Råd om skidåkning för vuxna nybörjare

Lär dig att åka skidor som vuxen.

En av de bestående attraktionerna med skidåkning är att det är en riktig livstidssport. Jag har sett folk långt upp i 80-årsåldern som åker i backen och har det jättebra. Det finns helt enkelt ingen bra anledning, med undantag för allvarliga ortopediska begränsningar, till varför du skulle behöva lägga ner dina brädor och stövlar i förtid.
Den andra sidan av samma ekvation är att det aldrig är för sent att börja åka skidor. Visserligen kan dynamiken vara lite annorlunda, särskilt eftersom din kropp och, kanske ännu viktigare, ditt ego är mycket mindre följsamma. Men med rätt förberedelser och en rejäl dos ödmjukhet kan vem som helst lära sig att svänga i nästan vilken ålder som helst.
För att få ett bättre grepp om hur man övergår från en absolut nybörjare i backen till en gedigen mellanliggande nivå, tog vi kontakt med flera branschexperter. Bland dessa finns Heidi Ettlinger, producent av GearingToGo.com, ett program som är särskilt utformat för att hjälpa förstagångsskidåkare och -ryttare, och medlem av Professional Ski Instructors of America’s National Alpine Team, Kevin Jordan från Snowmass Mountain i Colorado och Keri Reid, biträdande direktör för Ski + Ride School vid Okemo Mountain Resort i Vermont.
Håller du dig till deras råd kommer du att lära dig älska denna sport.
Var förberedd: Skriv ut din checklista för skidutrustning.
”Att vara förberedd” omfattar inte bara dagen för din utflykt, utan även veckorna innan. Kort sagt måste du göra dig redo för sportens hårda krav. Du behöver inte bli galen och köpa ett dyrt medlemskap i någon högklassig fitnessklubb eller anställa en personlig tränare. Ettlinger föreslår att man börjar med lite grundläggande calisthenics, allt från walking lunges och laterala hopp till squats med ett ben. Därifrån kan du gå vidare till burpees, jumping jacks eller hopprep för att bygga upp de snabba musklerna.
”Skidåkning är en ganska svår sport som kräver styrka, smidighet och balans för att vara enastående”, säger Reid. ”För nybörjaren, precis som för alla skidåkare, är det lämpligt att förbereda sig genom att fokusera på konditionsträning som förbättrar ben- och kärnstyrka och uthållighet samt kardiovaskulär prestanda. Rätt kondition kan vara skillnaden mellan en bra dag och en fantastisk dag.”
Självklart har ett bra gym ytterligare utrustning som hjälper dig att komma i bättre form.
”Hitta en BOSU-boll och prova att göra knäböjningar på den utan vikt”, säger Jordan. ”Eftersom den är instabil hjälper BOSU-bollen till att träna muskler som du behöver för att åka skidor eller snowboard.

”Och om du någonsin har varit på en slackline, prova det innan du åker skidor eller rider”, säger han. ”Det hjälper till att träna de stabiliserande musklerna i underbenet.”
Jordan är också en stor förespråkare av cross-training, till exempel rullskridskoåkning för skidåkning och skateboarding eller surfing för snowboarding. Se bara till att du höjer pulsen.
”Ägna lite tid åt att öka din kardiovaskulära kapacitet”, säger han. ”Detta gäller särskilt om du ska åka skidor till en höjd och du bor på havsnivå.”
När du väl anländer till backen finns det ytterligare några försiktighetsåtgärder att tänka på.

”För en nybörjare är det avgörande att komma väl utvilad, vätskeberikad och att ha ätit en näringsriktig frukost”, säger Reid. ”Du behöver det för att ge bränsle till dina första försök på snö.”

En trevlig långsam stretchingrutin och uppvärmning med några lätta körningar rekommenderas också. Och reservera lite tid för att ta hand om din kropp i slutet av dagen. Nej, det betyder inte att du ska kasta dig ut i afterski-aktiviteter (även om jag är ett lika stort fan som alla andra). Ta i stället några minuter för att ge dig själv möjlighet att återhämta dig.
”Glöm inte att stretcha i slutet av dagen”, säger Reid. ”Om du känner dig särskilt öm kan ett bubbelbad, en bastu eller ännu hellre en massage göra underverk. Särskilt om du planerar att åka skidor igen nästa dag kommer dina muskler att tacka dig.”
Har du rätt skidutrustning
En del av dina förberedelser inför skidåkningen bör också vara att skaffa rätt utrustning. Personligen rekommenderar jag att du hyr utrustning i stället för att köpa eller låna. De flesta skidområden har numera kvalitetsuthyrningsbutiker, men det kan hända att du känner dig pressad. Ett bättre alternativ kan vara hyrpaket från din lokala skidbutik (vissa låter dig till och med använda hyreskostnaderna för ett senare köp, vilket är en riktig vinst/vinst).
Oavsett vilket alternativ du väljer, se till att det är en välrenommerad butik. Skidtekniker bör alltid fråga om din längd, vikt och kunskapsnivå för att kunna ställa in bindningsspänningen på rätt sätt, vilket garanterar att de släpper om du ramlar.
Men den kanske viktigaste utrustningsrelaterade faktorn är ett par bekväma pjäxor.
”En bra passform på pjäxorna är avgörande”, säger Ettlinger. ”Du kan behöva prova flera par för att hitta en bekväm passform.
”Om du märker några problem när du väl befinner dig på snön, tala om det för din instruktör så att de kan hjälpa dig att få stövlarna att sitta bekvämt”, säger hon.

Och glöm inte att rätt utrustning även omfattar kläder. De flesta företag som tillverkar kläder för friluftsliv har en rad ”tekniska kläder”, vilket är mer än en överdrift. Avancerade tyger kan göra en enorm skillnad i backen. Observera att det är annorlunda att klä sig för att åka skidor under vårförhållanden jämfört med vinterförhållanden och att det kan göra en stor skillnad i komfortnivå.

