Tankar, kroppsupplevelser &Känslor
Bakgrund: Känslor betecknas ofta som positiva (lycklig, självsäker, glad, modig osv.) eller negativa (ledsen, rädd, skadad, arg osv.). I mindfulnessövningar är känslor inte bra eller dåliga; de är bara vad de är – känslor som kan vara bekväma eller obekväma, lätta eller svåra. Vi får ofta lära oss att känna att upplevelsen av vissa känslor är fel
– ”Du får inte känna så”, ”Var positiv”, ”Var inte ledsen/rädd/skadad” – och att upplevelsen av vissa känslor är rätt – ”Var glad/modig”, ”Ta det lugnt”, ”Gå vidare, kom över det”
Den här övningen handlar helt enkelt om att lägga märke till vad du än känner, i det ögonblick du känner det, med en mild, icke-dömande acceptans och nyfikenhet.
Förbered dig på att vara uppmärksam på andningen.
Allåt dig nu att lägga märke till alla känslor eller känslor som du upplever.
Om namn för dessa känslor kommer är det bra – om de inte gör det, var bara vagt medveten om dem.
Märk var de befinner sig i din kropp – huvudet, halsen, bröstet, magen, buken, tarmen? Lägg märke till om den fysiska känslan rör sig, driver eller skiftar.
Lägg märke till hur de får dig att känna dig – illamående, illamående, lugn, avslappnad, spänd?
Lägg märke till alla tankar som följer med känslorna – var medveten om dem precis som tankar, nyfiket och utan att döma.
Låt dig själv bara sitta med och med medvetenhet lägga märke till förskjutningen och rörelsen av tankar, känslor och fysiska förnimmelser i din kropp.
Till sist kan du föra din medvetenhet tillbaka till din andning i ett par minuter.