När vi går in i mitten av december har vintern verkligen börjat komma. När temperaturen sjunker kan löpare bli trötta på att springa utomhus. I Kanada finns det få städer där vinterlöpning året runt inte är ett alternativ. För det mesta är det möjligt att springa utomhus hela vintern med rätt kläder och skor. Med det sagt finns det några scenarier där det är bättre att springa inomhus.
RELATERAT: Om du vill springa under årets kallaste dagar ska du se till att du har fukttransporterande kläder som baslager. Ett av de största hindren för att springa i extrem kyla är svett. Det kan verka bakvänt, men att svettas mycket när du har många lager på dig är en dålig sak i kyla. Om du har burit för många lager, särskilt om de inte är mycket andningsbara, kan svetten sedan frysa och orsaka köldskador och hypotermi. Du bör inte känna dig helt varm när du börjar din löprunda. Att vara lite kylig i början innebär att du kommer att värma upp till en behaglig temperatur och inte svettas för mycket. När du klär på dig får du inte glömma bort ditt första lager. Att bära ett par shorts under dina byxor är ett bra sätt att hålla musklerna runt höfterna och glutes igång ordentligt.
När du klär dig för kalla löpningar ska du se till att extremiteterna är väl täckta. De är de första som drabbas av köldskador, som kan bli allvarliga ganska snabbt.
Förutom att klä dig rätt kan du överväga att hålla dig till slingor som inte kommer för långt hemifrån. Om du håller dig inom några kilometer från värmen kan du lätt ta dig hem om du börjar ångra ditt beslut att springa utomhus.
Investera i några vinterlöparskor. Den förbättrade slitbanan, den fukttransporterande överdelen och de vindblockerande materialen håller dina fötter varma och rör sig bra.
via GIPHY
RELATERAT: Det finns flera scenarier där antingen en dag på löpbandet eller en ledig dag är ett bättre alternativ än en löprunda utomhus. Om du ska träna i hastighet ska du flytta träningen inomhus. Att köra ett träningspass i extrem kyla när du försöker gå riktigt fort är en dålig plan. Det kommer sannolikt att kännas ganska hemskt och kan dessutom leda till skador.
Om det känns som om du har lagt så mycket lager att du inte kan röra dig ordentligt är det för kallt. Naturlig rörelse är nyckeln, och om du inte kan springa bekvämt kan du ta det till löpbandet.
Skippa löpningen om det är isigt eller halt. Att springa på halt underlag kommer att leda till en öm hamstring eller möjligen till en utplåning.
Med vinterlöpning är det viktigt att känna sin kropp. Med rätt utrustning bör löpare kunna trotsa nästan alla förhållanden, men om du är någon som lätt fryser eller har svårt att värma upp, välj dina vinterlöpningsstrider. Under de kallaste dagarna kan det vara bättre för din träning och roligare att svettas ut på löpbandet än att frysa utomhus.