Pumpning av bröstmjölk på jobbet: Tips för arbetande mammor

Närmar sig datumet för återgång till jobbet snabbt? Är du osäker på om du kommer att kunna fortsätta amma din lilla sötnos när du återvänder till kontoret? Lyckligtvis behöver du inte avbryta den amningsrutin som du har arbetat så hårt för att etablera, även när du är på jobbet. Pumpning på jobbet är nämligen absolut genomförbart, även om det inte alltid är lätt. Och med federala och delstatliga lagar som skyddar din rätt att pumpa på jobbet, samt en ökad medvetenhet om fördelarna med amning, är det lättare än någonsin att arbeta utan avvänjning.

Förberedelser för att pumpa på jobbet

Det första du behöver göra om du ska tillbaka till jobbet och vill fortsätta att mata ditt barn uteslutande (eller mestadels) med bröstmjölk är att välja en bröstpump som kan leverera varan snabbt. Du får mest för bröstmjölken om du väljer en dubbel elektrisk pump av hög kvalitet, som kan kosta mellan 150 och 300 dollar. Eller så kan du hyra en elektrisk pump av sjukhuskvalitet från ett sjukhus, ett apotek eller en babybutik (avgifterna varierar mellan 30 och 60 dollar per månad). Även om det kan tyckas dyrt kommer en bra pump att göra dina pumpningar enklare, snabbare och mer produktiva – och enligt lag är din sjukförsäkringsgivare skyldig att helt eller delvis täcka kostnaden för hyra eller köp av bröstpumpar.

Nästan är det dags att få igång pumpfesten. Du behöver övning för att komma igång och ditt barn behöver också tid för att anpassa sig (vänta med andra ord inte till första dagen på jobbet med att starta pumpen). Ungefär två eller tre veckor innan du återgår till jobbet börjar du byta ut ett dagligt amningstillfälle mot ett pumptillfälle medan ditt barn dricker ur en flaska. Öka dessa ersättningstillfällen när du närmar dig ditt startdatum för att få mer pumpövning och för att vänja barnet vid mer tid vid flaskan. Försök att låta din partner eller din vårdare ge ditt barn flaskan också, eftersom någon annan än du kommer att mata barnet när du är på jobbet.

Läs det här nästa

Din guide till pumpning på jobbet

Returnering till arbetet efter mammaledighet: 5 känslor och hur man hanterar dem

Bästa tillbehör för pumpning och förvaring av mjölk

Din guide till pumpning på jobbet

Returnering till jobbet efter mammaledighet: 5 Emotions and How to Cope

Bästa tillbehör för pumpning och förvaring av mjölk

Välja rätt bröstpump för jobbet

Bröstpumparna har blivit ganska avancerade och lätta, och i dag finns det ett brett utbud av alternativ och stilar att välja mellan. Börja med att fastställa vilka funktioner som är viktigast för dig när du går tillbaka till jobbet – till exempel:

Effektivitet. Du vill spendera så lite tid som möjligt vid din pump när du är på kontoret, så det är klokt att välja en pump som kan göra dubbla uppgifter – trycka ut mjölk från båda brösten samtidigt. En dubbel elektrisk pump är vanligtvis det bästa valet.
Ljudnivå. Vissa pumpar är tystare än andra, och om det är viktigt för dig att vara tyst när du pumpar på jobbet bör du tänka på en modells ljudnivå innan du väljer den.
Portabilitet. Kommer du att kunna pumpa i bekvämligheten av ditt privata kontor eller kommer du att behöva släpa din pumputrustning från skrivbordet till ett konferensrum eller ett annat utrymme med några timmars mellanrum? Ska du pendla med tåg och buss eller ska du pendla från dörr till dörr i din bil? Kommer du att resa i arbetet? Svaren på dessa frågor avgör om det är en prioritet för dig att hitta en pump som är mycket bärbar och lätt för dig.
Kraft. Vissa pumpmodeller levereras med strömsladd (enkelt om du har ett uttag i närheten), andra levereras med extra långa strömsladdar (bättre om uttaget ligger en bit bort från den plats du tycker är mest bekväm), medan ytterligare andra är batteridrivna (bäst om du hellre vill slippa vara bunden till ett uttag).
Hands-free. Behöver du mer frihet än vad en stationär maskin ger dig? Överväg en handsfree-modell (även känd som en bärbar pump) som ger dig friheten att pumpa och fortfarande ha användning av dina händer. Vissa bärbara modeller har inte ens ledningar eller slangar, så du kan pumpa diskret samtidigt som du arbetar.

Dina pumprättigheter på jobbet

Sedan 2010 har arbetande mammor som pumpar varit juridiskt skyddade av arbetsmarknadsdepartementet. Den federala lagen om paustid för ammande mödrar kräver att arbetsgivare (i företag med mer än 50 anställda) tillhandahåller en rimlig mängd paustid för att pumpa och ett privat utrymme (annat än ett badrum) för mammor till barn under ett år för att ta ut bröstmjölk på jobbet. Denna lag gäller för timanställda samt vissa avlönade anställda.

Om du inte omfattas av den federala lagen kan du kanske omfattas av lagen i din delstat. Se till att fråga din HR-representant på jobbet eller kolla upp din delstats amningsrättigheter.

Planering av pumpningstillfällen på jobbet

Att pumpa ofta när du är på jobbet hjälper dig att hålla din mjölkproduktion uppe. Planera att amma ditt barn på morgonen innan du går till jobbet och pumpa sedan var tredje till fjärde timme under dagen (beroende förstås på hur ofta ditt barn ammar hemma). Det betyder att om du till exempel är borta från ditt barn i 10 timmar under dagen kommer du att pumpa minst 3 gånger på jobbet.

Realistiskt sett, med tanke på ditt arbetsschema och dina åtaganden på jobbet, kanske du inte kan planera varje pumptillfälle perfekt på pricken, men så länge du får rätt antal pumptillfällen per dag, med tillräckligt många timmars mellanrum för att fylla på din förrådstillförsel på ett adekvat sätt, klarar du dig bra.

Tips för framgångsrik pumpning

När du avsätter tid på arbetsdagen för att pumpa vill du verkligen att varje pumpsession ska bli så lyckad som möjligt. Här är några nycklar till framgångsrik pumpning:

Ha en bra plats för pumpning. Om du inte har ett kontor med dörr, prata med din chef om en bekväm, privat plats att pumpa på (och påminn henne om den federala lag som kräver detta). Du behöver ett utrymme med ett eluttag, ett bord och helst en bekväm stol. Kan du använda konferensrummet och låsa dörren? Finns det ett tomt kontor som du kan låna? Finns det ett särskilt amningsrum? Var du än är, sätt en ”stör inte”-skylt på dörren så att knackningar inte avbryter ditt flöde.
Gå för tomt. Vid varje tillfälle ska du pumpa tills båda brösten är tomma. När du väl har fått grepp om pumpningen kommer dessa sessioner vanligtvis att ta 15-20 minuter. Kom ihåg att den federala lagen skyddar denna pumptid för dig.
Få saker och ting att flyta. Så det kalla konferensrummet är inte särskilt gynnsamt för att låta utlösningen ske? Ta åtgärder för att slappna av. Några djupa andetag, en kort meditation, en lugnande låt på Spotify eller en fotmassage med en bärbar fotrulle kan hjälpa till att få in lite zen. När du väl är avslappnad kan du svepa till ett foto av din förtjusande bebis (att titta på hans ansikte hjälper dig att frigöra de hormoner som sätter igång mjölkflödet), spela upp en inspelning av hans kurrande eller gnällande (att höra bebisljud utlöser utmattning) eller lukta på den otvättade tröja som din bebis hade på sig igår och som du klokt nog har gömt i väskan (den lilla bebisens doft kan verka magiskt på ditt mjölkflöde). Så småningom kommer din avsugningsreflex att bli anpassad till pumpen utan dessa signaler och du kommer att kunna få igång flödet på nolltid.
Håll dig vätskeberikad och välnärd. Ha alltid en stor vattenflaska vid ditt skrivbord eller din arbetsstation. Amning, oavsett om du pumpar eller ammar, är hårt arbete, och du behöver mycket vätska för att hålla igång din tillförsel. Ha också gott om nyttiga mellanmål nära till hands för att fylla på de 200-500 kalorier per dag som din kropp använder för att producera mjölk. Granola bars, frukt, yoghurt, nötter, ost och flingor är näringsrika alternativ och ger dig den energi du behöver för att fortsätta pumpa på jobbet tills ditt lilla barn är redo för avvänjning.

Lagring av utpumpad mjölk på jobbet

Att pumpa ut din bröstmjölk på jobbet är bara halva sanningen. Du måste också ta med den hem till bebisen så att han kan dricka den nästa dag, eller vid ett annat tillfälle i framtiden. Det betyder att du måste förvara och transportera mjölken du pumpat på jobbet på ett säkert sätt.

Den idealiska förvaringen för utpumpad mjölk? I ett kylskåp. Har du inte tillgång till ett sådant på jobbet – eller är du orolig för att en kollega ska förväxla det med kaffesumma? Förvara ditt flytande guld istället i en isolerad påse eller kylväska med ett ispaket, och placera sedan flaskorna eller påsarna i kylskåpet eller frysen så snart du kommer hem. Se till att märka varje behållare med datumet då den uttrycktes. (Vissa mammor gillar att ha ett lager flaskor med etiketter i sin bröstpumpväska för just detta ändamål.)

Bröstmjölk kan förvaras säkert i rumstemperatur i upp till 4 timmar, i en isolerad kylväska med ispack i 24 timmar, i kylskåpet i upp till 4 dagar och i frysen i upp till 6-12 månader (även om det är bäst att använda den inom 6 månader). När du tar fram lagrad mjölk till ditt barn, använd den äldsta mjölken först.

