Muay Thai Träning hemma

Dela är att bry sig om!

Är det möjligt att träna Muay Thai hemma? I vissa situationer kan det vara det enda alternativet för många människor. Jag förstår att det finns människor som bor utanför storstäderna och som vistas flera timmar bort från något anständigt Muay Thai eller fight gym.

Och sedan under dagar då gymmen är stängda , blir träning av Muay Thai hemma det enda tillgängliga alternativet.

Det finns dagar då livet utanför träningen prioriteras, t.ex. arbete eller skola eller familj. Men det betyder inte att träningen måste upphöra helt och hållet. Dessutom, om du inte har tillgång till ett bra gym nära dig betyder det inte att du inte ska träna på egen hand.

Att träna på egen hand kan kräva en viss anpassning för att bli motiverad och tröghet att övervinna, men när jag väl kickstartade processen med att träna dagligen lite efter lite blir det en del av rutinen.

I den här artikeln kommer jag att gå igenom de sätt på vilka du kan träna Muay Thai hemma, gå igenom en del träningsutrustning som du kan tänka dig att införskaffa samt några av de bästa träningsresurserna online som finns. Låt oss gå rakt på sak!

OBS: Om du är en komplett nybörjare på Muay Thai och vill lära dig Muay Thai på egen hand, hoppa över detta och kolla in min andra artikel, ”Learn Muay Thai Online” som jag skrev speciellt för dig.

Hur man tränar Muay Thai utan utrustning

Låt oss först fundera på de bästa sätten att träna utan partner eller utrustning. Om träningsutrustning är prissatt utanför din budget finns det fortfarande många alternativ som du kan överväga och träningspass som du kan göra för att förbättra ditt spel och även för att du inte ska förlora alla dina vinster.

Här nedan följer de träningspass som jag har inkluderat som en del av min personliga rutin:

Shadow Boxing

Efter en snabb dynamisk stretch går jag direkt in i shadow boxing. Enkelt uttryckt går skuggboxning i princip ut på att slåss mot en imaginär motståndare. Det är ett bra sätt att värma upp, samtidigt som man arbetar med fotarbete, kombinationer och i huvudsak sin fantasi.

Fokusera på kvalitet framför kvantitet, se till att du får tekniken och formen rätt. Muay Thai handlar om muskelminne, så om du skuggboxar slarvigt kommer du också att slåss slarvigt.

För mig brukar jag göra tre uppsättningar av tre minuters skuggboxning. På vissa av de thailändska gym som jag har tränat på kan detta vara allt från en enda 3-minutersrunda till en 10-minutersrunda. Pressa dig själv att vara kreativ, pressa dig själv att fortsätta även om det blir tråkigt.

Kolla in den här shadowboxing-träningen av Sean Fagan (the Muay Thai Guy):

Styrketräning

Styrketräning är en viktig del av Muay Thai och nästan varje träningspass på en Muay Thai-kurs avslutas med uppsättningar av övningar med vikter eller kroppsvikt.

Fokusera på att förbättra styrkan bidrar till förödande slagkraft och förbättra den muskulära uthålligheten, vilket båda är mycket viktigt som fighter.

Du kommer att hitta vikter på nästan varje Muay Thai gym så om du äger en uppsättning hantlar och barbells kan du redan övningen. Kroppsviktsövningar kan vara mycket effektiva med tillräcklig volym.

Några av de vanligaste, populäraste och mest effektiva kroppsviktsövningarna som jag införlivar i min träning är armhävningar (olika varianter), crunches, plankor, benlyft, knäböjningar, hälhöjningar och bergsklättrare.

Jag gillar också verkligen pull-ups som är bra för att bygga upp greppstyrka, armar, core- och ryggmuskler. Du kan få en sådan installerad billigt hemma på din dörr.

Det finns många appar för guidade kroppsviktsövningar och jag använder Madbarz för mina träningspass. Kolla in min recension här. Under tiden är det Muay Thai Guy igen med lite kroppsviktsträning:

Yoga & Stretching

Om du inte är välsignad med naturligt född flexibilitet är daglig stretching viktigt. Mitt arbete är stillasittande och jag sitter framför datorn i många timmar varje dag.

Mina höfter är trånga och mina höga sparkar är föga imponerande. En stel kropp är också mer benägen att drabbas av skador. Det är här yoga eller Muay Thai stretches kommer in.

Ett växande antal Muay Thai gym moderniserar sin verksamhet och inkluderar en mängd olika klasser i sitt program. Yoga är nästan alltid en av dem.

En av de missförstådda uppfattningarna om yoga är att det är en kvinnlig övning, men det är mer än så. Efter att ha deltagit i yogaklasserna på mitt gym kan jag berätta att det också kan träna din core och styrka.

Det bästa är att det finns tonvis med gratis yogaresurser på YouTube. Här är en av Shane Fazen på Fighttips:

Löpning

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, bara löpning är ett av de bästa sätten att förbättra ditt spel.

Det är svårt att övertyga någon om att börja springa, eftersom det helt enkelt inte är en särskilt spännande eller intressant övning. Det är helt enkelt monotont och tråkigt. Men fördelarna är verkliga och jag har börjat njuta av det genom utmaningen att ta längre sträckor och snabbare tider.

