Springa och hoppa är klassiska kaloriförbrännare, men det är inte de enda åtgärder du kan göra med ett rep. Det hemliga vapnet för att bränna fett, öka ämnesomsättningen och skulptera musklerna? Öka tyngdfaktorn med ett battle rope.
Det här tjocka, tunga repet, som ofta uppmärksammas nervöst från andra sidan gymmet, kan du använda i din träningsrutin med självförtroende. Använd dem på rätt sätt och fördelarna med battle ropes är allt annat än grundläggande. Låt oss ta en titt, ska vi?
Fördelar med battle ropes
1. De spränger fett
Denna battle rope-studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research Research är musik i öronen på en funktionell fitnessälskare, där det står att bara 10 minuters svängande av det tunga träningsredskapet förbränner 112 kalorier. Tack vare den höga hjärtfrekvensen och energiförbrukningen stiger den kardiorespiratoriska konditionen i höjden – ännu mer när repen används i högintensiv intervallträning (HIIT). Det är denna magi som ökar ämnesomsättningen som gör att repet är en stor succé bland gymtränare, fotbollsspelare och andra idrottare.
2. De skulpterar muskler
Mängder av funktionella övningar tränar musklerna, men fördelen med battle ropes är att de riktar sig till muskler som ofta lämnas utanför vanliga träningsrutiner (och därför är svagare). I en serie vågor, piskor och smällar kan battle ropes manipuleras uppåt och nedåt, från sida till sida eller till och med i cirklar för att träna en mängd olika muskler. Att ändra greppet kan påverka vilka muskler som är målinriktade: underhand spränger dina biceps, medan överhand är lysande för cirkulära eller laterala rörelser.
3. De ökar rörligheten
En av de funktionella fördelarna med battle ropes är att de ökar ditt rörelseomfång. Regelbunden repträning kommer gradvis att förbättra rörligheten i ditt grepp, liksom rörligheten i dina axlar, höfter, core, knän, anklar och fötter. Genom att öka rörligheten blir din träning effektivare och vardagliga handlingar lättare att utföra.
4. Sannolikheten för skador är låg
Trullning och lyft av rep kräver en viss balans som kräver och förbättrar stabiliteten i både över- och underkropp. Detta tack vare den ”dynamiska effekten med dubbla krafter”: en kombination av gravitationen och den kraft som skapas av repets vågor, vilket förbättrar vår kropps fysiologiska reaktion på belastningen. När vår kropp anpassar sig blir skador mindre sannolika. Kraften från repen som kommer ner är självdrivande, så vi konkurrerar inte med krafter på högre nivå som skulle kunna orsaka skador. Detta betyder dock inte att progression inte är möjlig. Till skillnad från hantlar behöver du inte köpa en tyngre belastning när du gör framsteg – din träningsnivå intensifieras naturligt i takt med att din styrka, uthållighet och kraft ökar.
5. De är roliga att använda
Att göra samma repetitioner med samma utrustning varje dag kan bli monotont. Och det är då som dina besök på klubben börjar minska. En av fördelarna med battle ropes är att de motverkar tristess och hjälper dig att bryta dig ur alla träningsrutiner. Det finns en barnslig lekfullhet i att kasta och dra i repen, så du är mindre benägen att lägga märke till den muskelförstörande intensiteten i varje rörelse.
Gen glöm inte att dela din åsikt med oss via Facebook och Instagram!