Lästid: 3 minuter
Notera: En uppdaterad och utökad version av det här inlägget finns här.
För några inlägg sedan skrev jag om konceptet ”en tugga i taget” som jag använde på min tidigare webbplats. Idag, så låt oss vända vår uppmärksamhet mot frasen ”optimal hälsa” som också fanns i min tagline. Vad är optimal hälsa egentligen?
Först ska vi bli officiella. Världshälsoorganisationen säger i ingressen till sin stadga: ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaro av sjukdom eller svaghet.”
Jag älskar den definitionen, till stor del för att den inkluderar psykiskt och socialt välbefinnande. Det kan dock vara svårt för vissa människor att nå fram till ett ”fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande”. För mig är optimal hälsa personlig. Det beror på var du har varit, hälsomässigt sett, och var du befinner dig i dag. Optimal hälsa för en universitetsidrottare kommer till exempel att se väldigt annorlunda ut än för en kvinna i 60-årsåldern med diabetes och högt blodtryck. Med det sagt finns det två saker som är universella:
Optimal hälsa handlar om att vara så frisk som bara du kan vara när du antar beteenden och bildar vanor som är hållbara
Optimal hälsa underlättas av att du äter näringsrikt och rör på dig regelbundet på ett sätt som är lämpligt för din konditionsnivå, men det finns många andra aspekter av hälsan.
Hur kan du nå optimal hälsa om du…
… har ett kroniskt hälsotillstånd? Det finns inget botemedel för de flesta kroniska hälsotillstånd. Diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och astma är några exempel. Det betyder inte att du inte kan hantera dessa tillstånd, och att hantera dem minskar din risk för allvarliga komplikationer. När hästen är ute ur stallet, så att säga, och det är för sent att förebygga, ger ett hanterat tillstånd dig ett mycket bättre hälsotillstånd än ett obehandlat.
…löper stor risk att utveckla ett kroniskt hälsotillstånd? Är dina hälsovanor inte så starka som de skulle kunna vara? Varnar din läkare dig för att ditt blodsocker, eller kanske ditt blodtryck, är lite för högt? Tro det eller ej, men du befinner dig i en mäktig position. Om du ändrar dina vanor nu är oddsen goda att du kan förflytta dig till en sundare plats – kanske utan att behöva medicinering. Ett uns av förebyggande åtgärder är verkligen värt ett pund av botemedel.
…har så pass dåliga hälsovanor, men verkar ”klara sig”? När år av dålig kost, brist på aktivitet, kronisk stress och dåliga sömnvanor staplas på varandra tillåter du den typ av långsam, stadig skada på din kropp som bäddar för sjukdom. Vänta inte tills du får nyheter som du inte vill höra från din läkare. Gör förändringar nu som kommer att hjälpa dig att känna dig bättre och mer energisk varje dag samtidigt som du skyddar din framtida hälsa.
…för närvarande åtnjuter ”god hälsa” och har hälsobringande vanor? Vila inte på dina lagrar och se upp för tecken på att du befinner dig i en rutin. Fråga dig själv om din träningsrutin är väl avrundad – skulle ett tillägg av styrketräning, stretching eller balansövningar öka ditt välbefinnande? Blanda upp dina måltider genom att leka med nya fullkornsprodukter, prova kanske fler köttfria måltider eller fundera på att experimentera med att laga några rätter från olika kulturer.
Summan av kardemumman
Näring och motion spelar en roll för många, många, många, många hälsotillstånd, särskilt de som vi alla verkligen vill undvika, som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Att äta en inte särskilt näringsriktig kost och tillbringa mycket tid med stillasittande verkar kanske inte spela någon roll just nu, men det kan det göra så småningom (en del av detta beror på genetik). Även om du ”kommer undan” med ohälsosamma vanor mår du förmodligen inte bäst varje dag (vilket du kanske inte ens märker eftersom det har blivit ditt ”normala”). Bli inte den personen! Självvård handlar inte bara om bubbelbad – det handlar om att ta hand om dig själv på grundläggande sätt, för dig själv och för de människor som bryr sig om dig.
Carrie Dennett är en registrerad dietist-nutritionist baserad i nordvästra Stilla havet, frilansskribent, rådgivare i intuitivt ätande, författare och talare. Hennes superkrafter inkluderar att slå hål på näringsmyter och ge kvinnor möjlighet att må bättre i sina kroppar och göra matval som stödjer njutning, näring och hälsa.