Way of Martial Arts (wayofmartialarts.com) är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram som är utformat för att ge ett sätt för webbplatser att tjäna annonseringsavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com. Den här sajten deltar också i andra affiliateprogram och kompenseras för att hänvisa trafik och affärer till dem.
Om du vill bli bra på MMA måste du ha en ordentlig kostplan. Men en bra kostplan kostar vanligtvis mycket pengar. Vi har alla varit där, och vi har lärt oss att du inte behöver så mycket pengar som du tror för en ordentlig kostplan, läs bara vår artikel för att få veta mer.
Varför ordentlig kost är viktigt för MMA-fighters
MMA kräver en mycket högre nivå av intensitet jämfört med andra sporter. Så att fylla din kropp med rätt näringsämnen är mycket viktigt för att maximera din prestation. Det är välkänt att världens mest kända MMA-fighters förstår värdet av rätt kost och betalar mycket för att de bästa kostrådgivarna ska komponera en plan för dem.
Det kan dock ibland vara en utmaning att ha råd med en högkvalitativ kost, eftersom de bästa produkterna och kostrådgivarna tenderar att vara dyra. Med rätt forskning och kreativitet kan du göra måltider som blir lika bra som de dyra.
Tänk på att alla planer inte fungerar för alla idrottare eftersom kroppstyperna skiljer sig åt.
Hur man äter som en MMA-fighter på en budget
Det är viktigt att veta att vilken mat som helst kan hjälpa dig att återfå energi, men att konsumera rätt kan ge dig mycket större fördelar när det gäller prestanda.
Många proffs insisterar på att äta rent. Det innebär att man undviker bearbetade livsmedel och fokuserar på färska måltider. Eftersom vi arbetar med en budget ska vi titta på några anständiga alternativ när vi konstruerar en kostplan.
Alla professionella idrottare bör ha minst fem måltider per dag, med tanke på att de har träningspass varje dag med en dag för återhämtning.
När det gäller MMA kan kosten variera beroende på om du är i kampsäsongen eller förbereder dig för den. Men det finns vissa livsmedel som du ändå inte bör utelämna.
Vegetabilier
Vegetabilier är viktiga i varje välstrukturerad dietplan. De som är rika på fibrer håller dig med bränsle under en längre tid.
Under säsongen ger grönsaker dig snabb återhämtning och förbättrar ditt immunförsvar. Under lågsäsong upprätthåller de hälsa och kroppssammansättning.
Grönsaker du bör överväga är spenat, selleri, gurka, broccoli, kronärtskockor, bakad potatis, sötpotatis.
Dessa är bara några av många du kan överväga eftersom de flesta grönsaker är överkomliga.
Investera i en smoothieblandare är en bra idé, eftersom det kommer att löna sig i det långa loppet.
Den gör det möjligt för dig att skapa snabba och hälsosamma måltider genom att blanda olika ingredienser som honung, havre, chia, nötter, bananer, olika frukter, grönsaker och till och med proteinpulver.
Några bra och billiga recept är banan &havre-smoothie, grön grönsakssmoothie, bär &gräddessmoothie osv. Genom att kombinera rätt ingredienser kan du skapa en trevlig och hälsosam måltid som håller dig med bränsle.
Kolhydrater, proteiner och fetter
MMA-fighters betraktar sparing som en fight-simulering, så att förse kroppen med viktiga kolhydrater är nödvändigt för att förse kroppen med tillräckligt med energi för sessionen.
Det rekommenderas inte att äta under sparingssessioner, eftersom det gör att tarmslag känns mycket värre.
Det är därför som måltider före träning är viktiga. Tänk på lätt och lättsmält mat som består av kompletta proteiner och kolhydrater för energi.
Några av de vanligaste valen är havregrynsgröt, ägg, bananer, proteinbars etc.
Egg anses vara en av de bästa proteinkällorna, lägg gärna till dem i din vardagsplan, eftersom de är billiga och ger dig rätt näringsämnen.
Måltider efter träning är viktiga för att fylla på den förlorade energin och hjälpa till att undvika uttorkning och hunger. Den berömda MMA-nutritionisten och före detta boxaren Chris Algieri rekommenderar att du tar något inom trettio minuter efter avslutat träningspass. Ett vassleprotein blandat med en körsbärstårta är ett intressant alternativ.
