsa, klicka här.
I det här webbseminariet Meet the Scientist presenterar Dr Dorothy Sit Bright Light Therapy for Mood Disorders including Bipolar Depression: