Nyckeln till att förbättra sig som fotbollsspelare Träna själv

Varje dag ställer jag frågan till mig själv: Hur kan jag bli en bättre fotbollsspelare och komma närmare att bli ett proffs? Det är då som det kom följande tanke i mitt huvud: Hur ska jag kunna bli den bästa spelaren där ute om jag fortsätter att göra samma saker som mina lagkamrater och alla andra gör?

Jag menar, att gå till fotbollsträningen i tid och träna hårt varje dag på träningen kommer definitivt att göra dig till en bättre spelare, men kanske inte till den bästa, och det är vad vi strävar efter, eller hur? Tänk på det på det här sättet: Hur ska du kunna skilja dig från andra spelare om du gör exakt samma sak som de gör.

Ja, du kanske tror att du tränar hårdare än dem på fotbollsträningen, men om vi ska vara realistiska så är det enda sättet att börja ta ett steg framåt att du gör mer än vad som begärs av dig. Att ge den där extra knuffen, den extra ansträngningen är det som kommer att markera skillnaden i framtiden för att avgöra om du tar detta till nästa nivå eller inte.

I ditt försök att nå dina mål inom fotbollen kommer du att se dig själv träna ensam, helt på egen hand. Att träna själv är ingen lätt uppgift. Vanligtvis har du på träningen din tränare som talar om för dig vad du ska göra och vägleder dig genom allting. Nu är du helt ensam, på egen hand, och du måste vara din egen tränare, vilket är en stor utmaning.

Finn ditt varför

En av de viktigaste faktorerna som kommer att avgöra din framgång, inte bara inom fotbollen utan även i livet, är motivation. Hur mycket vill du ha framgång? Vad är du beredd att offra för att nå dit du vill? Det är mycket viktigt att etablera ett varför redan innan du börjar träna själv.

En sak jag gör innan jag börjar sikta mot ett nytt mål är att jag frågar mig själv varför jag gör detta. Så ställ dig själv frågan och ta en anteckningsbok, din anteckningsapp i telefonen eller var du än gillar att föra anteckningar och skriv upp orsakerna till varför du vill börja träna själv.

Försök att göra genomarbetade svar. Skriv inte något enkelt som t.ex: ”Jag vill bli proffs”. Det bör finnas fler anledningar till varför du gör det mer än att bara vilja bli bättre. Vad får du ut av att bli en bättre spelare? Vad får du tillbaka om du blir proffs? Ställ absolut allt i fråga.

När du har skrivit ner det memoriserar du alla dina skäl och behåller dem i minnet. I början kommer du att vara mycket motiverad men med tiden kommer du att börja tappa motivationen om du har glömt ditt varför. Kraften i att komma ihåg och tro på dig själv när du skrev dessa varför är det som kommer att avgöra om det är värt att träna själv eller inte.

Men varför pratar jag med dig om detta? Varför är detta ens viktigt? När du tränar med lagkamrater och tränare är det lättare att hålla sig motiverad eftersom du har andra människor som också strävar mot samma mål. När du är ensam och ger en extra mil är det extremt svårt att hålla sig motiverad.

De flesta slutar träna på egen hand efter en tid, men kom ihåg detta:

”En flod skär genom en klippa inte på grund av sin kraft, utan på grund av sin uthållighet.”

– Jim Watkins.”

Var? Vad behöver du?

Tanken är alltså att du ska kunna träna själv med så lite utrustning och lokaler som möjligt. Några av följande övningar har skapats så att du kan göra dem var som helst: på bakgården till ditt hus, på en tom tomt, i skolan eller i princip var som helst där du har utrymme för träning.

De har skapats för att använda så lite resurser som möjligt. Det enda du säkert kommer att behöva är ett par klackar eller gymnastikskor och en fotboll. Försök att vara kreativ. Undvik att spendera för mycket pengar på utrustning som du inte behöver. Försök att använda de saker som du redan har hemma. Något enkelt som ett par skor, vattenflaskor, ett klädesplagg eller något annat föremål som du hittar runtomkring kan vara användbart.

Det som kommer att avgöra om du blir bättre på att träna själv är inte utrustningen du har, utan engagemanget och ansträngningen du lägger ner på det med det lilla du har.

Om du planerar att ta det här till nästa nivå kan ett portabelt fotbollsmål hjälpa dig dramatiskt. Det kommer att öppna nya möjligheter till övningar som du kan göra, och kan vara ett praktiskt verktyg som du kan ta med dig var som helst för att hjälpa dig att förbättra dig så snabbt som möjligt. På min sida med rekommenderade portabla mål hittar du portabla mål från al priser och storlekar.

Att skaffa ett träningsprogram

Jag kan inte nog understryka hur viktigt det är att ha ett bra träningsprogram. Detta en spelplan, att arbeta hårt bör vara lika viktigt som att arbeta smart. Det är dock inte effektivt om du gör ett program själv, du behöver någon med mer erfarenhet som hjälper dig. Å andra sidan är det väldigt lätt att slösa dina pengar på bedrägliga träningsprogram, de flesta av dem är inte ens specifika för fotboll.

Jag gjorde min forskning och kom fram till ett unikt program, specifikt för fotboll. Jag skrev om det i min artikel: Jag skrev en artikel om det bästa fotbollsträningsprogrammet på nätet. Sneak Peek: Det är det mest kompletta som finns där ute och till ett rimligt pris. Du bör definitivt gå och ta en titt på det.

Rekommenderade övningar

Självklart ska du alltid komma ihåg före varje träningspass att ha en skön uppvärmning. Det finns två viktiga anledningar till att du bör värma upp före varje enskilt träningspass. Det första är naturligtvis för att förebygga skador. Det andra är att mentalt programmera din hjärna att du är på väg att påbörja ett träningspass. Det kan låta dumt, men att värma upp före ett individuellt träningspass kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad för att nå dina dagliga mål.

Väggövningar

Med något så enkelt som en vägg har fotbollsspelare oändliga möjligheter till saker de kan göra för att förbättra sina färdigheter. Du kan träna allt: skytte, passning, touch och till och med bollkontroll.

Den första övningen är alltså den enklaste. Det är bara att passa bollen i hyfsad takt mot väggen, vänta på studsen och fortsätta att passa bollen tillbaka om och om igen. Du kan prova olika varianter: One-touch-passning eller att göra en orienterad kontroll och sedan passa tillbaka. Den här övningen hjälper dig att förbättra din passningsteknik, bollkontroll och första touch.
Den andra övningen är en övning som jag gillar att göra för att träna bollkontroll. Du ska stå ungefär 5-8 meter från väggen och du ska sparka bollen så hårt du kan mot väggen. Studsen kommer att komma väldigt snabbt mot dig, så din utmaning är att kontrollera bollen så bra som möjligt utan att låta den studsa bort från dina fötter.
Juggling med väggen: Du ska passa bollen till väggen samtidigt som du håller den i luften utan att låta den falla. Jag skulle försöka göra den här övningen i 90 sekunder i sträck utan att låta den falla till marken.

Du kan göra variationer på var och en av de här övningarna för att göra dem svårare eller lättare för dig att göra. Var kreativ med det. Lägg till fler beröringar eller ta bort några. Använd en sko eller en vattenflaska för att markera ett område där du ska göra eller ta emot en passning… Jag upprepar, möjligheterna med en vägg är oändliga och kan ge dig fantastiska resultat.

Stamina- och dribbelövningar

Det bästa med uthållighetsövningar är att med de flesta av dem behöver du i princip inget annat än din kropp. Vad som är ännu bättre är att nästan alla uthållighetsövningar kan bli en dribbelövning om du lägger till en fotboll till dem. Så det är precis vad följande 3 övningar handlar om.

Klockan: För den här övningen kommer du att behöva tre föremål av något slag. Du kommer att placera dem framför, bakom, till höger och vänster från din position. Du kommer att märka eftersom det var en klocka och föremålen befinner sig i positionerna för siffrorna 12, 3, 6 och 9, och du befinner dig mitt i klockan. Du kommer att springa framåt till föremålet som är framför dig och sedan tillbaka till mitten, upprepa processen med varje kotte och rotera medurs med intensitet. Du gör detta i 90 sekunder så fort du kan. Spring framåt till föremålet framför dig, bakåt till föremålet bakom dig och i sidled till föremålen vid sidan om. Var noga med att röra varje kotte med handen.
Den här nästa är väldigt enkel, men är lätt den övning som har krävt flest förutsättningar för mig att göra. Du ska använda två objekt som är separerade cirka 80 meter från varandra (cirka 3/4 av en fotbollsplan), och du ska springa med 100 % ansträngning från det ena till det andra. Varje gång du kommer till det ena objektet tar du en vila på 45 sekunder. Spring 7 gånger mellan varje kon. Du kan lägga till en fotboll för att träna höghastighetsdribblande, men kom ihåg att du måste springa med 100 % ansträngning.
Classic Shuttle run: Detta är en av de mest kända övningarna inom fotbollen och du kan göra den med eller utan fotboll. Du ska alltså rikta in 4 eller 5 föremål i en rak linje, separerade cirka 6 meter från varandra. Du ska springa till den första konen, sedan tillbaka till där du började, sedan springer du till den andra markeringen och tillbaka igen till början, och så vidare tills du kommer till den sista konen. Detta är en av de bästa övningarna för att förbättra din uthållighet och dribblingsteknik.

