Kevin Levrone

Kevin Levrone (AKA: Maryland Muscle Machine) är en av de mest framgångsrika professionella kroppsbyggarna genom tiderna. Han är också sångare, skådespelare och pappa.

Kevin har fått gå igenom motgångar sedan sin tidiga barndom, han förlorade sin pappa när han bara var 7 år och sin mamma när han gick i gymnasiet som båda dog i cancer.

Dessa händelser tvingade Kevin att stå öga mot öga med livets utmaningar och inse att han måste börja leva ett hälsosamt liv om han vill undvika sina föräldrars öde.

Sedermera blev han en inspirationskälla för alla runt om i världen, efter att ha vunnit över 23 Pro Show-titlar och gjort comeback för Mr Olympia vid 51 års ålder – en händelse som överraskade alla inom fitnessvärlden. Från pojken som förlorade sina föräldrar till en av de mest kända ikonerna inom bodybuilding har Kevin uppnått storhet.

Detta är hans berättelse:

”Man blir så stor som möjligt genom att bli så stark som möjligt. När jag började lyfta gick jag in på gymmet med den där attityden ’hur mycket kan jag bänka, curla, knäböjas och dödlyfta’. Det var då jag upptäckte hur snabbt min styrka kunde öka, och det gjorde mig vansinnigt intensiv för att bli ännu starkare.”

Atletstatistik

”Mästare har viljan, uthålligheten att gå igenom det och styrkan att upprätthålla det.”

Framgångar

Tävlingar

• 1991 Junior Nationals – NPC, HeavyWeight, 2nd
• 1991 Nationals – NPC, HeavyWeight, 1st
• 1991 Nationals – NPC, Totalvinnare
• 1992 Grand Prix Germany, 1st
• 1992 Grand Prix England, 2nd
• 1992 Chicago Pro Invitational, 3rd
• 1992 Night of Champions, 1st
• 1992 Mr. Olympia, 2:a
• 1993 Grand Prix Frankrike, 5:a
• 1993 Grand Prix Finland, 2:a
• 1993 Grand Prix Spanien, 3:a
• 1993 Grand Prix Tyskland, 1:a
• 1993 Mr. Olympia, 5:e
• 1993 Grand Prix England, 3:a
• 1994 San Jose Pro Invitational, 1:a
• 1994 Grand Prix Frankrike (2), 1:a
• 1994 Grand Prix Italien, 1:a
• 1994 Arnold Classic, 1:a
• 1994 Mr. Olympia, 3:e
• 1994 Grand Prix Spanien, 2:a
• 1994 Grand Prix Tyskland, 2:a
• 1994 Grand Prix England, 2:a
• 1995 Mr. Olympia, 2nd
• 1995 Grand Prix Spain, 1st
• 1995 Grand Prix Germany, 1st
• 1995 Grand Prix England, 2nd
• 1995 Grand Prix Russia, 1st
• 1996 San Jose Pro Invitational, 1st
• 1996 Arnold Classic, 1st
• 1996 San Francisco Pro Invitational, 1st
• 1996 Mr. Olympia, 3:e
• 1996 Grand Prix Spanien, 3:e
• 1996 Grand Prix Tyskland, 4:e
• 1996 Grand Prix England, 4:e
• 1996 Grand Prix Tjeckien, 2:a
• 1996 Grand Prix Schweiz, 3:e
• 1996 Grand Prix Ryssland, 5:e
• 1997 Arnold Classic, 8:e
• 1997 Mr. Olympia, 4:e
• 1997 Grand Prix Ungern, 1st
• 1997 Grand Prix Spanien, 1st
• 1997 Grand Prix Tyskland, 1st
• 1997 Grand Prix England, 1st
• 1997 Grand Prix Tjeckien, 1st
• 1997 Grand Prix Finland, 1st
• 1997 Grand Prix Ryssland, 2nd
• 1998 San Francisco Pro Invitational, 1st
• 1998 Toronto Pro Invitational, 2nd
• 1998 Night of Champions, 2nd
• 1998 Mr. Olympia, 4:e
• 1998 Grand Prix Germany, 2:a
• 1998 Grand Prix Finland, 2:a
• 1999 Arnold Classic, 2:a
• 1999 Mr. Olympia, 4:e
• 1999 World Pro Championships, 3:e
• 1999 Grand Prix England, 3:e
• 2000 Arnold Classic, 3:e
• 2000 Mr. Olympia, 2:a
• 2001 Mr Olympia, 3:a
• 2001 Grand Prix England, 1:a
• 2002 Arnold Classic, 5:a
• 2002 Grand Prix Australia, 4:a
• 2002 Mr. Olympia, 2:a
• 2003 Arnold Classic, 5:a
• 2003 Mr Olympia, 6:a
• 2003 Show of Strengths Pro Championship, 3:a
• 2016 Mr. Olympia, 16:e

