Vid: Danni Peck
Uppdaterad 26 januari 2021
Medicinskt granskad av: Sonya Bruner
Källa: rawpixel.com
Det kan vara svårt att lära sig att hantera situationen på ett sätt som gör att du kan sluta skada dig själv. Det är dock möjligt med hårt arbete, engagemang och övning. Och när du väl har lärt dig dessa copingfärdigheter är du på väg mot mentalt och känslomässigt helande. Om du håller på att lära dig att hantera känslor som tidigare har lett till självskadebeteende, ge dig själv beröm för att du har tagit ett positivt steg framåt. Helande kräver mod, och du är modig!
Så mycket som du arbetar med inre helande kanske du dock undrar hur du ska uppnå fysisk helande från tidigare självskadebeteenden. För vissa personer kan ärren från självskadebeteende vara hårda påminnelser om smärtsamma tider och göra det svårare att återhämta sig känslomässigt. Att hitta sätt att göra ärren mindre synliga kan vara en viktig del av processen att gå vidare. Detta är en typisk känsla och är inget att skämmas för. Om du oroar dig för hur synliga dina ärr från självskadebeteenden är kan följande information om att minska utseendet på ärr vara till hjälp.
Hur man snabbt minimerar utseendet på ärr
Det kan vara användbart att notera några unika egenskaper hos ärrvävnad innan man funderar på hur man kan dölja dem. En olycklig sanning är att många ärr är svåra att eliminera helt och hållet. När människans hud drabbas av en skada består ärret som bildas av något annorlunda vävnad än det omgivande området. Ärrvävnad får inte växa hårsäckar, kan reagera annorlunda på ljus och UV-strålar och kan kännas något annorlunda än oskadad vävnad. Av dessa skäl kräver många receptfria och receptbelagda ärrförminskande behandlingar mycket tid och konsekvent användning för att hjälpa ärren att läka och blekna, särskilt äldre ärr.
Du kan också använda naturliga ärrbehandlingar, som kokosnötsolja eller olivolja, för att läka nya ärr för att göra dem mindre märkbara. För ärr som är rödaktiga eller bruna kan citronjuice också hjälpa dem att blekna, även om de är äldre. Kakaosmör är ett annat naturligt alternativ som ofta används för att minimera utseendet på ärr efter förlossning och sträckmärken. Dessutom kan du överväga att använda eteriska oljor för att minska utseendet på ärr. Oljor som nyponfröolja, E-vitaminolja och mandelolja kan vara fördelaktiga.
Se till att rådgöra med din läkare eller dermatolog innan du påbörjar någon ny hudvårdsregim, särskilt när det gäller ärr. Även om du inte tror att du har några allergier finns det alltid en risk för en allergisk reaktion.
Källa: pexels.com
Alla ovanstående behandlingar är gradvisa, vilket innebär att det kan ta flera månader innan de fungerar, och även då kanske de inte är helt effektiva för att bli helt av med synliga ärr. Ett annat alternativ kan vara kirurgi, även om det inte är en idealisk lösning. Flera operationer kan behövas för att minska utseendet på ärren och kan inbegripa hudtransplantationer eller ärrrevision; du kan sluta med olika ärr i stället för inga ärr, och förändringar i hudvävnaden kommer att uppstå vid kirurgirelaterade skador precis som vid självskadebeteende. Dessutom kan kirurgi för att minska utseendet på ärr vara dyrt och kanske inte täcks av sjukförsäkringen. Om du är intresserad av att genomföra en operation bör du först undersöka detaljerna kring din sjukförsäkringsskydds täckningsgrad.
Det tredje alternativet för att snabbt ta itu med ärr är att täcka över dem. Du kan täcka dina ärr tillfälligt och billigt eller välja dyrare, mer permanenta alternativ.
Har du kläder eller accessoarer som täcker ärren
Om dina ärr får dig att känna dig självmedveten eller påminner dig om smärtsamma tider som du håller på att lägga bakom dig, så kan du snabbt få dem ur sikte, om än tillfälligt, med några ändringar i din garderob. Kläder med långa ärmar, halsdukar och accessoarer som armband och armbandsur ger alla en ensemble och gör det samtidigt möjligt att täcka de ärrade områdena.
Att du inte vill se dina ärr eller dela dem med andra betyder inte att du måste gå miste om en aktiv livsstil. Om du till exempel ska bada kan du bära en blygsamt skuren dräkt med inbyggda ärmar eller shorts, en täckande klädsel över baddräkten eller ett rash guard (baddräkt). Alla dessa har blivit mer populära bland simmare överallt under de senaste åren, så det finns stilar som passar alla kroppstyper och budgetar, och du kommer inte att sticka ut från mängden om du väljer att bära badkläder med mer täckning. En bonus med dessa stilar är att de också naturligt ger ett större skydd mot solbränna och UV-strålning.
Källa: pexels.com
Använd smink över ärren
Du kan dölja ärr på vilken del av kroppen som helst med concealer, foundation eller döljande puder som är gjort för ditt ansikte. Detta kan minska utseendet på dina ärr när kläderna inte täcker dem. Sminket kan dock blekna under dagen om det blir blött eller om du svettas. Att använda en sminkprimer kan hjälpa till att hålla det från att kladda eller rinna. För ett vattenfast alternativ kan du köpa tattoo concealer, som är gjord för att täcka tatueringar helt och hållet och är mindre benägen att gnugga bort.
