Personer med kodberoende sätter ofta alla andras behov före sina egna. Som ett resultat av detta kan de utveckla känslor av förbittring och tomhet. De kan också hamna i giftiga relationer. Terapi kan hjälpa en person att utveckla sundare sätt att interagera med andra.
Erica Holtz, en äktenskaps- och familjeterapeut från Huntingdon Valley i Pennsylvania, säger: ”Kodberoende kan vara svårt att förändra ensamt eftersom kodberoende beteenden ofta lärs in tidigt och förstärks under många år. Att lösa medberoende kan förbättra relationer, minska depression och ångest och förbättra självkänslan.”
- Terapi för kodberoende
- Lär dig att säga nej
- Stödja kontra spara
- Självvård för kodberoende personer
- Fall exempel på terapi för kodberoende
Terapi för kodberoende
En terapeut kan hjälpa en person att identifiera kodberoende tendenser. I terapin kan en person lära sig att känna igen och acceptera känslor som han eller hon kanske har förträngt. En terapeut kan också hjälpa dem att förstå varför medberoende mönster utvecklades i deras förflutna och hur dessa mönster har överförts till andra relationer.
Personer med medberoende har ofta låg självkänsla och perfektionistiska tendenser. Att lära sig självmedkänsla är ofta en viktig del av återhämtningen. En person i terapi kan öva på att vara snäll mot sig själv och förlåta sina egna misstag. Med tiden kan deras drivkraft att överkompensera minska.
En terapeut kan också hjälpa människor att förbättra sina relationer till andra. De kan lära personen hur man stöder andra utan att möjliggöra dåliga beteenden. De kan också hjälpa personen att öva på att vara självsäker.
Avhängiga personer kan också ha nytta av att träffa jämnåriga i en gruppterapi eller stödgrupp. Faktum är att stödgruppen Co-Dependents Anonymous (CoDA) utvecklades utifrån Anonyma alkoholisters 12-stegsmodell. Al-Anon, en grupp som är utformad för att stödja familj och vänner till personer med alkoholberoende, är också inriktad på att hjälpa medlemmarna att bryta sina beroendecykler.
Lär dig att säga nej
En av de svåraste sakerna för en medberoende person att göra är att säga nej. De är så vana vid att sätta andra i första hand att de kanske inte känner igen när deras egna behov inte uppfylls. Personen kan oroa sig för att ett nej ska förstöra relationen.
Men att dra sunda gränser kan faktiskt gynna en relation. När människor kommunicerar tydligt vad de vill ha och inte vill ha finns det mindre utrymme för missförstånd. Ett ”nej” kan också hjälpa någon att prioritera sin tid och energi på de uppgifter som verkligen är viktiga. Med tiden kan den medberoende personen utveckla mer energi och ett bättre humör. Dessa förändringar kan förbättra relationen som helhet.
Gränser kan variera beroende på någons behov. Ett nytt par kan sätta en gräns för hur ofta de sms:ar varandra under dagen. Två personer som är på väg att gifta sig kan ha ett samtal om att dela ekonomi. Att kommunicera enkla gränser kan öka förtroendet och hjälpa båda parter att känna sig trygga.
Om du inte är säker på hur du ska säga nej till en älskad person kan de här tipsen vara till hjälp:
- Lämna inget utrymme för tvivel. Att säga ”nej” högt fungerar ofta bättre än att antyda det.
- Var villig att upprepa dig själv. Om en älskad person är van vid att du ger efter kan du behöva säga nej några gånger innan de förstår att du menar allvar.
- Hitta inte på ursäkter. Att ljuga om obefintliga åtaganden kommer sannolikt att skada dig i längden.
- Överväg att lämna över facklan. Du kan försöka hänvisa personen till någon som kan hjälpa den bättre. Du kanske till exempel inte har tid att sitta barnvakt åt din brorson, men din ensamma moster kanske hoppar på chansen att tillbringa tid med barn.