”Så länge du aldrig ger upp kommer du aldrig att förlora, oavsett hur lång tid det tar.”

Biografi

Karriär

Kevin föddes och växte upp i Baltimore, Maryland. Han var ett av sex syskon i en familj som uppfostrades av sin afroamerikanska mamma och en italiensk-amerikansk pappa som båda dog av en aggressiv form av cancer. Strax efter tragedin dog även några av hans andra nära släktingar i cancer.

De olyckliga händelserna chockade Kevin och hans syskon, och de var tvungna att hitta ett sätt att återhämta sig från tragedin. Kevin såg en möjlighet i bodybuilding – att lyfta vikter var hans väg ut ur ”den mörka plats” han befann sig på.

Han oroade sig för sin egen hälsa och var orolig för att han skulle drabbas av samma öde som sina föräldrar.

Han sade: Jag tänkte: ”Det är något på gång här, jag måste hålla mig frisk”. På den tiden översattes det för mig, i min ålder, till att jag ville bli stark, kanske för att skydda och jorda mig själv, få lite makt i en osäker värld. Det var så jag hanterade förlusten.”

Från början av karriären

Efter att ha sett i vilket skick och i vilken form hans kusin kom tillbaka från militären blev han inspirerad att börja ta bodybuilding och diet på större allvar.

Snart därefter började han tävla i lokala tävlingar, men det verkliga testet kom senare när han blev IFBB-proffs.

Kevins professionella karriär började när han var 27 år, redan 1991 – det år då han vann sin första NPC-final. Året därpå lyckades han vinna Grand Prix Germany, placera sig på andra plats i Grand Prix England och tog hem första platsen i Night of Champions.

Somliga månader efter att han kom på andra plats i Mr Olympia 1992 inträffade en olycka. Amerikanen höll på att bänkpressa 600 pund, och genom att göra det slet han helt av sina mindre och större pectoralis.

Skada efteråt

Levrone behövde omedelbart opereras för att fästa båda sina pectoralismuskler igen. Skadan var så allvarlig att det krävdes två operationer, varav den ena varade i över 8 timmar.

Under återhämtningen från den första operationen fick han en infektion vilket gjorde det hela mer komplicerat för amerikanen.

Nödvändigt att säga att han var tvungen att ta en avsevärd paus från tyngdlyftningen, men han lyckades ändå göra exceptionellt bra ifrån sig senare samma år genom att placera sig på andra plats i Grand Prix Finland och vinna Grand Prix 1993 i Tyskland.

Senare tävlingar

När han hade återhämtat sig från skadan fortsatte Levrone sin dominans inom kroppsbyggandet genom att vinna många prestigefyllda tävlingar, till exempel Grand Prix Spanien, Arnold Classic, San Francisco Pro Invitational, Grand Prix England, osv.

Han kom också på andra plats i många av de andra tävlingarna, vilket så småningom gjorde honom till den kroppsbyggare med flest medaljer från Pro Show.

Mr. Olympia

Trots att Kevin lyckades bli en av de mest framgångsrika kroppsbyggarna i sportens historia, var han ännu inte klar att vinna förstaplatsen i Mr. Olympia-tävlingen.