Skott- och passningsövningar

Långpassning: För att öva detta behöver du bara två föremål igen. Placera båda på ett avstånd från dig på cirka 10-20 meter och försök att passa bollen genom mitten av båda objekten. Du kan öva på att göra det med en rullad passning eller en låg lobb. Om du har mer än en fotboll kan du prova att placera dem på avstånd från dig och göra en passning som syftar till att träffa de andra bollarna. På så sätt övar du precisionen i dina passningar.
Denna andra övning kan göras antingen med en vägg eller ett fotbollsmål. Du ska placera dig bakåt från målet, du ska kasta upp bollen och med bara två beröringar måste du vända dig om och skjuta mot målet eller muren. Med den här övningen tränar du avslut och din första touch.

Om du vill ha fler övningar som du kan göra på egen hand kan du kolla in den här otroliga youtube-videon som jag hittade med 100 övningar som du kan göra på egen hand. Helt rekommenderat, du kommer aldrig att få slut på övningar att göra.

Hur du får ut det mesta av dessa övningar

Det finns två ord som är viktiga om du vill lyckas förbättra dig som fotbollsspelare som tränar på egen hand: Engagemang och hängivenhet. Utan det kommer du ingenstans, oavsett om du har 100 eller 1000 övningar. Du måste vara engagerad för att komma ut i en konsekvent rutin för att träna själv.

Det här är inte som i skolan eller på fotbollsträningen där tränaren talar om för dig att du ska springa eller göra övningen på rätt sätt. Det här är något du valt att göra på egen hand, och ingen kommer att tala om för dig att göra sakerna på ett bra sätt om det inte är du själv. Varje gång du gör varje enskild övning måste du göra det samvetsgrant. Mer än att bara säga det måste du visa dig själv hur engagerad och hängiven du är i denna sak.

Och kom alltid ihåg att kvalitet slår kvantitet varje gång. Jag föredrar att göra 10 välgjorda övningar än 25 övningar som görs bara för att göra dem. Hur du tränar kommer att återspegla hur du spelar i matcherna så lägg alltid maximal intensitet på det och träna som om du var i en riktig match.

Arbeta med dina svagheter

Normalt sett vill vi på träningen spela så bra som möjligt eftersom du vill imponera på tränaren och lagkamraterna. Så vanligtvis när vi tränar försöker vi undvika att göra saker som vi vet att vi inte är bra på, som att skjuta med den svaga foten eller att heada bollen. Det är när vi är helt ensamma som vi har chansen att förbättra våra svagheter och bli mer kompletta spelare.

För exempel är Lionel Messi en av de bästa frisparksspelarna idag. Men för några år sedan tog han inte en enda frispark eftersom han inte var så bra på det. Vissa säger att Diego Maradona år 2006 gav honom några tips om hur han kunde ta bättre frisparkar. Sedan dess har Messi börjat träna frisparkar själv efter träningen och förvandlat en av sina svagheter till en av sina bästa styrkor.

Ge den extra milen

Fullständiga spelare är inte de som tillbringar oräkneliga timmar med att träna på fotbollsplanen, utan även de som vet hur de ska bli bättre spelare utanför den. Ditt arbete för att förbättra dig måste fortsätta även när du slutar träna på planen. Att ge det där lilla extra och göra saker som skiljer sig från vad alla andra gör är något som kommer att skilja dig från mängden.

Arbeta med näring

Vi är vad vi äter säger de, och oj, det är så sant! Du förstår, det spelar ingen roll om du har den bästa och mest kompletta träningen, om du inte har rätt näring så är det värdelöst. Det finns så mycket information där ute om hur man som idrottare ska ha en riktig näring, och det bästa av allt är att den är gratis. Det är bara att börja fördjupa sig i denna näringsvärld och du kommer att börja se bättre resultat i din kropp.

Mental konditionering

Det finns 4 områden som varje idrottare måste träna om de vill bli elit en dag. De är: fysiskt, tekniskt, taktiskt och mentalt. Den mentala delen av spelet är kanske lika viktig som den fysiska delen, speciellt i ett spel som fotboll. Det är viktigt att du tränar områden inom den mentala delen som: lugn, självförtroende och mental tuffhet för att bli en mer komplett spelare överlag.

Hur vet man att man övertränar?

Sannolikt har du ställt frågan: Så hur vet jag när jag övertränar? Du måste vara mycket försiktig med detta. Det är alltid bra att lägga ner mer arbete än vad som är normalt, men du måste alltid veta vad din gräns är. Om du kommer till en punkt där du övertränar skulle det vara mer skadligt än nyttigt. Kom alltid ihåg att det är lika viktigt att få god vila som att träna hårt.

Här är några saker som kan vara ett tecken på att du övertränar:

Ömhet i musklerna under längre perioder.
Sova för många timmar och problem med att somna överhuvudtaget.
Förändringar i humöret.
Oförklarlig sjukdom.
Ingen framsteg i muskeltillväxten.
Extrem trötthet.