Tips för att sätta ihop fler tår till bar
Video av Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Den här videon diskuterar tre punkter för dig som har den nödvändiga styrkan och skickligheten att kippa, men som kämpar med rytmen för att sätta ihop flera tår till bar. De punkter som diskuteras i videon (ovan) beskrivs nedan.
Toes to Bar Kip
Håll dig till minnet, det är en KIP, inte en SWING! I en kip rör vi oss mellan två positioner – ihålig och välvd. Vi rör oss flytande mellan dessa två spänningspunkter och det skapar en rytm. Om du svänger (okontrollerat) i stället för att kippa (kontrollerat) kommer du inte att kunna upprätthålla en rytm för toes to bar.
Användning av lats i din Kip
Vänd på dina lats! När du befinner dig i den ”ihåliga” positionen i din kip är dina lats engagerade och det ska kännas som om du trycker ner stången. När vi gör detta är våra höfter bakom stångens plan. När det sker kan vi lyfta tårna mot stången. Men om vi slutar trycka ner på stången när vi lyfter tårna kommer höfterna att falla under och befinna sig framför stångens plan. Du kommer nu att svänga, inte kippa.
Håller dig i takt med Kip-svängar
Den får inte sjunka ner i mitten av din svängning! Låt fötterna svänga ut en liten bit bort från dig när de kommer bort från stången. Ibland tänker jag på känslan av att ”dra fötterna bort från stången” snarare än att bara ”låta dem falla”. När dina fötter kommer ner från stången ska de dra dig tillbaka till din ”bågformiga” position från din kip. Då är du redo att trycka ner stången igen och gå tillbaka till din ihåliga kroppsposition.
Koppla ihop flera repetitioner av tå-till-stång
Har du problem med att koppla ihop flera repetitioner av tå-till-stång? Oavsett om du måste börja om i botten av svingen för varje nytt rep av dina tår till stången för att få en tillräckligt stor kip-sväng, eller om du är tillräckligt stark för att göra dem men tappar rytmen efter några rep, kan du prova övningen i videon.
Toes-to-Bar Drill
Då den här övningen börjar med ungefär en version av rörelsen med halva benhöjningen gör det möjligt för dig att fokusera på några viktiga saker och skärpa dig på var ditt haveri uppstår. Förstå kroppspositionen, lär dig att skapa mer spänning i hela kroppen under rörelsen och bemästra din kip genom att bevara momentum för att föra fötterna mot stången.
När du har identifierat problemet kan du korrigera det och sedan börja föra tårna högre och högre mot stången samtidigt som du noterar om du kan behålla dina cues. Precis som med alla andra progressioner ska du bibehålla rörelseomfånget i rörelsen där du fortfarande kan behålla kontrollen över din rörelse. Fortsätt att tänja på den gränsen när du kan och införliva annat arbete med mittlinjen eller tillbehör för att påskynda dina framsteg.
Kolla också in…
4 anledningar till att du kämpar med Toes To Bar
Upper Anterior Chain Opener: Vad är tå-till-stång?
Vad är tå-till-stång?