Han vann 23 troféer under sin livstid, och ännu fler medaljer när man räknar andra- och tredjeplaceringar, men trots att han var ostoppbar under sin bästa tid, gjorde olyckliga händelser som skador att han längtade efter den ultimata titeln inom bodybuilding.

Levrone har deltagit i så många som 13 Mr. Olympia, och genom att aldrig kunna vinna tävlingen fick han smeknamnet ”The Uncrowned King of Mr Olympia”.

Liv efter tävling

2003 Show of Strengths Pro Championship var den sista tävlingen som Kevin deltog i innan han sa att hans tävlingsdagar var över.

Även om han inte officiellt meddelade sin pensionering förklarade Levrone att han bestämde sig för att prova något annat och att han inte hade lust att fortsätta tävla vid den tidpunkten.

Under tiden för sin pensionering från tävling gjorde Levrone en hel del skådespeleri, sång och spelade olika sporter som tennis och golf.

Amerikanen lanserade också sin kompletteringslinje 2015 och en online-träningsplattform i mars 2016.

Olympiacomeback

Efter 13 års inaktivitet i bodybuildingvärlden tillkännagav Kevin Levrone officiellt sin Mr Olympiacomeback den 7 maj 2016. Hans tillkännagivande överraskade hela världen, och det drog mycket uppmärksamhet till då kommande Mr Olympia-konkurrenter.

Levrones popularitet på sociala medier exploderade när han tillkännagav en comeback, vilket gjorde honom till den mest populära kroppsbyggaren 2016.

När det gäller själva tävlingen var många förvånade över den fysik som Kevin tog med sig till scenen. Trots att han placerade sig på 16:e plats var han 51 år vid det laget och många var överens om att han hade uppnått något som ingen annan före honom hade lyckats med.

Hans ben var inte lika utvecklade som hans överkropp, och Kevin förklarade att anledningen till det var seninflammation som gjorde att han inte kunde knäböja och ta fram den bästa versionen av sina ben.

Kevin före.

Händelser efter OS

Efter OS sa Levrone: ”Med tiden på min sida är det bara himlen som gäller”. Han uppgav att han inte tänker på pensionering och planerar att tävla igen.

Även om han inte placerade sig bland de främsta utmanarna bedömde många fans och professionella idrottare honom som en av de bästa någonsin och ”den sanna mästaren från 2016″. Mr Olympia”.

Träning

Träningsfilosofi

När det gäller hans träningsrutin gillar Kevin att ändra den ofta så att han alltid kan få kroppen att gissa sig fram.

Han sa också att ”det beror alltid på det specifika målet. Men som en tumregel görs alla mina skjutande rörelser en dag och de dragande rörelserna en annan dag. Man kan tycka att det är grundläggande allmän kunskap 101, men jag får den frågan fler gånger än jag kan räkna. Så det tål att upprepas.”

När det gäller utveckling av triceps säger Kevin: ”Det är viktigt att du gör fullständiga rörelser för dina triceps, eftersom det är när dina triceps jobbar som hårdast när du låser ut dem. Flexa och krama vid kontraktionen av varje rep för att träffa alla tre tricepshuvudena.”

Sist betonade Kevin vikten av att gå tungt med hög volym. Låga repetitioner är det bästa alternativet, enligt honom. Han sa också att det varierar från individ till individ. Kevin ger rådet; ”De där lägre repsen har alltid fungerat för mig. Jag vet att andra siktar på 10, men jag växer genom att gå tungt.”

Förhandsövningar

Levrones favoritövningar är:

• Flatbänk
• Squats
• Bent Over Rows

”Flatbänken jobbar hela bröstet. Squats träffar alla muskler i kroppen. Bent Over Rows får med sig varenda muskel i ryggen. Tre mycket kraftfulla, mycket effektiva arbetshästövningar.”

Kevins armträning

Även om han gillade att byta ut saker och ting i gymmet, när det gällde armarna följde Kevin oftast samma rutin, eftersom det visade sig vara det effektivaste sättet för honom att öka i storlek.

