dela
tweet
dela
Följ min blogg med Bloglovin
Med de otaliga träningsmetoderna som finns tillgängliga på internet, skulle du inte vara ensam om att antingen…
Var förvirrad som fan, eller
Tänker att majoriteten av dem är en massa skitsnack (det är de).
En snabb sökning på YouTube efter ”how to build muscle and strength” ger omedelbart en hord av nonsensprogram från ”ehowhealth” som också lär dig hur du ska ta ett slag och hur du ska avvärja en depression genom sin egen ”hemliga formel”.
I den här takten
har du större chans att bygga muskler genom en 3 timmars binge-session på PornHubs gymkategori.
Hur som helst:
Vi stötte nyligen på Jim Stoppanis 12 Week Shortcut to Size-plan som enligt Stoppani syftar till att föra in labbet i gymmet genom beprövade sätt att bygga muskler och styrka samtidigt.
Låt oss gå in i recensionen:
Vem är Jim Stoppani?
Jim Stoppanni har tidigare tjänstgjort som ”Senior Science Editor” för Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers och FLEX Magazine.
Han har en doktorsexamen i träningsfysiologi med biokemi som biämne och var en prisbelönt forskare vid John B. Pierce Laboratory och Department of Cellular and Molecular Physiology vid Yale University School of Medicine.
Med andra ord:
Han kan sina grejer och hans 12 Week Shortcut To Size-program är utformat och backas upp av hård vetenskap.
Vem kan säga emot det?
Översikt
Shortcut to Size bygger på ett träningsprotokoll som kallas ”periodisering”.
Det innebär att du ändrar ditt träningspass med bestämda intervaller, vilket innebär att du lyfter lätta vikter med höga repetitioner och successivt ökar vikterna och minskar repetitionerna.
Ett klassiskt periodiseringsprogram kan ta mellan 4 och 12 månader att genomföra.
Hursomhelst,
Jim Stoppanis träning använder sig av ett koncept som kallas ”mikrocykler”.
Detta innebär att du i stället för att hålla dig till samma vikt/rep-område i flera månader i sträck ändrar detta varje vecka i totalt 12 veckor.
Slutresultatet?
En ökning av muskelstorlek och styrka.
Nedan följer hur programmet fungerar i korthet:
– Vecka 1 – 12-15 reps
– Vecka 2 – 9-11 reps
– Vecka 3 – 6-8 reps
– Vecka 4 – 3-5 reps
Du upprepar sedan ovanstående i ytterligare två faser (totalt tre) som avslutar programmet, så att du får ett Herkules-aktigt utseende.
Jim Stopannis strategi ”real science, unreal results” skryter om garanterad muskelmassa och styrkaökning med hans träningsprogram.
Jim har rapporterat att han har sett styrkevinster på över 40 kg i knäböj och över 22 kg i bänkpress.
Som storleksmässigt har han också uppgett att vissa killar såg en ökning av muskelmassan med 6 kg samtidigt som de tappade kroppsfett bland hans klientel.
Shortcut to Size Workout
Phase 1, 2 och 3 – vecka 1 till 4
Workout 1: Bröst, Triceps och vader
| Övning | Satser | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 12-15 |
| Incline Press | 3 | 12-15 |
| Inclince Dumbbell Flye | 3 | 12-15 |
| Tricep Pushdown | 3 | 12-15 |
| Skull Crushers | 3 | 12-15 |
| Cable Overhead Tricep Extensions | 3 | 12-15 |
| Stående uppresning av vaderna | 4 | 25-30 |
| Sittande uppresning av vaderna | 4 | 25-30 |