Jag var på ett träningspass i Toronto Triple Threat för att jobba med stora spelare och satte in några av dessa övningar. Jag lade också ut övningarna online på Canada Basketballs Game Plan Site.
Post Move Building Blocks (A)
- Lärandemål: Utveckla fotarbete för grundläggande post moves.
- Punkt av betoning: Håll bollen högt. Rippa igenom ovanför huvudet.
Detta är fem grundläggande inläggsrörelser som är en del av varje träning för Team Ontario. Utför varje rörelse tre gånger från båda sidor av planen
Spelarna passar bollen till coachen på vingen och etablerar position på insidan. Om coacherna inte är tillgängliga för att passa eller spela styrt försvar kan spelarna själva passa bollen. Ladda övningen genom att lägga till en försvarare som använder en blockerande kudde.
Low Post Moves:
- Slide dribble middle, attack i 45°, börja vid axeln, avsluta över örat
- Seal försvarare på catch eller drop-step baseline, avsluta med yttersta axeln
- McHale Move: Pivot i mitten, steg igenom, avsluta vid kanten
High Post Moves:
- Pivot med ytterfoten, ställ upp, drive på mitten, attack med en dribbel
- Reverse pivot, ställ upp, skjut
1-mot-2 Post Drill (B)
- Lärandemål: Få kontakt med försvararen, täta & poäng.
- Tyngdpunkt:
Spelare 5 står i mitten av banan. Två försvarare står på varje sida. Coacher med boll (eller vakter som arbetar med inläggspassningar) intar positioner på flygeln.
Spelare 5 tätar en av försvararna och kallar på bollen från en av flyglarna. Passa bollen bort från försvaret så att spelaren snabbt kan göra mål. Försvaret ger en styrd läsning genom att täta en av sidorna & anfallaren måste anpassa sig. Spelarna måste stanna i banan.
Rotation: Spelarna måste stanna kvar i anfallet tills de gör mål eller blir foulade. Den spelare som får poäng går då vidare i anfallet.
Tid: 5 minuter eller tills en spelare har nått ett förutbestämt mål, t.ex. fem poäng. Förhållande mellan arbete och paus: 1:1
Progression: Go live & uppmuntrar till ett mer aktivt försvar. Spelarna tävlar tills de har nått ett förutbestämt mål. Tillåt putbacks eller omplaceringar för att uppmuntra försvaret att avsluta spelet.
2-on-2 High-Low Advantage (C)
- Lärandemål: Upprätthålla bra avstånd i målfärgen.
- Punkt för betoning: Håll inte kvar bollen. Ta beslut på 0,5 sekunder på en dribbling.
Två offensiva spelare står på blocken med två defensiva spelare bakom dem. Tränaren studsar bollen till en av armbågarna. Spelaren på den sidan plockar upp bollen. Försvararen på den sidan rör vid baslinjen innan han eller hon spelar försvar.
Spelare 1 attackerar korgen och läser av försvaret.
Om spelare 1 behåller bollen i den höga stolpen, spelar spelare 2 och duckar in och försöker täta. Om Spelare 1 driver mitt, spelar spelare 2 och flyttar sig till dunkarens plats för en dish. Om spelare 1 driver baslinjen kan spelare 2 kränga sig fram till armbågen.
Alternativt anfall och försvar i fem minuter. För att ladda övningen, gör det till en tävlingsmatch till fem korgar
Dynamisk 2-on-2 Cross-Screen (D)
- Lärandemål: Två postspelare kommunicerar och arbetar tillsammans.
- Punkt av betoning:
Två anfallsspelare tar upp varje block. Två spelare spelar normalt försvar. När tränaren slår bollen eller kastar en skippassning till tränaren på den andra flygeln är spelet live. Spelaren på bollsidan sätter en tvärskärm för en lagkamrat. Försvararna kan inte byta. En spelare kommer till den starka sidoblocket, den andra kommer till den höga stolpen. Bollen kommer in till en spelare.
Sätt upp försvarare för en skärm eller en skärning genom att fejka motsatt och skära. När ett övertag är vunnet, håll positionen och be om en passning till den yttre axeln. När bollen går inåt kan den höga stolpen dyka eller få utrymme på golvet för en jumper. När bollen går till den höga stolpen kan den låga stolpen ducka in eller flytta sig till dunkarens plats.
Spela en tävlingsmatch i fem minuter till ett visst antal korgar. För att ladda övningen kan du införa ytterligare poäng för offensiva rebounds.