Uppdaterad den : December 02, 2020
Kamelställning – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – är en djup ryggböjning. Den är bra för att öppna
bröstet eller hjärtchakrat (Anahata). Den har fått sitt namn från sanskritorden Ustra, som betyder kamel, och asana, som betyder ställning.
Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Medelhög
Steg-för-steg-instruktioner
1. Knäböj på golvet med knäna på höftbredd och i linje med axlarna. Om du har ont i knäna kan du lägga en hopvikt filt på yogamattan under dig. Låren ska vara vinkelräta mot golvet med fotsulorna vända mot taket.
2. Placera händerna på nedre delen av ryggen med fingrarna pekande neråt.
3. När du andas in drar du in svanskotan mot pubis som om naveln drar den. Välja ryggen och sträcka dig bakåt mot hälarna, samtidigt som du sträcker ut varje arm.
Snabbt tips:
4. Slappna av i glutealmusklerna. Stanna i denna yogaställning i ett par andningsrundor.
Snabbt tips: Undvik att klämma ihop glutesmusklerna, eftersom detta kommer att krossa ländryggen.
5. För att komma ut ur ställningen andas ut, för in hakan mot bröstet och händerna på höfterna. Engagera den nedre delen av magen och använd händerna som stöd för den nedre delen av ryggen. Ta god tid på dig när du lyfter upp dig försiktigt.
Fördelar
-
Förbättrar matsmältningen.
-
Sträcker och öppnar framsidan av kroppen.
-
Tonar bukorganen.
-
Stärker rygg och axlar.
-
Lindrar smärta i nedre delen av ryggen.
-
Förbättrar hållning och flexibilitet i ryggraden.
-
Lindrar menstruationsbesvär.
Försiktighetsåtgärder
-
Rygg- eller nackskador.
-
Hög eller lågt blodtryck.
-
Migrän.
-
Sömnlöshet.
Modifikationer och variationer
-
Att förändra: Du kan placera en kudde under knäna för att underlätta din väg in i ställningen. Du kan också ha händerna på nedre delen av ryggen som stöd i stället för att sträcka dig hela vägen tillbaka till hälarna.
-
För att öka utmaningen: Håll låren, vaderna och innerfötterna i kontakt med varandra.
Följande och förberedande ställningar
-
Cobra Pose | Bhujangasana (Förberedande)
-
Lokust Pose | Salabhasana (Förberedande)
-
Bow Pose | Dhanurasana (Förberedande eller följ-
-
Bridge Pose | Setu Bandhasana (Förberedande eller uppföljning)
-
up)
-
Hjulställning | Urdhva Dhanurasana (Uppföljning)
-
Skuldraställning | Sarvangasana (Uppföljning)
-
Stödd huvudställning | Sirsasana (Uppföljning)
Bläddra igenom hela vårt bibliotek med yogapositioner, eller delta i vår yogakurs och lär dig mer om varje yogaställning i detalj. Om du är intresserad av att bli yogalärare, klicka här för mer information.
Men även om en regelbunden yogapraktik kan leda till förbättrad hälsa, ska du veta att den inte ersätter medicinsk behandling. Det är viktigt att lära sig och utöva yoga under överinseende av en utbildad lärare. I händelse av ett medicinskt tillstånd ska du utöva yoga efter att ha konsulterat en läkare.
Ta din asanapraktik till nästa nivå
När du följer upp din asanapraktik med kraftfulla andningsövningar och meditation kommer du att ge din praktik ett stort djup. Anmäl dig till Beyond Breath – en gratis onlinesession med en levande instruktör, och upplev ett guidat andningsarbete och en meditation nu. Här får du också lära dig om SKY Breath Meditation som har hjälpt miljontals människor världen över att skörda de djupare fördelarna med yoga och ta sin yogapraktik till en ny nivå. Är du redo för det?