- Acceptera att du inte kan göra alla nöjda. Vissa människor gillar inte att kompromissa. Men den andra personen behöver inte godkänna din gräns för att den ska vara giltig.
Stödja vs. rädda
Det är möjligt att stödja människorna i ditt liv utan att känna att du måste rädda dem. Stöd kommer från att uppmuntra och lyssna på människor. Att rädda är att åtgärda problemet innan de ens har en chans att lösa det själva.
Det finns ett visst mått av livsinlärning som kommer från att åtgärda sina egna misstag. Om man kommer in och fixar allt åt någon förlorar den personen en chans att lära sig copingmekanismer och utveckla självförtroende. De kan behöva dessa livskunskaper för att lösa ett liknande problem senare.
Vissa situationer kan inte rättas till med vare sig stöd eller räddning. Att vara den perfekta partnern eller familjemedlemmen löser inte någons missbrukande beteende. Det kommer inte heller att bota deras missbruk. De flesta människor behöver psykisk behandling innan de kan sluta missbruka andra. Personer med drog- eller alkoholberoende kan också behöva rehabilitering.
Självvård för medberoende personer
Att ta hand om någon kan vara känslomässigt, mentalt och fysiskt utmattande. Eftersom medberoende personer ger så mycket kan det vara särskilt viktigt att ta sig tid för egenvård.
Självvård kan ta sig flera olika former. Du kan vårda din kropp med motion och näringsriktiga måltider. Du kan förbättra ditt humör genom att umgås med vänner eller ägna dig åt en hobby. Alla aktiviteter som ger dig lycka kan räknas som egenvård.
Som med alla saker kan försummelse av underhåll leda till haverier. Att inte ta hand om sig själv kan leda till utbrändhet och compassion fatigue. Dessa tillstånd kan hindra dig från att ta hand om någon, än mindre de människor du älskar mest.
I slutändan är det möjligt att ta hand om både dig själv och din omgivning. Att ta hand om sig själv förnekar inte omedelbart att man tar hand om andra. Ta dig tid för dig själv – du är värd det.
Fall exempel på terapi för kodberoende
- Kodberoende, terapi och Al-Anon: Charlene, 49 år, lider av kronisk, mild depression. Hon har nyligen haft en ökning av symptomen. Hon identifierar sin sambo som källan till hennes senaste känslomässiga nedgång. Charlene rapporterar att han är känslomässigt missbrukande och dricker sig berusad varje dag. Charlene säger att hon vet att de ”älskar varandra” och att ”det hela är mitt fel”. Terapeuten känner igen tecken på medberoende. De hänvisar Charlene till Al-Anon, som enligt dem hjälper människor som ”hanterar en alkoholiserad partner”. Charlenes terapeut uppmuntrar henne att uttrycka sina känslor och behov i terapin. Terapeuten hjälper Charlene att kontrollera förvrängda uppfattningar om sig själv och relationer i allmänhet. De påminner Charlene om att hennes pojkvän är ansvarig för sitt eget beteende. Genom terapin lär sig Charlene att identifiera medberoende mönster som började i barndomen. Med tiden slutar hon att försöka rädda sin pojkvän från sig själv och lämnar det missbrukande förhållandet.
- Campbell-Avenell, Z. (n.d.). 49 sätt att säga nej till någon (när du inte vill vara en idiot). Vanliga frågor om karriär. Hämtad från https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- Setting Boundaries with Difficult People. (n.d.) Purdue University Fort Wayne. Hämtad från https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- Springer, C. A., Britt, T. W., & Schlenker, B. R. (1998). Codependency: Clarifying the construct. Journal of Mental Health Counseling, 20(2), 141-158. Hämtad från http://search.proquest.com/docview/198715631?accountid=1229
- Wells, M., Glickauf-Hughes, C., & Jones, R. (1999). Codependency: En gräsrotskonstrukts förhållande till skamkänsla, låg självkänsla och parentifiering i barndomen. The American Journal of Family Therapy, 27(1), 63-71. Hämtad från http://search.proquest.com/docview/230100367?accountid=1229