Rullade markbollar
Använd basebollar för den här övningen Den är enkel, men lämplig för alla åldrar. Bollarna kan rullas så mjukt eller så hårt som behövs och typen av hopp kan kontrolleras. Spelarna intar markbollsposition med bred bas, rumpan nedåt och händerna utåt (handskens handled är avslappnad så att tränaren kan se insidan av handsken med fingrarna pekande nedåt). Använd en plan yta för att förhindra dåliga hopp – och dåliga vanor. Vid första bollen ska den rullas direkt in i handsken från cirka tre meter avstånd. Låt spelarna hålla positionen för grundbollen i fem repetitioner, så att de kan känna en liten brännskada i låren. När spelarna blir bekväma med att spela markbollar ordentligt kan tränaren flytta tillbaka och rulla bollarna hårdare. För konditionsträning kan äldre spelare uppmanas att hålla positionen i fler repetitioner. Bollen måste fångas framme så att ögonen kan följa den in i handsken. Lämplig ålder: alla åldrar.
Skjut efter fångstövning
Använd basebollar för den här övningen. Förstärker konceptet att fånga markbollen först, generera momentum mot målet, kasta bollen och följa kastet. Tre koner ställs upp med flera meters mellanrum och placeras på en linje mot målet där kastet ska göras (det är lättast att ställa upp som en simulering av 5-4 force out vid andra basen). Spelaren ställer sig med höger fot bredvid den första konen och intar en position för att spela boll på marken (bred bas, rumpan nedåt, händerna framför sig). Bollen rullas av tränaren till spelaren som spelar den, eller så börjar spelaren med en boll och simulerar fältpositionen. Spelaren rör sig med fötterna mot den andra konen, släpper bollen och följer kastet förbi den tredje konen och mot målet (konerna ska placeras så att avståndet är lämpligt för att uppnå det avsedda resultatet för en viss åldersgrupp). Betona greppet med fyra sömmar. Bollen kan kastas till en tränare, en annan lagkamrat eller mot ett mål på en vägg. Spelaren ska hålla sig lågt (och inte stå rakt upp) i atletisk position efter att ha spelat in bollen. Detta kan omvandlas till en tävling med hjälp av en måltavla. Spelare som träffar målet överlever, medan de som missar elimineras. Lämplig ålder: alla åldrar.
Backhandövningar
Använd basebollar för dessa övningar. Precis som en vanlig markboll fångas backhanden ut framför kroppen så att ögonen kan följa bollen in i handsken och så att handleden och underarmen inte kommer i vägen. Spelarna måste också etablera en bred bas med rumpan nedåt. Det finns två typer av backhands att träna:
Throwing-side Foot Backhand Drill
Denna backhand används för hårt slagna bollar som ligger något mot spelarens backhandsida. Spelaren ställer sig framför tränaren med utsträckt höger ben. Svänger höger fot så att vristen är vänd mot tränaren och släpper vänster knä mot marken (motsatt för vänsterhänta spelare). Skapar en bred bas för att hjälpa till att få ner rumpan och handsken framför den högra foten mot tränaren. Tränaren bör vara tillräckligt nära för att rulla bollar direkt i handsken tills spelaren har lärt sig att fånga bollen framför sig med en hand, klämma ihop handsken och föra den till kroppens mitt. Bollen rullas direkt mot framfoten. Handskehandens handled ska vara avslappnad så att tränaren kan se in i handsken. Be spelarna undvika att vrida handsken så att de inte stänger den för tidigt. Efter fem repetitioner får en annan spelare försöka. När spelarna blir mer avancerade kan de höja spårknäet några centimeter från marken. Att lägga till repetitioner på detta sätt kan hjälpa till med konditioneringen också. Lämplig ålder: 7-15 år och äldre.
Glove-side Foot Backhand Drill
Denna backhand ger mer räckvidd för spelare som sträcker sig längre till sina backhandsidor. Spelaren ställer sig upp framför tränaren, tar vänster ben och korsar det över höger som om han vänder sig för att gå. Höger knä släpps ner mot marken (motsatt för vänsterhänta spelare), ungefär som ett utfall i en gång. Det skapar en bred bas för att hjälpa till att få ner rumpan och handsken framför kroppen. Bollen fångas från den främre foten i stället för framför den (men fortfarande framför kroppen). Tränaren bör vara tillräckligt nära för att rulla bollarna direkt in i handsken tills spelaren har lärt sig att fånga bollen framifrån med en hand, klämma ihop handsken och föra den till mitten av kroppen. Bollen rullas något framför den främre foten. Handskehandens handled ska vara avslappnad så att tränaren kan se in i handsken. Be spelarna undvika att vrida handsken så att de inte stänger den för tidigt. Efter fem repetitioner får en annan spelare försöka. När spelarna blir mer avancerade kan de höja spårknäet några centimeter från marken. Att lägga till repetitioner på detta sätt kan hjälpa till med konditioneringen också. Lämplig ålder: 7-15 år+.