Rengör din bröstpump på jobbet

I den ideala världen skulle du följa CDC:s (Center for Disease Control and Prevention) rekommendationer för hur du ska rengöra din bröstpump varje gång du avslutar en pumpning – även på jobbet:

När du har rengjort händerna lägger du alla pumpdelar som kommit i kontakt med bröstet eller bröstmjölken i ett handfat – inte i handfatet, eftersom bakterier i handfatet kan kontaminera pumpdelarna.
Häll på flytande tvål och varmt vatten.
Skrubba delarna med en rengöringsborste.
Skölj under rinnande vatten eller genom att sänka ner den i en separat bassäng fylld med rent vatten.
Placera pumpdelarna och borsten/bassängen på en ren trasa eller pappershandduk och låt dem lufttorka. Använd inte handduken för att torka pumpdelarna eftersom det kan leda till att bakterier överförs till pumpen.
Lagra delarna först när de är helt torra.

Om delarna till din bröstpump är diskmaskinsäkra och du har tillgång till en sådan på jobbet, placera dem i det översta hyllan i diskmaskinen och sätt den på en cykel med varmt vatten och uppvärmd torkning.

Självklart har arbetande mammor inte alltid tillgång till en ren diskbänk (för att inte tala om en diskmaskin) eller tillräckligt med diskutrymme för att följa alla dessa ”ideala” rengöringsanvisningar. Så vad finns det för andra alternativ för dig?

En del mammor som pumpar föreslår att du har dubbla pumpdelar som du kan byta ut inför varje nytt pumptillfälle på jobbet – du kan sedan ge dem alla en grundlig rengöring när du kommer hem.
Om du har tillgång till en mikrovågsugn på jobbet kan du använda ångpåsar som är gjorda för delar till bröstpumpar för att rengöra mellan pumptillfällena (lägg delarna i de speciella påsarna, tillsätt lite vatten och mikrovågsugn enligt tillverkarens anvisningar).
Ingen mikrovågsugn? Det finns bröstpumpsservetter som kan fungera i en nödsituation, men experter säger att eftersom snabbrengöringsservetter inte kan nå alla ytor på pumpdelarna är detta det minst föredömliga sättet att rengöra din pump. Ditto för kylning av pumpdelar mellan användningarna – även om det kan tyckas vara en enkel lösning, säger CDC fortfarande att tvättning är det enda sättet att se till att din pump är säker och inte kontaminerad med bakterier innan nästa pumpning.
Se om du kan utöva påtryckningar på ditt företag för att få ett amningsrum med diskbänk och torkplatser – eller åtminstone ett område där du kan tvätta och lufttorka pumpdelarna utan att ta över varenda centimeter av bänkutrymmet i det gemensamma kontorsköket.

Pumpa när du reser i jobbet

Att vara en arbetande mamma innebär att du kanske måste resa i jobbet – och att överväga den utmaningen när du fortfarande ammar din lilla kan vara rent ut sagt skrämmande. Som tur är finns det sätt att pumpa när du reser till jobbet, så att du och ditt barn inte missar ett amningspass:

Packa din pump och utrustning. Åk inte hemifrån utan din pump (självklart), men se också till att (beroende på vilken pump du har) batteripaketet fungerar och att laddningssladdarna är packade. Om du reser internationellt ska du se till att packa med lämpliga elektriska adaptrar.
Ta med dig tillräckligt med förnödenheter. Om du antar att du inte pumpar och dumpar utan planerar att ta med dig den utpressade mjölken hem, ska du packa med dig gott om förvaringspåsar, ispaket och isolerade påsar för enkel transport hem.
Känn till dina rättigheter på resan. I USA får pumpande mammor resa med sin bröstpump och bröstmjölk. Dra ut pumpen (och eventuella is- eller gelpaket) ur din handbagageväska när du går igenom säkerhetskontrollen så att den kan skannas separat. Även om bröstmjölk inte omfattas av gränsen på 3 oz vätska måste du meddela TSA-agenten att du transporterar bröstmjölk och den måste kontrolleras separat från resten av ditt bagage. Kom ihåg att säkerhetsagenterna inte kan tvinga dig att öppna mjölken för att testa den (för att bevisa att det är bröstmjölk), men om de frågar och du vägrar (det är din rättighet) kan de behöva vidta andra säkerhetsåtgärder (t.ex. ytterligare svabbningar eller kroppsvisitationer). Och oroa dig inte för att din mjölk går igenom röntgenapparaterna – det gör ingen skada på det flytande guldet.
Planera för mindre bra platser för pumpning. På långa flyg- eller tågresor kanske du inte har något annat val än att pumpa på toaletten eller i ditt säte. På flygplatser kan du leta efter familjetoaletter som ofta har eluttag och mer utrymme för pumpning.
Var medveten om förvaring. Mjölk håller sig fräsch i en isolerad kylbox med isbitar i 24 timmar. Efter det vill du vara säker på att kyla mjölken, så se till att be om ett kylskåp i ditt hotellrum. (Observera: Frys inte in mjölken under resan, eftersom det finns en chans att den tinas upp på vägen hem och den bör inte frysas in igen). Om du vill skicka hem din mjölk (för att du har ett stort förråd eller föredrar att inte resa hem med din mjölk) kan du skicka hem den med hjälp av ett specialiserat fraktföretag för bröstmjölk eller genom ett vanligt nattransportföretag i en kylväska med ispaket.