För att få en längre varaktig täckning kan du överväga att använda smink som är speciellt framtagen för teaterskådespelare. Denna smink är skapad för att tåla värmen från strålkastarna på scenen och värmen och svetten från skådespelarna med minimal gnidning. Specialiserade kosmetikaffärer har vanligtvis en mängd olika märken och nyanser av teaterfärdig kosmetika, så du borde kunna hitta rätt nyans för din hudton. Om du inte har tillgång till dessa butiker eller föredrar att inte handla personligen säljer flera butiker på nätet också denna typ av smink.
Källa: pexels.com
Få en tatuering över ärret
Om du är öppen för idén om att få en tatuering för att täcka dina ärr, så kan det vara det mest kostnadseffektiva och permanenta alternativet över tid. En tatuering kostar mer i början än smink eller ärrminimerande behandlingar, men du behöver inte göra ytterligare betalningar eller inköp efter den första kostnaden. Priset för tatueringar beror på ditt geografiska läge, storleken och komplexiteten på den design du vill ha, placeringen av din tatuering och andra variabler. Du kan samarbeta med en välrenommerad tatuerare med erfarenhet av att täcka ärr för att komma fram till en design som passar dina önskemål och din budget.
Källa: rawpixel.com
Ta dig tid både när det gäller att välja den tatueringsdesign som du kommer att känna dig nöjd med på lång sikt och när det gäller att välja en tatuerare som kan ge dig en säker, sanitär och stilmässigt lämplig upplevelse. Vänner och familj kan ge synpunkter på din tatueringsdesign, men det slutliga beslutet är ditt eget. Tänk på färger och typsnitt, om det är tillämpligt, och skissa på egen hand eller med hjälp av din tatuerare. En kvalificerad konstnär ska arbeta i en ren butik, kunna beskriva processerna för sanering och efterbehandling av tatueringar för att förhindra smitta och öppna alla engångsinstrument, som t.ex. tatueringsnålar, i din närvaro.
Om du känner dig överhuvudtaget obekväm i en tatueringsbutik har du all rätt att resa dig upp och gå därifrån. Om du har bestämt dig för att få en tatuering, särskilt en för att markera din läkning, förtjänar du att få den av en kvalificerad yrkesman som gör dig så bekväm som möjligt. Med det sagt, tänk på att det kan vara mer smärtsamt att tatuera över ärrvävnad än över oskadad hud, även om detta vanligtvis är allvarligare för stora eller djupa ärr som inte ligger platt mot huden.
Fortsätt med stöd
Om du tidigare har upplevt självskadebeteenden kan du ha delat dina erfarenheter med andra eller hållit dem för dig själv. En beredskap att gå vidare med dina ärr är ett stort steg i din fysiska läkningsprocess, och du förtjänar att få stöd för din återhämtning genom känslomässig läkning också. Även om du tror att du ännu inte kan dela detaljerna om tidigare självskadebeteenden med dina nära och kära, är du inte ensam. Många personer som har uthärdat självskadebeteenden har funnit att samtalsterapi med en kvalificerad psykisk hälsovårdare är en positiv källa till stöd och läkning. Objektiviteten och empatin hos en kvalificerad tredje part kan hjälpa dig att bearbeta dina upplevelser så att du kan gå vidare från dem. Lyckligtvis har onlineterapitjänster som BetterHelp gjort behandlingen mer tillgänglig än någonsin.
Onlineterapi har flera särskilda fördelar jämfört med personliga tjänster för alla som är i behov av flexibelt och konfidentiellt stöd. Eftersom du kan ordna dina sessioner med en terapeut efter ditt schema och din livsstil kan du hålla hela processen så privat som du vill; du kan arbeta med en terapeut på BetterHelp enligt ditt schema, via videochatt, telefonsamtal, e-post eller sms. Och om du vill ha fler bevis kan du ta del av dessa recensioner från BetterHelp-användare som har arbetat med online-terapeuter för att bearbeta sina känslomässiga upplevelser:
Rebecca har varit otroligt underbar från första dagen i den här processen. Hon har varit förstående och stödjande och hjälpt mig att bryta igenom en dimma av depression och självhat som jag hade suttit fast i i nästan ett decennium. För första gången på mycket länge är jag hoppfull och förväntansfull inför min framtid. Jag är mer bekväm med att sätta gränser och prioritera mina behov, och hon har hjälpt mig att utmana och avveckla de negativa idéer och tankar som jag har haft om mig själv sedan barndomen. Varje session med Rebecca ger lite mer klarhet och förståelse, vilket jag är obeskrivligt tacksam för. https://www.betterhelp.com/rebecca-zeleny/
Jag har funnit ett stort helande genom det stöd och den vägledning som Cecilia har gett. Hennes vänlighet, tålamod, acceptans, intuition, vårdande anda och förmåga att lyssna väl har varit en stor katalysator I min önskan om djup tillväxt och förändring. Jag har tidigare haft dåliga erfarenheter av terapi och var mycket nervös inför att börja. Jag är så tacksam för att BetterHelp satte mig i kontakt med henne. Hon har helt förändrat min syn på hur terapi bör se ut. Jag har en lång väg att gå men är mycket mindre skrämd av processen nu. Om du har någon rädsla för den svåra processen av tillväxt och läkning rekommenderar jag henne absolut!
Slutsats
Om du håller på att lära dig att hantera känslomässiga kamper utan att självskada dig har du redan tagit ett av de svåraste stegen mot läkning. Ge dig själv vänlighet och tålamod när du fortsätter på din resa; försök att komma ihåg att minimeringen av de fysiska påminnelserna bara är ett steg på vägen, men det är ett viktigt steg. Överväg att ta kontakt med en professionell terapeut för att få vägledning under hela din läkningsprocess.