Om du är i behov av en kickstart för att hjälpa dig att gå ner i vikt, kan Scarsdale Diet vara den plan du behöver. För den här dieten begränsar du kalorierna genom att äta mestadels protein i högst två veckor, vilket gör den till ett bra alternativ om du ska gå på bröllop eller på semester och vill gå ner några kilo först.
The Scarsdale Diet for Weight Loss
The Scarsdale Diet är en viktnedgångsplan som skapades på 70-talet av Herman Tarnower, MD, en kardiolog som praktiserade medicin vid Scarsdale Medical Center i New York. Dr Tarnower utvecklade planen efter att många av hans patienter med hjärtproblem klagade över att andra dieter inte hjälpte dem att gå ner i vikt.
Den viktigaste komponenten i Scarsdale-dieten är att den kräver att du drastiskt skär ner på kalorier och kolhydrater under en kort period (mellan sju och 14 dagar) och fokuserar huvudsakligen på protein. Du får tre måltider per dag (inga mellanmål) som består av 43 procent protein, 22,5 procent fett och 34,5 procent kolhydrater, samtidigt som du dricker mycket vatten och andra drycker som te, svart kaffe och lightläsk. Fokuseringen på just protein sägs hjälpa till med kaloribegränsningen, och du får bara ta emot 1 000 kalorier per dag (därav den snabba viktminskningen) oavsett din nuvarande vikt och kaloriintag.
Andra livsmedel som du bör undvika på Scarsdale-dieten är bland annat:
- fett kött som korv och bacon
- någon typ av mejeriprodukter med fett
- alla typer av potatis
- ris
- juice
- .
- bönor och linser
- avokado
- choklad
- dessertmat
- alkohol
Livsmedel som du kan konsumera fritt på kosten är bland annat:
- cantaloupéer
- grapefrukt
- persikor
- mangos
- papayor
- tomater
- spenat
- selleri
- morötter
- radis
- kålblomma
- broccoli
- blomlök
- mager kött som kyckling, magert nötkött och kalkon
- fettfria mejeriprodukter
- ägg
- vatten, te, svart kaffe och lightläsk
- kryddor som salt, peppar, örter, vinäger, citron
- kondiment som sojasås, senap och ketchup
.
Det är viktigt att notera att Scarsdale-dieten kan hjälpa till med kortsiktig viktnedgång, men att den inte är avsedd att användas på lång sikt, eftersom den kräver en extrem begränsning av viktiga näringsämnen som fiber och fett. Likaså har högprotein- och lågkolhydratkost som används över tid visat sig ha negativa effekter på hjärthälsa, tarmhälsa och kan medföra andra risker.
Med detta sagt, om du vill träna din kropp att minska kalorierna samtidigt som du antar en mer hälsosam matvanor kan den här planen vara den gyllene biljetten. För mer information om Scarsdale-dieten och ett exempel på en meny för att komma igång, gå in på scarsdalediet.com!
Här är för en friskare och lyckligare människa!