Denna artikel är skriven och/eller granskad av RefluxMD Medical Authors Team and Reviewers
Hälsosamma och GERD-vänliga snacks kan vara en av de stora förbättringar du kan göra som en del av ett övergripande GERD-vänligt program och en hälsosam kost. Alltför ofta tar vi bara mellanmål på de saker vi älskar, som chips, kex och ost, glass … ja, du fattar. Men för dem med GERD är det viktigt att äta livsmedel som inte utlöser syreåterflödessymtom eller ökar mängden runt midjan.
Din fråga:
Vad är bra mellanmål som inte ger upphov till syreåterflödessymtom?
ReflluxMD-svar:
Tack för att du ställde din fråga. Mellanmål är bara en del av en effektiv kost för sura uppstötningar. Det är därför vi utvecklade RefluxMD:s Recipe for Relief, vår GERD-vänliga matplan och dietprogram, Eftersom portionsstorleken är avgörande för varje diet, särskilt för dem som lider av GERD, rekommenderar vi starkt att man äter tre små måltider dagligen tillsammans med två rejäla mellanmål. Dessa tips tillsammans med GERD-vänliga mellanmål hjälper dig att undvika de hungerkänslor som ofta leder till att du äter för mycket.
Här är några rekommendationer som du kan ta del av:
- Höstost och äpplen: Det är bara att kärna ur ett gyllene eller rött äpple, skära det i små skivor och lägga till en halv kopp fettsnål keso.
- Edamame: ånga eller koka en halv kopp skalade sojabönor och smaka av med lite salt.
- Banan: Det mest transportabla mellanmålet av alla! Den levereras till och med i ett eget skyddande hölje.
- Baby morötter: En och en halv kopp baby morötter är lätta att hitta och förbereda. För att sätta lite krydda på mellanmålet kan du lägga till 2 TBSP hummus.
- Hårtkokt ägg: Lätt att laga kvällen innan och när du är klar är det bara att skära upp det och lägga skivorna på en rostad bit fullkornsbröd.
- Fettfri grekisk yoghurt: Hitta en vanlig eller smaksatt grekisk yoghurt och snacks på en portion på en halv kopp. Tillsätt även lite frukt för att ge smaklökarna en liten kick.
- Mandel: Snacka på 8 till 10 lätt saltade mandlar.
- Vindruvor: En kopp är vanligtvis 25 till 30 vindruvor, och de är ett uppfriskande och välsmakande mellanmål.
- Selleri med jordnötssmör: En kopp är vanligtvis 25 till 30 vindruvor, och de är ett uppfriskande och välsmakande mellanmål: Snabbt, enkelt och roligt att äta!
- Ost och kex: En god portion ost och kex: Prova 4 till 6 fullkornskakor med fettsnål eller fettfri ost.
- Granola med frukt: Prova 4 till 6 fullkornskakor med fettsnål eller fettfri ost: En halv kopp granola med några jordgubbar eller blåbär.
- Popcorn: Ät en halv kopp granola med några jordgubbar eller blåbär: Två och en halv kopp luftpoppade popcorn.
- Melba Toast Crackers: 4 eller 5 kex, antingen råg eller pumpernickel.
- Instantpudding: Använd fett- och sockerfri puddingblandning och använd fettfri mjölk.
- Bagel och jordnötssmör: Bred jordnötssmör på hälften av en fullkornsbagel.
- Avokado: En halv avokado är ett fiberrikt mellanmål.
- Färska grönsaker: En kopp av dina favoritgrönsaker som gurka, champinjoner, selleri eller broccoli.
- Grape Nuts and Yogurt: En kopp av dina favoritgrönsaker som gurka, champinjoner, selleri eller broccoli: En tredjedels kopp druvnötter med fyra uns fettfri yoghurt.
- Pistagenötter: Ät 20 till 25 stycken och bara genom att ta bort skalen minskar din aptit!
- Solrosfrön: Ät 20 till 25 stycken och bara genom att ta bort skalen minskar din aptit: Jag hoppas att detta hjälper dig att komma igång med hälsosamma mellanmål!
Den betydelse som kost och viktkontroll har för GERD-symtom
För patienter som diagnostiserats med GERD rekommenderar de flesta läkare kostförändring och viktnedgång, om övervikt och/eller fetma är ett problem. RefluxMD ägnade över ett år åt att utveckla ett innovativt program med fokus på två av dessa element; kost och viktkontroll. Vi anser att RefluxMD:s Recipe for Relief är den bästa matplanen och dietprogrammet som finns tillgängligt idag och som är exklusivt utformat för dem som lider av GERD. För dem med ett BMI på över 27 rekommenderas snabb viktminskning, vi hoppas att du kommer att överväga Scale Down for Relief. Jag uppmuntrar dig att lära dig mer om dessa två program och kontakta oss om du har några frågor på [email protected].
.