Ryggsim: Allt du någonsin velat veta

Här finns allt du någonsin velat veta om ryggsim, från dess historia, hur man simmar det på rätt sätt och mycket mer.

Ryggsim.

Den personliga erfarenheten kan variera, men i genomsnittshastighet är ryggsim faktiskt det näst långsammaste av alla simtag, med fjäril och frisim snabbare och bröstsim långsammare.

Ryggsimmet liknar fristilen (eller front crawl), genom att armens dragrörelse alternerar, och det finns en fladdrande spark (om än inverterad) för att hjälpa till med framdrivningen.

I denna översikt över ryggsimmet kommer vi att gå in på allt, inklusive:

• Ryggsimets historia. Hur länge den har funnits och några av de stora förändringar som den har genomgått genom åren.
• Ryggsimstarten. Ett av de speciella problem som ryggsimmarna länge har ställts inför är starten. Här är vad man gör åt det.
• De bästa ryggsimmarna genom tiderna. Vi tar en titt på några av de bästa ryggsimmarna i historien.
• Hur man simmar ryggsim. Vi släpper några tekniktips och några övningar som hjälper dig att simma ett effektivare ryggsim.
• Resurser för ryggsim. Vi har behandlat ryggsim en hel del på den här sidan; vi kommer att presentera några av våra bästa tips för vidare läsning om hur du kan förbättra ditt ryggsim.

Let’s do this!

Ryggsimets historia

Ryggsimet uppfanns utan tvekan först av en stackars simmare som helt enkelt var utmattad av att försöka krypa och vände sig om på ryggen och insåg att han eller hon mycket lättare kunde andas och ändå behålla en viss framdrift.

Vem den personen är kommer vi aldrig att få veta.

När det gäller organiserade tävlingar har ryggsim funnits sedan nästan början av den moderna olympiska rörelsen, med ett 200-yards rygglopp som hölls vid 1900 års olympiska spel i St Louis. (Detta var de enda olympiska spelen som hölls i en pool med kort bana på yards.)

En annan seismisk förändring inträffade i slutet av 1980-talet, när en grupp simmare under ledning av David Berkoff och Daichi Suzuki använde sig av delfinspark under vattnet från väggarna och vändningar för att upprepade gånger sänka världsrekordet i 100 meter ryggsim.

Under de olympiska spelen i Seoul 1988 simmade de båda simmarna nästan 30 meter under vatten under det första varvet på väg till medaljpodiet. FINA skulle ändra reglerna kort därefter och begränsa hur mycket ryggsimmarna fick sparka under vattnet vid start och vändningar.

På den tiden var ryggsimmarna också tvungna att simma hela vägen till väggen, röra med handen, utföra en öppen vändning och sedan trycka av igen. Vid de olympiska spelen i Barcelona 1992 kunde ryggsimmarna vända sig om på framsidan, göra en armdragning, utföra en flip-sväng och sedan skjuta iväg.

Understående video visar finalen i 100 meter ryggsim från Barcelona, med Jeff Rouse (USA) och Mark Tewksbury (CAN) som duellerar.

Detta var första gången i olympiska tävlingar som ryggsimmarna kunde vända sig vid väggarna utan att behöva ha en hand på väggen.

Starten i ryggsim: Här kommer kilen

Ryggsim är det enda av de fyra simsätten där idrottaren startar från vattnet. Ryggsimmaren hoppar i vattnet när domaren blåser i den första visselpipan, tar tag i en stång på startblocket och sätter fötterna på väggen, som vanligen är täckt av en elektronisk tidtagarplatta.

De särskilda problemen med denna form av start är omedelbart uppenbara – att sätta fötterna på en våt tidtagarplatta och sedan explodera från den med all sin kraft är inte lätt. Till och med skickliga elitsimmare var benägna att halka på starten, vilket omedelbart tog dem ur loppet.

Den hala karaktären hos dessa kuddar – och en önskan om att hjälpa ryggsimmarna att påskynda starten lite – ledde till att FINA 2013 (äntligen) godkände små kilar som simmarna kunde använda för att placera sina fötter på starten.

Vem är några av de bästa ryggsimmarna genom tiderna?

USA har dominerat ryggsimstävlingarna på internationell nivå, och USA:s män har vunnit 100 och 200 meter vid de senaste tre olympiska spelen.

Ryan Murphy (USA). Den nuvarande kungen av ryggsim, han vann båda ryggsimstävlingarna vid OS i Rio 2016 och fortsätter därmed den amerikanska traditionen av dominans på ryggsim. Han skulle också slå Aaron Piersols världsrekord på 100 meter rygg från 2009 på 51,94 som ledde medleystafetten på den sista kvällen vid spelen i Rio.

Aaron Piersol (USA). Som 17-åring placerade sig Piersol på andra plats vid de olympiska spelen i Sydney 2000 på 200 meter ryggsim, en tävling som han skulle fortsätta att dominera i nästan ett decennium och slå världsrekordet i tävlingen sju gånger. Den tid han satte 2009 vid FINA:s världsmästerskap (som kallas ”Rubber Suit Games”) gäller fortfarande idag, ett resultat på 1:51,92. Piersol pensionerade sig 2011 med fem olympiska guldmedaljer, han sopade ryggsimmarna 2004 i Aten och vann guld på 100 i Peking.

