Från astma till cancer – detta lilla vitamin kan göra stor skillnad för din hälsa.
Vitamin D kallas ofta för ”solskensvitaminet”, eftersom vår kropp producerar det när vår hud utsätts för UV-ljus. Tyvärr går många invånare i Mellanvästern inomhus när temperaturen sjunker, vilket kraftigt minskar deras dagliga dos av D-vitamin.
Om du är en av de många som sällan ser ljuset under vintermånaderna kanske du vill prata om att överväga att ta ett D-vitamintillskott eller att ändra din kost så att du äter livsmedel som är rika på D-vitamin. Varför? Därför att forskare håller på att lära sig hur viktigt detta vitamin är för att kroppen ska fungera på bästa sätt.
Studier har kopplat D-vitaminbrist till en ökad risk för:
– astma
– cancer
– hjärtsjukdomar
– migrän
– kronisk smärta
En ny studie från University of Georgia kopplade samman låga D-vitaminnivåer med en ökad risk för SAD, eller säsongsbetonad affektiv störning (en typ av depression som drabbar upp till 10 % av USA:s befolkning under höst- och vintermånaderna).
Det är vanligt att SAD börjar i tidig vuxen ålder, och tre av fyra personer med SAD är kvinnor. Ljusterapi, antidepressiva läkemedel eller en kombination av båda har använts för att behandla SAD.
Om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin är det värt att diskutera det med din vårdgivare. Eller gör en sak av att dra på dig en bunt och gå ut varje dag, även om det bara är för en kort stund.
Typer av D-vitamin
Det finns två typer av D-vitamin, vilka är D2 och D3. D3, även känt som kolekalciferol, liknar mest det som din kropp bildar när den utsätts för solljus. Det finns i kosttillskott, berikade livsmedel och animaliska livsmedel, inklusive fisk, ägg och lever.
Vitamin D:s rekommenderade kosttillskott (RDA) är:
– 600 IU/dag för åldrarna 1 till 70 år
– 800 IU/dag för personer över 70 år
– 600 IU/dag för gravida och ammande kvinnor
D-vitamin D finns också i många multivitaminer. Men om du är orolig för D-brist, har symtom på SAD eller överväger att ändra ditt vitaminintag, prata med din vårdgivare om vad som är lämpligast för dina individuella behov.