Man är ofta osäker på hur man ska andas under en viss övning eller ett visst lyft. En allmän regel är att andas ut under kontroll medan du lyfter vikten och andas in med kontroll medan du sänker vikten eller motståndet. Detta förbryllar ibland människor eftersom det är utgångsläget för övningen som dikterar hur du ska andas. Oroa dig inte om du gör tvärtom, det är definitivt bättre att andas än att hålla andan under hela lyftet.
Många traditionella övningar kommer faktiskt att börja med en utandning, inklusive: deadlifts, biceps curls, rows, pull-ups och shoulder presses. Detta beror på att du faktiskt lyfter vikten eller motståndet; andas helt enkelt in medan du återgår till startpositionen och upprepar.
Vissa undantag är bänkpress, knäböj eller utfall och deras variationer. Under dessa lyft sänker du faktiskt motståndet först och lyftdelen är den andra. Så du börjar övningen med att andas in och andas sedan ut medan du återgår till startpositionen.
Under isometriska övningar som plankan håller du en position under en viss tid, så det är bara att andas in och ut under kontroll under övningen
Du kommer ofta att se elitlyftare som håller andan under lyft eller intensiva delar av ett lyft. Kom bara ihåg att dessa idrottare är tränade och att denna teknik inte är lämplig för nybörjare. Att hålla andan kan få ditt blodtryck att skjuta i höjden, göra dig yr och påverka din prestation och säkerhet.
Nyckelpunkter:
- Det viktigaste – håll inte andan
- Att andas i omvänd ordning är bättre än att inte andas
- Andas ut medan du faktiskt lyfter motståndet
- Andas in medan du sänker motståndet
- Korrekt andning kräver en del övning, men du kommer att lära dig det på nolltid
.