Ta reda på exakt hur mycket sömn du behöver med det här enkla självtestet

Notera: missa inte min definitiva guide för att sova som en bebis varje natt.

Kanske har du hört den allmänna rekommendationen att du behöver 7-9 timmars sömn varje natt, och det är inget dåligt råd. Men vad är den SANNA mängden sömn som du verkligen behöver dagligen? Det är en bra fråga och som tur är finns det ett enkelt självtest som du kan göra för att ta reda på exakt hur mycket sömn du behöver – och det fungerar varje gång. Men innan vi kommer till testet kommer här en liten bakgrundshistoria.

Det är sant att alla vet att sömn är ”bra för oss” precis som grönsaker är bra för oss, men alla vet inte hur mycket sömn som är idealiskt att få dagligen. Och när jag säger idealisk menar jag den optimala mängden sömn utifrån dina egna individuella behov – inte någon godtycklig standard, utan en personlig standard. Att känna till denna siffra kan bokstavligen förändra ditt liv eftersom sömn påverkar ALLTING och att få den optimala mängden sömn kommer att optimera… ja, du vet vad jag menar.

Nu har jag sett en mängd artiklar, forskningsstudier och videoklipp bland annat som alla proklamerar exakt hur mycket sömn människor behöver på daglig basis. Beroende på vem du frågar är den allmänna rekommendationen att få mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Vissa källor lutar sig mot botten av det intervallet och andra mot toppen. Och vissa källor kommer medvetet att säga att du ska få mer än nio timmar per natt om du kan. Men så här är det, det är en ganska stor skillnad mellan 7 och 9 timmar. Om mina beräkningar är korrekta är det en skillnad på inte en utan två timmars tid (eller 120 minuter för er mattefantaster). Jag vet inte hur det är med dig, men jag värdesätter verkligen min tid och för mig personligen är två timmar mycket tid – särskilt om vi talar om två timmar varje dag. Det är 730 timmar per år (gulp).

Så, vad är det: 7 timmar per natt eller 9 timmar per natt? Eller kanske ett bättre sätt att ställa den frågan är följande: ”Är 9 timmar per natt verkligen så mycket bättre än 7 timmar per natt? Skulle vi inte kunna klara oss med 7 bra timmar?”
Nja, du kan förmodligen tillbringa de kommande 7-9 timmarna med att forska och ändå inte hitta det svar du letar efter. Du skulle kunna läsa studie efter studie, som alla kommer att erbjuda unika slutsatser och olika, intressanta datapunkter. Att fråga vänner och familj kommer förmodligen inte heller att hjälpa dig eftersom alla verkar ha olika åsikter om detta. Dessutom har alla åtminstone en bekant (t.ex. ”gamle farbror Henry”) som klarar sig bra med endast 3-5 timmar per natt. Jag känner själv minst ett halvdussin Uncle Henries.

Men det måste finnas ett svar. Någon har säkert kommit på det här. Med så många miljoner – till och med miljarder – dollar som investerats i forskning under de senaste decennierna har säkert någon knäckt koden och har en ganska definitiv slutsats om exakt hur mycket sömnig tid vi behöver varje natt. Jag menar, detta är något som är så grundläggande för människans hälsa, man skulle kunna tro att vi borde prioritera detta, eller hur?

Men tyvärr har jag ännu inte hittat en sådan källa. Nu betyder det inte att all forskning har varit förgäves. Faktum är att den forskning som har gjorts om sömn har belyst väldigt många saker om hälsa, kondition osv. – och vi är bättre för det. Ännu en gång möts vi dock av den ack så välbekanta slutsatsen att ”vi behöver mer forskning på detta område”

Självklart! Är det inte alltid så de säger?

Testet för att ta reda på din ideala mängd sömn

Nu finns det som tur är för dig och mig ett enkelt test som man kan göra för att ta reda på exakt vad den ideala, och därmed optimala, mängden sömn är. Testet är nödvändigt eftersom en av de saker som forskarna har kommit fram till är att sömnbehovet varierar från person till person. Det är också logiskt eftersom det omöjligen kan finnas en perfekt mängd sömn som gäller för alla med så många olika människor som har olika behov. Det är därför farbror Henry fortfarande kan festa som om det vore världens undergång med tre timmar per natt, medan du känner dig som om du blev överkörd av ett godståg utan dina mer än nio timmar. Så vi kanske har ställt fel frågor hela tiden.

Här kommer testet…

Nästa gång du går och lägger dig, ställ inte in din väckarklocka. Gå i stället upp när din kropp väcker dig naturligt. Chansen är stor att det blir precis den perfekta mängden sömn. Och det är allt som behövs – egentligen. Du behöver inte ens en vit rock. Till och med en doktorsexamen är frivillig. Du kan tacka mig senare! Åh, och om du inte kan sova ut i morgon av någon anledning (arbete, skola osv.) kan du prova det på helgen också – eller vilken dag som helst för den delen. Det här testet är unikt eftersom det fungerar vilken dag som helst i veckan.

Samtligt talat tenderar vi att överkomplicera saker och ting lite för mycket i vår moderna, sofistikerade kultur, och sanningen är att din kropp vet hur mycket sömn den behöver mycket bättre än vad någon forskare, vetenskapsman eller guru någonsin kommer att göra. Så gör dig själv en tjänst genom att ta en paus från all informationsöverbelastning och bara lita på din kropps instinkter.

Notera: om du provar det här lilla experimentet och du inte vaknar på 16 timmar, så oroa dig inte. Du behöver förmodligen inte riktigt tillbringa 2/3 av din dag med att sova. Det är mycket troligare att du bara har kronisk sömnbrist och att du spelade ikapp från de senaste 10 årens sömnbrist eller så. Du kommer att normalisera dig till en lägre volym mycket snart – förmodligen i morgon.

Wrap-Up

Så, nu när du vet hur du kan räkna ut exakt hur mycket sömn du behöver, vad ska du göra åt det?

Succé- och motivationsföreläsare Tony Robbins sa: ”Ett verkligt beslut mäts genom att du har vidtagit en ny åtgärd. Om det inte finns någon handling har du inte riktigt bestämt dig.” Han sa också: ”Du förstår, i livet vet många människor vad de ska göra, men få människor gör faktiskt det de vet. Det räcker inte med att veta! Du måste agera.”

Hatar du inte bara när någon säger sanningen till dig?

The Definitive Guide to Sleeping Like a Baby Every Night: 20 Tips to Troubleshoot Your Sleep so that you can Spring out of Bed Each Morning Ready to Dominate Your Day (a No-Nonsense, Step-by-Step Guide on Sleeping Well)

Om du tyckte att den här artikeln var till hjälp, dela den gärna med dina vänner och tweeps:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Om du gillade det här inlägget, vänligen anmäl dig till nyhetsbrevet eller följ mig på Facebook eller Twitter för dagliga uppdateringar och annan intressant info.

P.P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/