Ta bilder på framsteg (de fungerar)
Som ordspråket säger: ”Det som mäts blir bättre”. Därför tror vi att det enda du måste göra innan du officiellt börjar jaga ett viktminskningsmål i din nya fitnessregim är att ta på dig badkläderna och ta några framstegsbilder på dig själv.
Framstegsbilder visar… framsteg
Vi fattar det – ingen tycker om att bli påmind om att de inte är i form (än mindre att titta på ett foto av det), men det är viktigt att ta en före-bild för att mäta din process innan du börjar. Det är inte bekvämt, men det öppnar ögonen, är en bra motivationsfaktor och en fantastisk måttstock. TÄNK PÅ: När du tar dina ”före”-bilder är det ditt gamla jag. Från och med din första dag i jakten på ditt träningsmål existerar den där killen/tjejen inte längre och längre fram, tack vare dina bilder, kommer du att veta att det är sanningen.
Bilder är ett utmärkt sätt att objektivt se dina framsteg. Att förlita sig på vågen ger dig bara ett mått och när den siffran inte rör sig kan det vara nedslående. Genom bilder kan du se framsteg som vågen inte avslöjar. Det är bevisen som gör att du fortsätter att komma tillbaka för att få mer av de eftertraktade och smittsamma framstegen.
Hur man tar en framstegsbild
Hur gör man då för att ta en ”före”-bild? För det första ska du se till att ta dina bilder samma dag som du börjar med ditt nya mål (eller åtminstone inom den första veckan). Vad ska du ha på dig? Om du är en kille bör ett par basketshorts eller en baddräkt fungera bra. För kvinnor, ta på dig det du känner dig bekväm i, en sport-bh och shorts eller en bikini. Obs: Det är viktigt att se din mage eftersom det är mest troligt att du ser förändringar i det området. Och… sug inte in den, var verklig. Kom ihåg att du vill kunna se dina potentiella problemområden och göra en visuell inventering av dem när du går framåt under veckorna och månaderna.
Hämta ett stabilt underlag att ställa telefonen/kameran på och ställ in timern (eller be en vän, make/maka eller familjemedlem att vara fotograf), välj en plats, ta dina poser och spara bilderna. Det är till och med lika enkelt som att hitta din favoritspegel i badrummet och ta en bild.
Var ska du ta dina framstegsfoton:
Var är inte lika viktigt som att hitta en plats med en bakgrund som inte är alltför distraherande. Välj en vägg eller en dörr utan mycket skräp eller saker som hänger på väggen och gå därifrån. Du vill också ta din bild i ett rum med en anständig mängd ljus. Blixten på din kamera/telefon (om den är inställd) hjälper till, men naturligt ljus ger generellt sett en mer tilltalande bild – och du vill faktiskt se hur du ser ut.
Bästa poser att använda för dina framstegsbilder:
När du poserar för din bild ska du vara naturlig. Visst finns det flex hard-positionen eller den cocked leg booty out-positionen, men några rekommenderade och ”poser” som fokuserar på att mäta framstegen kommer att vara till hjälp:
- Stadrätt, med händerna vid sidorna.
- Sida (både höger och vänster), med händerna vid sidorna.
- Rygg mot kameran, med händerna vid sidorna.
- Rygg mot kameran samtidigt som du spänner biceps.
- Rygg mot kameran samtidigt som du spänner biceps.
- Ställ dig som om du tar en annan sidoskott, men vrid axlarna mot kameran.
Och där har du det – klart och tydligt. Upprepa processen var 30:e dag och se till att bära samma kläder.
För ännu bättre resultat kan du boka in ett möte med Kubex Fitness för en djupgående kroppsskanning för att få ytterligare insikt i dina framsteg.
Håll dig till vårt program och förbered dig på att se några ganska häftiga förändringar!