Löpning är både fysiskt och mentalt. Det hjälper till att bygga upp kardiovaskulär, muskulär och mental uthållighet. Det ingår som en del av den dagliga träningsrutinen på varenda Muay Thai camp i Thailand. Om du vill slåss som thailändarna måste du träna som thailändarna och springa.

Läs mer om löpning: ”Muay Thai Running” och ”Pros & Cons of Running in Muay Thai”.

Träningsutrustning för Muay Thai hemma

Rätt verktyg för rätt jobb. För bästa träningsresultat kan man komma långt med rätt utrustning. De kan också göra ett träningspass mer intensivt och roligt. Här är en titt på några utrustningar för din hemmagymuppsättning:

Om det inte finns någon chans att du har någon att träna med, så är den tunga säcken säkert din bästa vän. Säckträning är ett intensivt träningspass som kan hjälpa dig att arbeta med din teknik, kraft, uthållighet och balans.

Banansäcken är den överlägset bästa träningsutrustningen för Muay Thai om du är ensam. Du kan gå på full kraft och arbeta med att konditionera dina händer eller skenben utan att behöva en träningspartner.

Kolla in min recension på ”Best Muay Thai Heavy Bag” om att hitta rätt heavy bag.

När det gäller träning med heavy bag är det bäst att träna med en struktur så att du inte bara går på säcken som en vild hund.

Även Sean Fagan är den bästa killen. Här är ett bra 20-minuters träningspass för tunga säckar eller så kan du kolla in min recension av Fagans Heavy Bag Blueprint 2.0.

Kick pads är den ultimata träningsutrustningen för Muay Thai. Det är helt enkelt inte samma sak utan dem. Om du bor tillsammans med någon som tränar Muay Thai så är det här utrustningen du måste ha för din hemmaträning. Det är en självklarhet.

Att ha någon att träna med är dessutom ömsesidigt fördelaktigt eftersom ni kan motivera och pusha varandra till skillnad från att träna på egen hand. Ta med dig en familjemedlem eller en granne och spänn fast ett par träningsdynor. Hitta en öppen plats och du är redo för en timmes pad-smashing kul. För dig som tränar på egen hand utan någon som kan hålla pads åt dig kan sparkpads (eller magpads) fortfarande vara livskraftiga genom att binda dem till en lyktstolpe eller ett träd om du har tillgång till en sådan. De är kanske inte lika effektiva men kan fungera till ett billigare pris jämfört med tunga väskor. Kolla in min recension på ”Best Muay Thai Kick Pads” om att hitta rätt sparkdynor.

Muay Thai Online Tutorials

Du har din utrustning, du kanske har din träningskompis, vad gör du nu? (Jag har en hel artikel dedikerad till att lära sig Muay Thai online som du kan läsa HÄR)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka Muay Thai Guy erbjuder ett av de mest omfattande biblioteken av träningskurser på nätet med över 200 HD-videor. Jag har inkluderat ett par av Seans träningsvideor i den här artikeln (ovan), men om du vill ha det hela, det kompletta paketet, har han ett antal online-träningsprogram som jag starkt rekommenderar.

Seans program lämpar sig bäst för nybörjare, på mellannivå och för amatörfighters. Det finns ett brett utbud av kurser från träning i tunga säckar, boxning, sparkövningar och många andra.

Kursavgifterna (engångsavgift) varierar från 19 dollar och upp till 250 dollar för hela paketet samt ett VIP-månadsmedlemskap där du får exklusiv tillgång till alla träningsvideor, kurser, fight/sparring breakdowns och så mycket mer!

Prova det med en 14-dagars gratis provperiod med hjälp av min länk nedan eller kolla in min detaljerade recension för mer information.

Länk: Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

Brittisk legend, flerfaldig världsmästare, lågt sparkande bad-ass. Liam Harrison har kämpat mot legender som Saenchai, Anuwat Kaewsamrit och Singdam Kiatmoo9.

För dem som vill förbättra sitt Muay Thai-spel har Harrison hundratals timmars träningsvideor på sin webbplats. Tillgången till biblioteket är en prenumerationsmodell och kostar 11,99 pund per månad eller 89,99 pund per år.

Harrison ger tydliga förklaringar till olika tekniker och ger inblick i hur en sann mästare på elitnivå tänker. Detta hittar du inte någon annanstans.

Länk: https://liamharrisontraining.com/

Om din kost

Med låst läge och inte många ställen att ta sig till är det lätt att ge efter för tråkigt ätande och göra täta utflykter till kylskåpet. Jag vet att jag gör det ofta. Glass är särskilt frestande och syndigt.

Svårt val av kost kommer bara att bidra till försämrad kondition, vilket är en viktig del av ett Muay Thai träningsprogram. Därför har jag bestämt mig för att göra hälsosammare val för mina måltider och mellanmål.

Istället för glass kan du överväga grekisk yoghurt med honung, välja blandade nötter i stället för chips, välja fullkorns- eller digestivekakor i stället för söta chokladkakor, prova örtte i stället för läskedrycker.

Varje litet medvetet val du gör kommer att räknas upp. Håll dig vaken.

Slutsats

Som jag citerade i början av artikeln, ”bara för att världen stannade betyder det inte att malningen gör det”. Med rätt inställning, rätt utrustning och resurser på nätet är träning av Muay Thai hemma ett utmärkt sätt att få jobbet gjort även när du är borta från gymmet.

När det finns en vilja finns det ett sätt. Håll dig lugn, håll dig vaken och håll dig stark.