”Klä dig på lämpligt sätt för vädret”, säger Reid. ”Så många nybörjare anländer underklädda. Om du måste välja är det alltid bäst att vara överklädd. Bär lager som du kan ta av dig när du värms upp och som du alltid kan sätta på dig igen vid behov.”

Jordan håller med och påpekar att Old Man Winter kan vara oförutsägbar.
”Vädret kan förändras på ett ögonblick i bergen”, säger han. ”Klä dig för det.”
Den enda plats där Jordan rekommenderar ett enda lager är dock kängor, dels för att för många strumpor kan förändra passformen, dels för att kängorna i sig har isolerande egenskaper.
”Bär ett par strumpor”, säger han. ”Många tror att de kommer att frysa och bär mer än ett par strumpor första dagen. Bär bara ett par och dina fötter kommer att vara nöjda.”
Och glöm inte ögonen. Vind och sol kan vara en hård kombination, men bara om du är oförberedd.
”Alla borde ha skyddsglasögon”, säger Reid. ”Även om solglasögon kan vara helt okej en varm vårdag, skyddar glasögon dina ögon bättre från alla element och förhindrar förfrysning de riktigt kalla dagarna.”
Ta på dig en hjälm, den ger extra skydd och håller ditt huvud varmt. För att hålla ihop din utrustning och underlätta transporten kan du skaffa dig en bra skidskosväska.
Skriv upp dig för en skidlektion
Lektioner gynnar barnen. Och de gynnar vuxna, kanske ännu mer än ungdomar.
”Jag tror att när du talar med nybörjare finns det vissa områden som är mer relevanta när det gäller betydelsen för att få dem väl förberedda för sin första erfarenhet”, säger Ettlinger. ”Fitness är viktigt i alla åldrar – men en lektion med en högkvalificerad instruktör är viktigare än allt annat.”
Ettlinger brukar säga: ”Vänner låter inte vänner undervisa vänner. Håll dig till vänner med dina vänner. Ta en lektion av ett proffs.”
”Enkelt uttryckt hjälper lektioner dig att bli bättre snabbare och samtidigt ha roligare i processen”, säger hon. ”Skidåkning är inte en ”intuitiv” sport. Det finns några viktiga tips som gör allt från att passa din utrustning till att koppla svängar lättare när en professionell skidlärare guidar dig på din första dag.”
Också Jordan håller med.

”Ta en lektion av ett certifierat proffs”, säger Jordan. ”De har erfarenheten och kunskapen. Många gånger kan vänner och familj överskatta en nybörjares förmåga. Det räcker med en enda körning i svårare terräng för att få en mindre trevlig upplevelse på vägen ner.”
Ännu bättre är att anmäla sig tillsammans med en annan nybörjarkompis, så att ni kan dela erfarenheten.
”Nybörjarlektionerna sträcker sig från en timme till sex timmar, i grupp eller privat, halvprivat eller i små grupper, eller privat för en familj med alla åldrar”, säger Ettlinger. ”Instruktörerna är utbildade för att anpassa lektionsupplevelsen till gästen, t.ex. deras inlärningspreferenser, tidigare idrottsutövning ’undervisning för överföring’, till deras mål.”
”Vissa orter har ett område för terrängebaserad undervisning där de använder speciella snöegenskaper för att lära ut hur man stannar och svänger, vilket gör att det går ännu fortare att bli bättre”, säger hon.
”Hela idén är, säger experterna, att skynda på inlärningskurvan samtidigt som man bygger upp självförtroende.”
”För en nybörjare kan en lektion göra din dag till en riktig höjdpunkt. I stället för att kämpa sig igenom inlärningsprocessen kan du få någon som coachar dig för att göra upptäckter i en positiv miljö”, säger Reid. ”Det ger dig möjlighet att lära dig det roligaste och mest effektiva sättet att åka skidor från dag ett. Med andra ord, inga dåliga vanor att bryta senare.”
Känn dina begränsningar
Clint Eastwood, som detektiven Dirty Harry Callahan, sa en gång till en skurk: ”En man måste känna sina begränsningar”. Samma sak gäller för nybörjarskidåkare.
”Ha realistiska förväntningar”, säger Johnson. ”Människor gör framsteg i olika takt. Ha realistiska förväntningar och ha tålamod. Du kanske inte når toppen av berget första dagen. Sätt upp realistiska mål. Sikta på att nå toppen av kaninbacken första dagen.”
Översättning? Spara expertterrängen eller till och med den avancerade terrängen till en annan dag.
”Nybörjare befinner sig vanligtvis i ”grön” terräng och/eller nybörjarområdet tills de kan koppla svängar med skidorna parallellt och sedan börjar de våga sig ut i ”blå” terräng”, säger Ettlinger. ”Under övergången från nybörjare till medelnivå börjar vissa personer, beroende på deras atletiska förmåga, att navigera i mer utmanande områden.”
Det är alltså viktigt att göra en uppriktig och ärlig bedömning av din förmåga. En instruktör kan hjälpa dig att göra detta.
Och kom ihåg att om du kikar över kanten på en stig och känner dig orolig, biter du förmodligen på lite mer än du kan tugga. Ha tålamod. Du kommer tillbaka, och de mer utmanande spåren kommer ingenstans. De väntar på dig. Det är det fina med en sport som man kan utöva hela livet.
Bildkredit: SOTC
Var förberedd, ta med dig en skidskosäck.

Skidåkarråd för vuxna medelbegåvade.
Skidåkningsetikett.
Hur du kan spara pengar när du åker skidor.
Hur du kan hitta en skidkompis.