Lenny Krayzelburg (USA). Under slutet av 1990-talet, innan Piersol stormade in på scenen, var det Lenny Krayzelburg som var den dominerande backhopparen på den internationella scenen. Han skulle sätta många världsrekord, inklusive fyra olympiska guldmedaljer, och var USA Swimming’s athlete of the year 1997-2000. Numera driver Krayzelburg en populär simakademi som har platser över hela USA.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). Paret introducerade dolphin kicking under vatten för massorna genom att simma över hälften av 100 meter ryggsim under vattenytan vid de olympiska spelen i Seoul 1988. I kölvattnet av att ryggsimmet förvandlades till en tävling i undervattensflugspark ändrade FINA reglerna och begränsade undervattensdelfinspark till 10 meter från start och vändningar (detta ändrades till 15 meter 1991).

Mark Tewksbury (CAN). Jag lade till Mark på listan eftersom han var en av mina idoler när jag växte upp. Han vann guld i herrarnas 100 m ryggsim vid OS 1992, och varje gång jag såg honom på däck vid nationella mästerskap hade han alltid tid för en autograf och en bild (och gav mig till och med en Speedo-tröja efter att han slagit världsrekord på kortbana tillsammans med sina lagkamrater från University of Calgary i medley-stafetten). Fram till Penny Oleksiasks guldmedalj i Rio var Tewksburys guld det sista som vunnits av en kanadensisk simmare.

Krisztina Egerszegi (HUN). Hon är känd som ”Mighty Mouse” på grund av sin lugna, lilla natur, och hon regerade på 200 meter ryggsim och vann tävlingen i tre olympiska spel i rad från 1988 till 1996. Hennes världsrekord på 2:06,62 bröt det befintliga rekordet med nästan två sekunder och höll i 17 år tills det slutligen slogs av Missy Franklin från USA.

Hur man simmar ryggsim

Ryggsim är en av de enklaste simningarna att lära sig och en av de svåraste att bemästra.

Här är några grundläggande tekniktips för ryggsimmare.

Ditt ansikte ska peka rakt uppåt. Den naturliga instinkten när man simmar ryggsim är att se sig omkring. Vi är trots allt nyfikna varelser – Vad händer där borta? Hur är det där borta? Hur snabbt går Bobby i bana 2? Ditt huvud ska inte rotera åt sidorna tillsammans med dina axlar. Missy Franklin visar ett superenkelt sätt att förstärka denna vana – vattenflaskebalansen – som hjälper henne att hålla en rak huvudposition i den här övningen. När du håller huvudet rakt, med ansiktet uppåt, simmar du rakare och snabbare.

Avslappna av nacken. Detta går i linje med vad vi just talade om – ofta när jag tittar på unga ryggsimhoppare ser jag att de drar in hakan, vilket leder till att huvudet lyfts upp, vilket gör att de inte är i linje med varandra. När du simmar din underbara ryggsimning, kom ihåg att hålla nacken fin och avslappnad – det kommer att hjälpa dig att hålla en rak linje från huvudet och ner i ryggraden. Denna positionering håller din profil i vattnet låg (mindre luftmotstånd=mer fart) och gör också att du är avslappnad och känner dig smidig i vattnet.

Håll dina vrister avslappnade när du sparkar. Varför är det viktigt med lösa vrister? Därför att när vi sparkar är målet inte att trycka upp eller ner vattnet – det är att trycka tillbaka vattnet. Det är därför elitsimmare har ytterst flexibla fotleder – på samma sätt som du vill ha en tidig vertikal underarm i din dragrörelse i fristil, vill du plantera fotens ovansida och trycka tillbaka vattnet.

Dina händer ska komma in precis utanför dina axlar. Huvudskälet till att din hand ska gå in i vattnet i vad som i huvudsak är ett neutralt läge är att det hjälper dig att undvika det korsande som uppstår när du inleder dragrörelsen innanför axeln, och hjälper dig att starta dragrörelsen tidigare.

Din tumme lämnar vattnet först och kommer in igen sist. I början av armåterhämtningen vänder du handflatan så att den är vänd mot höfterna. När armen kommer upp och över dig roterar du armen så att lillfingret kommer in i vattnet först ovanför huvudet.

Dina knän ska inte bryta vattenytan när du sparkar. Nybörjarbackstrokers tenderar att sparka från knäna – din spark bör utgå från höfterna och skicka en jämn, piskliknande krusning ner genom tårna. Om du upptäcker att dina knän fortfarande pumpar för hårt prova den här enkla övningen för att minska överdriven knäböjning.

Hälsrotation är okej. Perfekt plana höfter när du simmar ryggsim är svårt och kommer att begränsa din axelrotation, vilket gör att du får en mycket ytlig dragrörelse. Lite höftrotation är inte bara okej, utan kommer att hjälpa dig att ge kraft åt din axelrotation, vilket kommer att hjälpa dig att åstadkomma mer vridmoment i din dragrörelse. Naturligtvis är det knepiga att simma på gränsen mellan för lite och för mycket höftrotation.