Omega-3-fettsyror brukar också kallas ”fiskolja”
Omega-3-fettsyror brukar också kallas ”fiskolja”. Studier har visat att dessa fleromättade fettsyror är bra för hjärtat hos friska personer, personer med hög kardiovaskulär risk eller personer som redan lider av kardiovaskulära sjukdomar.
Läkare studerar fortfarande hur fiskolja minskar kardiovaskulära risker. De vet att fiskoljor:
- minskar risken för arytmier
- minskar triglyceridnivåerna
- fördröjer uppbyggnaden av fettplack i artärerna
- minskar blodtrycket (något)
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter fisk (särskilt fet fisk) minst två gånger i veckan. Bland fet fisk kan nämnas makrill, havsöring, sill, sardiner, albacore (eller albacore tonfisk) och lax. Dessa fiskar är rika på två typer av omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
AHA rekommenderar också att man äter tofu och andra sojaprodukter, valnötter, linfrö och rapsolja. Dessa livsmedel innehåller alfa-linolensyra (LNA), som kan omvandlas till omega-3-fettsyror i kroppen.
Om du funderar på att ta ett fiskoljetillskott (i kapslar) ska du prata med din läkare. En överdos av fiskolja kan orsaka allvarliga hälsoproblem, t.ex. inre blödningar eller stroke.
