Det är där debatten om rodd vs. löpning kommer in. Löpning har länge varit ett föredraget kardioträningspass; du kan göra det i stort sett var som helst och allt du egentligen behöver är ett par bra gympaskor. Men i och med att roddstudior inomhus (och roddmaskiner hemma) har blivit alltmer populära under de senaste åren börjar fler människor undra om det kan ge ett effektivare träningspass på kortare tid.
Hur du definierar ”effektiv” beror dock på vad du är ute efter när du tränar. Vissa människor prioriterar att bränna kalorier (aka energi). Men det finns många andra anledningar till att människor tränar, till exempel att förbättra den mentala hälsan eller öka styrkan eller rörligheten – allt detta kan göra att en persons go-to workout inte är lika ”effektiv” för någon annans behov.
Med allt detta i åtanke kan både rodd och löpning ge ett extremt fördelaktigt träningspass på många olika sätt. Hollis Tuttle är en stor roddare och löpare. Hon är tränare på CityRow, en av de snabbaste franchiseföretagen för inomhusrodd i landet, med studior i tio olika delstater. Hon har också varit fitnessinstruktör på Mile High Run Club, en inomhuslöpningsstudio i New York City. Om någon är utrustad för att förklara fördelarna med rodd jämfört med löpning är det hon. Fortsätt läsa för att se fördelarna med var och en av dem och för att själv avgöra vilken som bäst uppfyller dina träningsmål.
Fördelarna med rodd
Det är low-impact
Tuttle säger att en stor fördel med rodd jämfört med löpning är att det är mindre påverkan än löpning. Det innebär att det kan vara fördelaktigt för personer med ledvärk (särskilt i höfter och knän) som gör det smärtsamt att springa. ”Det är ett bra träningspass för personer som kanske har artrit eftersom det är skonsammare för deras leder”, säger hon. Därför säger Hollis att rodd också är ett bra träningsalternativ för den som återhämtar sig från en skada (beroende på skadan förstås).
Det är säkrare än löpning för personer med nedsatt syn
För dem som har nedsatt syn säger Tuttle att rodd kan vara ett säkrare träningspass än löpning. ”Med rodd kan du sätta dig in i maskinen, hitta din rytm och låta kroppen ta över. Men det skulle vara svårt att göra det när man springer på ett löpband”, säger hon.
Råkning stärker överkroppen mer än löpning
Samtidigt som både rodd och löpning tränar underkroppen, säger Tuttle att rodd ger ett bättre träningspass för överkroppen. Hon förklarar att armarna, axlarna och ryggen måste engageras för att dra handtaget på roddmaskinen tillbaka mot bröstkorgen.
Det stärker också kärnan mer än löpning
Tuttle säger att både rodd och löpning utnyttjar kärnan, vilket hjälper till att strama upp bukmusklerna, men hon säger att rodd kräver lite mer kärnstyrka än löpning. Slutet av varje roddslag fungerar på samma sätt som en sit-up; det är samma rörelse framåt och bakåt, där kärnan driver hela rörelsen.
Roning är bra för ryggen
Roning kan särskilt kännas bra för personer som sitter böjda över en dator hela dagen. Tuttle förklarar att detta beror på att i stället för att knäcka axlarna framåt, trycker roddrörelsen dem tillbaka och upphäver en del av skadan från att ha hukat dem framåt hela dagen. På grund av detta kan rodd hjälpa till att förbättra hållningen även när du inte använder maskinen.
Rodering stärker underkroppen
”Roddning är i första hand benstyrt”, säger Tuttle. ”Ja, du använder din överkropp och din core i varje rörelse, men du måste också skjuta iväg med benen, vilket är den största delen av slaget.” Detta är en fördel som rodd och löpning har gemensamt.
Det är bra för hjärtat
Tuttle säger att detta är ännu en fördel som både rodd och löpning har gemensamt eftersom båda är kardiobaserad träning. Hjärtat är en muskel och att öka din hjärtfrekvens bidrar till att stärka den. Därför rekommenderar kardiologer att man ägnar sig åt en hjärtbaserad träning minst 30 minuter om dagen.
Fördelarna med löpning
Det kräver ingen utrustning
Men medan rodd kräver en roddmaskin, kräver löpning ingen utrustning. Detta gör det billigare och ett träningspass som kan utföras praktiskt taget var som helst. ”Även om detta sannolikt är fallet för många är det ändå viktigt att erkänna att alla inte bor någonstans där det är säkert att springa utomhus”, säger Tuttle. Det är här som gym och studior (endast med lämpliga COVID-19 försiktighetsåtgärder, förstås) kan bidra till att tillhandahålla ett säkert utrymme, oavsett vilken typ av träning någon väljer.
Löpning stärker dina ben
Det här är en fördel med löpning som Tuttle säger att folk inte ofta tänker på. ”Eftersom du står på fötterna och arbetar mot gravitationen hjälper det dig faktiskt att utveckla mer bentäthet”, säger hon.
Det är bra för hjärtat
Löpning är bra för hjärtat på samma sätt som rodd, säger Tuttle. ”Löpning är ett utmärkt sätt att konditionera det kardiovaskulära systemet. Det är en mycket aerob aktivitet som utnyttjar både fettsyror och kolhydrater som energi”, står det i en artikel i tidskriften Clinical Sports Medicine. ”Den typiska löparen tenderar att ha en långsam vilopuls och hög maximal syreförbrukning.”
Löpning stärker core
Men även om rodd kanske ger magmusklerna mer träning, säger Tuttle att eftersom löpning kräver att man engagerar core hela tiden, fungerar det också för att stärka dessa muskler. ”När du engagerar kärnan håller du faktiskt en bättre hållning, så på grund av detta kan löpning hjälpa till med hållningen också”, tillägger hon.
Det är ett bra träningspass för underkroppen
Som liknar rodd säger Tuttle att löpning i första hand är ett träningspass för underkroppen, och att det särskilt riktar sig till quads, hamstrings, glutes, höftböjare och kalvar. På grund av detta är det vanligt att löpare har spända höfter och hamstrings, vilket gör att stretching och återhämtning är viktigt.
Klipp på videon nedan för att ledas genom några bra stretchövningar efter löpning:
Rowing vs. running:
Det är tydligt att både rodd och löpning gynnar kroppen på många sätt, så det kan fortfarande vara svårt att välja mellan dem. Sanningen är att de båda är effektiva träningspass. ”Mitt råd till någon som försöker bestämma sig för vilket träningspass han eller hon ska göra är att fokusera på vilket träningspass han eller hon tycker bäst om”, säger Tuttle. ”Annars är det mindre troligt att de håller sig till det. Träningar ska vara roliga!” Hon säger också att det finns plats för båda också; hon valde verkligen inte mellan dem.
Om kaloriförbränningen är din högsta prioritet – särskilt under de hektiska dagarna när du har ont om tid – säger Tuttle att det finns en som förbränner mer än den andra. Kan du gissa vilken det är? ”Löpning förbränner vanligtvis mer kalorier än rodd eftersom det är en mer krävande form av konditionsträning eftersom du arbetar mot gravitationen”, säger Tuttle, även om det beror på någons konditionsnivå och hur hårt de arbetar.
”Båda är verkligen bra för kaloriförbränningen och den allmänna hälsan”, säger Tuttle. ”Oavsett vilket får du ett fantastiskt träningspass och kommer att må bra efteråt.”
Oh hi! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.