Triceps

• Close-grip bench press: 4 set med 6-8 repetitioner
• Ligger extension: 4 set med 6-8 repetitioner
• Ligger extension: 4 set med 6-8 repetitioner: 4 set med 6-8 repetitioner
• Rope pushdown: 4 set med 6-8 repetitioner
• Rope pushdown: 4 set med 6-8 repetitioner: 4 set med 6-8 repetitioner
• Enarmig förlängning med hantel: 4 set med 6-8 repetitioner

Biceps

• Barbell curl: 4 set med 6-8 repetitioner
• Seated dumbbell curl: 4 set med 6-8 reps
• Cable curl: 4 set med 6-8 reps
• Concentration curl: 4 set med 6-8 reps

”Håll dig fokuserad. Good better best never let it rest until your good is better than your best”

Nutrition

Kevin föredrar att äta en mycket strikt diet, utan fuskmåltider. Han är känd för sin taktik ”växa in i en show” som han använde när han förberedde sig inför kommande tävlingar.

Han följde vanligtvis inte den vanliga bulking- och cutting-rutinen som varade ett helt år, utan växte snarare under flera månader före showen.

Amerikanen sa också: ”Jag hatar rött kött. Min kost är låg på kolhydrater, med mycket fisk och kyckling. Allt är mycket rent. Jag älskar grönsaker och just nu håller jag på att skära ner. När jag inte skär ner lägger jag till lite såser och kryddor i blandningen. Men just nu är det bara hela livsmedel, obearbetade och rena.”

Kevins kost

Kevins kost såg ut så här under hans tävlingsdagar:

• Måltid 1 – 10 äggviter, 2 hela ägg, 1/2 havregrynsgröt
• Måltid 2 – 1 kopp kokt ris, 12 oz fisk
• Måltid 3 – 1 kopp kokt ris, 12 oz kycklingbröst
• Måltid 4 – 1 kopp kokt ris, 12 oz fisk
• Måltid 5 – 1 kopp kokt ris, 12 oz fisk
• Måltid 6 – 12 äggviter (ibland stek)

Supplementering

Levrone är en stark anhängare av pre-workout-tillskott och säger att de är nödvändiga om en idrottare vill prestera på maximal nivå i gymmet.

”Jag rekommenderar absolut en NO2-komponent för pre-workout. Det värmer upp maskinen och får blod till muskeln. Se bara till att du inte köper skräp. Var försiktig i allmänhet, särskilt när det gäller premiumprodukter av hög kvalitet, som mina, för du kommer att känna det. Jag kommer definitivt att äta lite mat före styrketräning. Protein och kolhydrater innan jag lyfter. Protein och kolhydrater efter att jag har lyft. För bulking konsumerar jag högre kalorier, för cutting down sänker jag kolhydraterna.”

”Jag vet inte vad framtiden kommer att ge mig, men jag vill vara redo när den kommer.”

Idoler och influenser

Kevin säger att han finner inspiration i alla kroppsbyggare eftersom var och en av dem har sin egen berättelse och unikhet.

”Varje kroppsbyggare är extraordinär och bidrar med något bra till sporten. Det finns något jag gillar med varje Mr Olympia. Men å andra sidan är en del av mina favoritkroppsbyggare vanliga killar, eller kroppsbyggare i rullstol eller kvinnliga kroppsbyggare.”

”Besatt är ett ord som används av de lata för att beskriva de hängivna.”

Vad vi kan lära oss av Kevin Levrone

Kevin Levrone uppnådde prestationer som många inte kunde. Att förlora sina föräldrar i tidig ålder, för att senare bli en bodybuildingikon, eller att göra comeback vid 51 års ålder till den mest prestigefyllda tävlingen i världen, är bara några av hans extraordinära prestationer.

Vad vi kan lära oss av allt detta är att nästan oavsett vilket hinder vi möter är det möjligt att övervinna det.

Om att övervinna motgångar i livet som Kevin, och inte ge upp när det är tufft, kan du också bygga din egen storhet.