Enligt forskare bör MMA-fighters få i sig cirka 30 procent fett, 20 procent protein och 50 till 60 procent kolhydrater.
Istället för att satsa på dyr lax, nötkött, champinjoner, ost och frukt som avokado kan du prova med grillad kyckling med rostad grönsak, tonfiskmacka, havregrynsgröt med vassleprotein och keso.
Det är också viktigt att äta magert rött kött. Budgetalternativ är bland annat lammskulderkotletter, köttfärs, chuck roast, hel kyckling och andra. När du köper rött kött, se till att be din slaktare att skära bort det onödiga fettet.
Var försiktig med sallader, eftersom om du äter mycket kan det leda till oljebildning och att du går upp i vikt.
Salader som du kan tänka dig är cool beans salad, dilly potatis- och äggsallad, tonfisksallad och andra.
Frukter är en bra leverantör av vitaminer och mineraler men är rika på socker, så tenderar att inkludera dem som ett mellanmål före och efter träning.
Det är oklanderligt att förbereda din kropp för återhämtning. Många näringsexperter rekommenderar att ändra proteininkomsten, så experimentera gärna med olika typer av fisk och skaldjur som intressanta middagsalternativ, kombinera dem med ris och gröna bladgrönsaker för en vinnande kombination.
Bönor, quinoa, tofu, jordnötssmör, riskakor är alla intressanta ingrediensalternativ för din dagliga kost, eftersom de är billiga och ger dig tillräckligt med energi.
Vatten
Det är viktigt att hålla dig hydrerad, så glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Om du undviker detta kan du bli trött och lat, vilket kan leda till intensitetsförlust.
Alltså, genom att dricka vatten kan din kropp absorbera näringsämnen.
Se till att du alltid blandar din kost, eftersom du genom att upprepa samma plan kan riskera att inte få i dig alla de näringsämnen du behöver.
Bästa kosttillskott för MMA-kost på en budget
Kosttillskott är en viktig del av alla idrottares kost.
Att göra efterforskningar om vilka du ska använda kan dock leda dig till dyra alternativ.
I nästa del kommer vi att ge dig några av de bäst rankade budgettillskott du kan överväga.
Håll i minnet att kosttillskott inte fungerar magiskt, och för att hålla dina prestationer skarpa måste du ha rätt kostgrund, och att använda kosttillskott kan hjälpa dig att stödja din kost.
Pre-workout
Pre-workouttillskott är ett utmärkt sätt för idrottare att ge sig själva rätt prestationshöjning. Eftersom vi arbetar med en budget är det preworkouttillskott vi vill rekommendera MuscleTech Neurocore Pre Workout på Amazon.
Detta tillskott ger dig rätt muskeluthållighet och långvariga träningspass.
Protein
När det gäller proteinpulver är Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder på Amazon ett bra alternativ att överväga. Det högt rankade pulvret fick fem stjärnor på amazon av över 26 000 nöjda användare. Bortsett från det rekommenderar många erfarna MMA-fighters det som ett bra budgetalternativ, och vi använder det i vårt gym också.
Fettförbrännare
Fettförbrännare är ett vanligt sätt att förlora kroppsfett utan att påverka tillväxten av dina muskler. Idrottare som tävlar i kampsporter brukar ibland använda fettförbrännare för att göra viktgränser inför sin kamp. Cellucor SuperHD som du kan hitta på Amazon är den perfekta prisvärda fettförbrännaren. Den är känd för att vara en av de mest potenta fettförbrännarna, och du kan förvänta dig att se resultat på kort tid.
Slutsats
Som du kan se, om du vill bli en bra MMA-kämpe måste du ha rätt kost, och även om sportdieter vanligtvis är väldigt dyra, har vi visat dig att de inte alltid behöver vara det.
Om du följer vår plan för MMA-kost på budget och kosttillskott på budget kan du lätt spara lite pengar och ändå bli bra på MMA. Vi vet, vi har provat det några gånger i vårt gym med våra elever.