Anmäl dig här för att få råd och sanna berättelser om psykisk hälsa i din inkorg varje vecka.
Jag insåg aldrig hur lite jag visste om depression förrän jag blev deprimerad. Jag visste till exempel inte hur depression kan rycka bort din sexlust och göra att du känner dig ny- och ofrivilligtasexuell. Jag visste inte att depressionen angriper din uppmärksamhet, din energi och din förmåga att avsluta saker. Under en nyligen inträffad depression hade jag svårt att avsluta tidningsartiklar och filmer. Antalet e-postmeddelanden jag skickade sjönk kraftigt. Vardagliga ärenden kändes som Herkulesuppdrag. Men det kanske mest överraskande var den känslomässiga känslolösheten. Ingenting av att höra ordet ”depression” förberedde mig på att ha ögonkontakt med min tvååriga systerdotter som jag visste borde smälta mitt hjärta – men som inte gjorde det. Eller att sitta på en begravning av en vän, omgiven av snyftningar och snyftningar, och undra, med en blandning av skuld och oro, varför jag inte kände mer.
Tonic-författaren Phil Eil fortsätter att utforska den depressionsorsakade känslolösheten här.
Q: Varför får min depression mig att vilja distansera mig från andra människor?
A: Detta är ett förvirrande, mycket verkligt fenomen: Jag vill inte vara ensam… men lämna mig ifred.
Jag tycker om att tänka på depressionen som en entitet, skild från dig, och som något som växer och krymper. Det finns säkert många beteenden som hjälper depressionen att växa: isolera sig, sova för mycket, stanna inomhus, inte äta, äta ohälsosamt, försumma hygienen osv. Dessa är sannolikt inte beteenden som du skulle ägna dig åt på egen hand utan depression, men depressionen kan smyga sig in i din hjärna och få dig att bara vilja göra dessa saker. Den säger till dig att det är allt du är kapabel att göra, och när du sedan gör dem förvärrar du ditt mentala tillstånd och håller dig deprimerad längre.
Den andra delen av mitt svar är att det absolut inte är något fel på dig för att du vill distansera dig från andra människor. Det kan mycket väl vara så att du inte känner dig själv, och att bara dyka upp känns som att det inte kommer att fungera eller att det blir för ansträngande. Men om du kan bör du kämpa mot dessa känslor, för ibland rycker hjärnan ut ur sitt deprimerade tillstånd, även om det bara är för en liten stund, när du umgås med människor som du bryr dig om.
Här är mitt bästa tips: När du är deprimerad ska du göra motsatsen till vad din kropp säger åt dig att göra. Så om du känner för att sova till klockan två på eftermiddagen, tvinga dig själv att ta en promenad utomhus i stället. Om du känner för att beställa hämtmat eller äta chips till middag, organisera dig tillräckligt för att laga en enkel måltid. Ju oftare du kan ta en stund för att identifiera om det du ska göra kommer att öka eller minska din depression, desto mer kan du separera dig själv från de tankar och beteenden som depressionen för med sig.
Michelle Lozano är associerad äktenskaps- och familjeterapeut och medlem i ADAA.
- Sömnbrist var effektivare än antidepressiva medel för mig
- Hur man får sig själv att motionera om man är deprimerad
- Att uttrycka mig själv genom kläder har hjälpt mig att hantera depression
VARNING: Den experimentella ketaminkuren mot depression
📩 📩 📩 Skicka dina frågor till [email protected] så kanske vi tar med svaret i nästa veckas nyhetsbrev.