High Five Drill (Underhand Flip)
Använd basebollar för denna övning. Underhandsflip används av praktiskt taget alla innermittfältare någon gång, så den bör introduceras i unga år och tränas. Spelarna ställer sig upp mittemot tränaren, 10-15 fot från honom. Inta grundpositionen för en groundball (bred bas, rumpan nedåt, händerna framför sig). Bollen rullas till spelaren. Spelaren fångar bollen först, genererar momentum mot målet, använder en underhandsflipp och avslutar genom att följa flippen mot tränaren med handen som hålls högt i huvudhöjd. När spelaren kommer fram till tränaren ger han honom en high five (handen får inte sjunka under huvudnivå förrän high five är avslutad). Använd kroppens momentum för att bära kastet till målet. Handleden förblir stel och armen svänger inte. Undvik också att låta bollen rulla av fingrarna. Lämplig ålder: 7-15 år och äldre.
Box Drill – (Underhand Flip) Short to Second
Använd basebollar för denna övning. Skapa en box med fyra spelare som står upp till 25 fot från varandra (närmare för yngre spelare). Den femte spelaren står bakom någon spelare i något hörn. Första kastet kommer från hörnet där det finns två spelare. Använd inte handskar – det ökar koncentrationen. Varje spelare vänder sig mot hörnet till höger. Den som kastar bollen rör sig med fötterna eller går över, kastar bollen till spelaren i hörnet till vänster, lämnar handen högt och följer med bollen till det hörnet. Efter att ha kommit fram till nästa hörn vänder du dig om för att möta hörnet till höger och har två händer framme, redo att ta emot kastet när det kommer runt. Fånga bollen först, skapa momentum, kasta och följa till nästa hörn. Lägg tonvikten på en styv handled, inga extra armrörelser, lämna handen högt och följ flip. Detta kan göras med spelare i alla åldrar. För de yngsta spelarna kanske du vill använda handskar och räkna för att se vilken grupp på fem som kan fånga flest i rad utan att missa en. Lämplig ålder: 7-15 år och äldre.
Box Drill – (Underhand Flip) Second to Short
Använd basebollar för den här övningen. Skapa en box med fyra spelare som står upp till 25 fot från varandra (närmare för yngre spelare). Den femte spelaren står bakom någon spelare i något av hörnen. Det första kastet kommer från hörnet där det finns två spelare. Använd inte handskar – det ökar koncentrationen. Varje spelare vänder sig mot hörnet till vänster. Kastaren rör sig med fötterna eller går över, håller handen med bollen framför kroppen, kastar bollen till spelaren i hörnet till höger utan att vrida kroppen eller svänga armen, lämnar handen högt och följer kastet till det hörnet. Efter att ha kommit fram till nästa hörn, vänder du dig till hörnet till vänster och har två händer framför dig redo att ta emot kastet när det kommer runt. Fånga bollen först, skapa momentum, vända och följa till nästa hörn. Detta är mer besvärligt eftersom handen hela tiden är framför kroppen. Det är viktigt att hålla handleden styv och undvika att vrida kroppen helt mot målet så att handen inte längre är framför. För de yngsta spelarna kanske du vill använda handskar och räkna för att se vilken grupp på fem som kan fånga flest i rad utan att missa en. Lämplig ålder: 7-15 år+.
4-6/6-4-övning
Använd basebollar för den här övningen. Sätt ihop dubbelspelet. En grupp ställer upp sig vid shortstop. En annan grupp ställer sig vid andra. Tränaren säger ”Go” och kastar en boll till den första spelaren på shortstoplinjen. Den första spelaren på andra baslinjen springer till sargen, sätter vänster fot på sargen och håller upp båda händerna i brösthöjd som ett mål. Shortstop fångar bollen och gör en underhandssväng till andrabasisten, som tar höger fot till bollen och fångar den. Andra basmannen lämnar tillbaka bollen till tränaren och spelarna går till slutet av de motsatta linjerna. Efter att varje spelare har gått flera gånger, byt och jobba med 4-6 dubbelspel. Övningen är omvänd. Skillnaden är att shortstop sätter höger fot på säcken och tar vänster fot mot bollen. När spelarna blir bekväma kan de kasta till en tränare eller lagkamrater vid första basen för att slutföra dubbelspelet. Betona underhandsspelet och att spelarna som täcker andra basen ska komma dit tidigt och vara stationära måltavlor för sina lagkamrater. Lämplig ålder: 7-15 år.