Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath eller mer allmänt känd som Phil Heath är en amerikansk IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionell kroppsbyggare som är vinnare av Mr Olympia titeln 2 gånger i rad (2011 och 2012), från och med 2012.

”The Gift” (Heath smeknamn) är atletisk sedan barndomen. Han spelade basket under gymnasietiden. Heath började sin bodybuildingkarriär 2002. Men hans karriär fick en kickstart 2005 när han fick delta i IFBB:s proffsmästerskap eftersom han vann i NPC (National Physique Committee). Från den tiden har han inte tittat tillbaka och presterar bra inom sitt område.

Förutom att han har dubbelt huvudämne i IT och företagsekonomi och är en bra basketspelare, valde Phil att satsa på bodybuilding. Hans beslut att satsa på bodybuilding visade sig vara fördelaktigt för honom. Låt oss nu ta en titt på hans träningsrutin och se hur han gjorde sin buffade kropp.

Phil Heaths träningsrutin

Heath arbetar med sin tränare Hany Rambod, som har utarbetat ett speciellt träningsprogram som kallas ”Fascia Stretch Training” (eller FST-7). Heath använde denna teknik i kombination med andra testade och pålitliga tricepsövningar för att få sina armar att nå 22-tumsstatusen. Se alla hans kroppsmått.

Phil erkänner att han inte hade några svårigheter med sina triceps. Med hans egna ord –

”Det är inte så att jag inte vill ha stora triceps, men sanningen är att jag aldrig har haft några svårigheter att lägga till massa till dem.”

FST-7 har fått sitt namn eftersom en person måste utföra 7 set av en övning med 6-12 repetitioner och 45 sekunders vila mellan setten.

• One Arm Dumbbell Extensions – 3 set med 10-12 reps
• Two Arm Dumbbell Kickbacks – 3 set med 10-12 reps
• Weighted Dips – 2 set med 10-12 reps
• Cable Push downs – 7 set med 8-12 reps (En del av FST-7)

Under tävlingssäsongen, är hans bodybuilding träningsschema rigoröst och därför väger han runt 110 kg. Medan han under lågsäsong väger lite mer än så, 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Han tar hand om varje kroppsdel och hans kondition beror på dessa övningar. Phil gör konditionsträning för att värma upp kroppen innan han utför sin träningsplan, som är uppdelad i två träningspass – morgon och kväll.

Quads, Hamstrings, Calves

I morgonpasset, för att få quads, hamstrings och kalvmuskler, gör han följande övningar –

• Extensions – 4 set med 8-12 reps
• Front Squats – 4 set med 6-8 reps
• Leg Presses – 3 set med 6-8 reps
• Hack Squats – 7 set med 6-8 reps
• Standing Calf Raises – 4 set med 15-20 reps
• Leg Press Calf Raises – 4 set med 15-20 reps
• Seated Calf Raises – 7 set med 12-15 reps

Hamstring

Han fokuserar också mer på sina hamstringsmuskler som finns på baksidan av låren efter 18.00.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 set med 6-8 reps
• Lying Leg Curls – 4 set med 6-8 reps
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 set med 5-7 reps

Chest & Triceps

Nu, kommer bröstet och triceps –

• Dumbbell Incline Presses – 4 set med 6-8 reps
• Dumbbell Incline Flyes – 4 set med 6-8 reps
• Hammer Strength Bench Presses – 3 set med 6-8 reps
• Pec Decks – 7 set med 6-8 reps