Inget känns så fantastiskt som att stretcha på morgonen direkt efter, eller till och med innan, du rullar ut ur sängen. Det är helt enkelt en instinktiv sak att göra när du har varit hopkrupen i drömlandet i (förhoppningsvis) åtta timmar. Men tro det eller ej, det finns faktiskt ett riktigt biologiskt resonemang bakom varför det känns så bra att stretcha på morgonen som kanske kan uppmuntra dig att ta några extra stunder efter den första gäspningen med armarna över huvudet. När allt kommer omkring, varför skulle du inte vilja ge dig själv lite extra tid för att må bra innan dagen börjar?
För det första, på tal om att gäspa med armarna över huvudet, så har den här specifika rörelsen som så många av oss gör så fort vi vaknar faktiskt ett namn, och den kallas ”pandiculating”. Enligt en video från YouTube-kanalen SciShow betyder pandiculation specifikt att man sträcker sig medan man gäspar, och det är en reaktion som hjälper kroppen att vakna. Se det som en slags kroppslig ”omstart”, om du så vill, samt ett sätt för dig att gå tillbaka till de levandes land efter att ha varit i drömlandet i flera timmar. Eftersom du ligger i samma position under större delen av natten, säger Hank Green från SciShow, blir din kropp stel och du känner naturligtvis ett behov av att röra på dig lite.
Sträckningen gör att musklerna lossnar och återställs och låter kroppen veta att det är dags att sätta fart på dagen.
Vetenskapsskribenten Luis Villazon hade en särskilt intressant förklaring till morgonsträckningar i Science Focus, onlinehemmet för tidningen BBC Focus, när en läsare frågade varför, exakt, människor gör detta. Villazon svarade:
När du sover förlorar dina muskler tonus och vätska tenderar att samlas längs ryggen. Stretching hjälper till att försiktigt massera tillbaka vätskan till det normala läget.
Han tillade att musklerna skyddar sig själva från att översträckas genom att ”hämma nervimpulserna när de närmar sig sin gräns”. Att stretcha på morgonen ”omkalibrerar” i princip kroppens förmåga att bestämma sitt rörelseomfång, förklarade Villazon.
Och, som Nicholas Licameli, fysioterapeut på Professional Physical Therapy, säger till Elite Daily, kan stretching på morgonen ”förbättra blodflödet” och ”minska stressen inför dagen”. Detta beror på att rörelsen aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, alias det system som generellt sett ansvarar för kroppens förmåga att vila, smälta och återhämta sig.
Licameli säger dock till Elite Daily att han inte rekommenderar statisk stretching av ”kalla muskler” så snart du vaknar.
”En lätt dynamisk uppvärmning bör utföras före statisk stretching”, säger Licameli. ”Detta kan vara någon dynamisk stretchingrutin , eller till och med så enkla saker som att gå en promenad, ta några trappor eller något annat som får upp pulsen.”
Det sagt, när du väl har hittat rätt rörelser rekommenderar Licameli att du använder den här tiden på morgonen för att värma upp musklerna och få dem fint utsträckta så att de kan hjälpa dig att börja dagen.
”Stretching kan vara ett bra sätt att centrera och förbereda dig fysiskt och mentalt innan dagens rusning”, förklarar han. ”Alltför ofta försummar vi det parasympatiska nervsystemet och därmed fysisk och mental vila och återhämtning. Vi vaknar, hoppar ur sängen, rusar till duschen, klär på oss frenetiskt och tar en kopp kaffe när vi springer ut genom dörren. Lägg till en stressig pendeltågsresa, som är en del av en hektisk arbetsdag, och vi kan se hur det är så lätt att försumma vila och återhämtning.”
När du nu vet hur bra det är att sträcka ut sig först på morgonen är det dags att göra en spellista som följer med din rutin. Sätt igång!