Koffein baksmälla och nedgång: Vad det är och hur man undviker det

De flesta som konsumerar koffein har upplevt en koffeinkrasch, men är det möjligt att få bakfylleliknande symtom efter att ha konsumerat för mycket koffein?

Svaret på det är komplicerat, men vi kommer att definiera båda dessa tillstånd och diskutera hur man kan undvika dem.

Koffeinkrasch

En koffeinkrasch inträffar vanligtvis några timmar efter att en person har konsumerat en måttlig till hög dos koffein och tidigare var i ett trött tillstånd.

Symtom på en koffeinkrasch

• Extrem trötthet
• Oförmåga att koncentrera sig
• Irritabilitet
• Döda bort

När en person redan känner sig trött har han eller hon förhöjda nivåer av adenosin i sin hjärna. Om de konsumerar koffein blockerar koffeinmolekylen adenosinet från att fästa vid sina receptorer i hjärnan. Men medan koffeinet håller en person alert och energisk fortsätter adenosin att byggas upp i personens hjärna.

Efter några timmar, när koffeinet metaboliseras, börjar dess effekter avta. Det uppbyggda adenosinet översvämmar då sina receptorer vilket signalerar till kroppen att det är dags att sova, men på en nivå som är mycket intensivare än normalt.

Detta är känslan av koffeinkrasch och är anledningen till att människor ofta känner sig tröttare efter att koffeinet har klingat av.

Hur man undviker en koffeinkrasch

1. Det första steget för att undvika en koffeinkrasch är att få tillräckligt med vila. Att börja dagen med normala adenosinnivåer hjälper till att förhindra en krasch.
2. Sprid ut ditt koffeinintag under hela arbetsdagen. I stället för att till exempel dricka två kaffekoppar efter varandra på morgonen, drick en på morgonen och en vid lunchtid.
3. Håll din koffeindos inom rimliga gränser. En engångsdos på mer än 200 mg koffein vid ett tillfälle kan leda till en koffeinkrasch.
4. Inta inte koffein på tom mage. Mat ger riktig energi till din kropp och koffein ger bara en tillfällig känsla av energi. Utan riktiga kalorier kommer kroppen snabbt att känna sig trött och utmattad när koffeinet har klingat av. Ät en hälsosam frukost tillsammans med din dos koffein.

Koffein baksmälla

Är det möjligt att bli berusad av koffein och sedan drabbas av koffein baksmälla nästa dag?

Ja och nej…

Då koffein är en stimulerande substans är termen ”berusad” inte en bra beskrivning av överkonsumtion. Ordet ”hög” beskriver bättre känslan av att ha fått i sig mer koffein än vad man normalt gör.

Vad som går upp måste komma ner. När en person kommer ner efter att ha fått för mycket koffein kan det kännas som en baksmälla.

• Drastiska förändringar i den dagliga koffeinförbrukningen kan utlösa en koffeinhuvudvärk, som liknar det sätt som en person känner sig när han eller hon har baksmälla av alkohol.
• På grund av de höga halterna av koffein kunde neurotransmittorn adenosin byggas upp i hjärnan. När koffeinet metaboliseras översvämmas hjärnan av adenosin, vilket orsakar känslor av extrem trötthet och slöhet.
• För mycket koffein kan också orsaka illamående och kräkningar, vilket är ett annat sätt på vilket det kan efterlikna konsumtion av för mycket alkohol.

Hur man undviker koffein baksmälla

För att undvika en koffein baksmälla måste man kontrollera sin koffeinkonsumtion. Detta är en tvådelad process:

1. Känn till mängden koffein i de drycker du dricker.
2. Var medveten om din säkra dos baserat på din ålder och vikt.

Om du bara konsumerar en daglig koffeinmängd som är säker för din kropp har en koffeinbaksmälla inte en chans att manifestera sig.

Användning av koffein på ett klokt sätt

Båda dessa vanliga problem kan förebyggas genom att använda koffein med måtta och som en del av en hälsosam kost och livsstil.

I det ögonblick vi använder koffein som en ersättning för sömn eller i överskott förnekar vi de fördelar som läkemedlet potentiellt kan ge.

Få rikligt med sömn, ät en hälsosam kost och använd sedan koffein för att ge dig det där lilla extra i form av vakenhet och produktivitet som hjälper dig att utföra ditt arbete eller dina studier på bästa sätt.

Om du ofta lider av koffeinkollaps och/eller koffeinbaksmälla kan det vara dags att sluta med koffein eller minska din konsumtion.

.