Rast kontra sömn

Skrivet av: Katy Foster

Uppdaterad 16 mars 2021

Vi använder ofta begreppen ”sömn” och ”vila” på liknande sätt. Båda har viktiga influenser på sinnet och kroppen och är avgörande för att upprätthålla ens välbefinnande. Sömn och vila spelar dock olika roller och har olika syften för vår hälsa.

Vi kan inte underskatta sömnens betydelse, eftersom vi tillbringar nästan en tredjedel av vårt liv med att sova (1). Sömn är ett tillstånd mellan kropp och sinne där vi upplever sensorisk distansering från vår omgivning (2). Mer och mer forskning avslöjar vad som händer när vi sover. Sömnförlust över tid kan leda till många skadliga konsekvenser. Faktum är att sömnen direkt påverkar nästan alla kroppssystem, allt från huden till immunförsvaret. Trots framsteg inom vetenskapen är alla de fördelar som är relaterade till sömn fortfarande okända.

Ro har en bredare definition än sömn. Inom sjukvården definieras vila som ett beteende som syftar till att öka det fysiska och psykiska välbefinnandet (3), vilket vanligtvis innebär att man slutar med aktivitet. Även om sömn förvisso är ett vilsamt tillstånd, innebär de flesta vila inte samma grad av avkoppling som sömn.

Ro vila hjälper oss att återhämta oss från fysisk och mental ansträngning (4) och kan vara antingen aktiv eller passiv. Avslappningstekniker som mindfulness är aktiva former av vila eftersom vi måste utöva dem. Måttlig motion betraktas ibland som aktiv vila (5), eftersom den kan vara mer stärkande än att luta sig tillbaka eller att inte göra någonting alls. Passiva former av vila som att ta en tupplur eller lägga sig ner kommer också i åtanke när vi tänker på vila.

Vad är fördelarna med sömn?

Alla som har tillbringat en natt med att vrida och vända sig kan intyga de negativa effekterna av otillräcklig sömn, som sträcker sig från trötthet till irritabilitet. Utan sömn kan våra kroppar och hjärnor inte återhämta sig och ladda upp (6) lika effektivt.

Vår hjärnhälsa är beroende av sömn av hög kvalitet, vilket hjälper oss att avlägsna gifter som ackumuleras under dagen. Sömnen spelar en avgörande roll för nervcellskommunikationen, vilket gör att vi kan fokusera och reagera snabbt. Sömnen är också viktig för minnesbildningen.

Förutom att optimera de kognitiva funktionerna påverkar sömnen i hög grad vår känslomässiga hälsa. En särskild typ av djup sömn som kallas REM-sömn (rapid eye movement) hjälper oss att reglera våra känslor (7) under dagen. Otillräcklig sömn är förknippad med ökad humörsvängningar samt större känslighet för depression, ångest och andra psykiska sjukdomar.

Sömn är viktig för vårt immunsystems hälsa och kan bidra till att skydda oss mot sjukdomar. Sömnbrist är kopplat till lägre immunitet och ökad inflammation (8), vilket gör oss mer mottagliga för förkylningar och andra infektionssjukdomar.

Sömn har också viktiga effekter på vikt och hjärthälsa. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att reglera aptiten, vilket gör dig mindre benägen att äta för mycket och gå upp i vikt. Kronisk otillräcklig sömn är förknippad med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, fetma och typ 2-diabetes.

Vad är fördelarna med vila?

Som sömn har vila positiva effekter på vår fysiska, mentala och emotionella hälsa. Genom att slappna av i musklerna och lugna hjärnan kan vila bidra till att återställa en känsla av lugn vid utmattning, sjukdom eller överansträngning. Normal daglig stress och trötthet kräver också perioder av vila och avkoppling, vilket fungerar som en återställningsknapp för sinnet och kroppen (9). Vila kan också bana väg för en bättre natts sömn.

Relaxationstekniker är en särskild typ av vila som har visat sig minska stress (10). Symtom på stress är bland annat ytlig andning, ökad hjärtfrekvens, ångest och muskelspänningar. Exempel på avslappningstekniker är meditation, yoga, mindfulness och guidade bilder. Dessa övningar kan minimera stressrelaterade symtom (11) och hjälpa vid så olika hälsotillstånd som reumatoid artrit, depression och epilepsi.

Vänlig vila har otaliga fördelar, men ett antal komplexa, stärkande processer är unika för sömn och kan inte uppnås genom tupplurar eller andra vilande beteenden.

Hur kan du få mer sömn?

Att praktisera en god sömnhygien är ett av de bästa sätten att förbättra sömnkvalitet och sömnens längd. Följande livsstilsförändringar och beteendeförändringar kan hjälpa dig att få ut det mesta av din sömnrutin.

• Undvik att använda datorer, telefoner och andra enheter strax före sänggåendet
• Adoptera en avkopplande kvällsritual, t.ex. meditation eller ett bad
• Motionera dagligen, men avstå från rigorös fysisk aktivitet på kvällen
• Undvik koffein och tobaksprodukter sent på dagen
• Minimera alkoholintaget, särskilt före sänggåendet
• Du ska inte förlita dig alltför mycket på tupplurar, som kan störa din sömncykel
• Försök att reservera sängen för sömn och sex endast

Hur kan du få mer vila?

Det kan vara svårt att hitta tid för vila i våra hektiska, uppkopplade liv. Men om du tänker på vila som lika viktigt som att sova är det troligare att du prioriterar beteenden som främjar avkoppling. Att anta en rutin för ”vila” runt samma tid varje dag kan leda till konsekventa, positiva resultat. Många människor tycker att kvällsritualer som att lyssna på musik, läsa eller ta ett bad hjälper dem att sova bättre, vilket i sin tur gör att du kan känna dig mer avslappnad under dagen.

Arbetsplatsen är en källa till stress för många människor, men att ta en paus för att vila kan faktiskt öka produktiviteten. Att ta en promenad eller lyssna på lugnande musik under lunchrasten kan förbättra ditt humör och din interaktion med arbetskamrater. Även bara 10 minuters motion under ett arbetspass kan påverka den fysiska och psykiska hälsan positivt.

Både sömn och vila är viktiga för att upprätthålla mental, emotionell och fysisk hälsa. Att praktisera god sömnhygien och avslappningstekniker kan minska stress och förbättra sömnen. Sömn av hög kvalitet gör att vi kan känna oss som vårt bästa jag.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Tillgänglig den 15 mars 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Tillgänglig den 15 mars 2021
6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Tillgänglig den 15 mars 2021
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Tillgänglig den 15 mars 2021.
11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Tillgänglig den 15 mars 2021.