Varför verkar det vara så komplicerat att vara lycklig?
Ja, jag har också ställt mig den frågan många gånger. Kanske händer det dig som mig att den berömda ”komfortzonen” inte längre räcker till, utan snarare är en ”obekväm komfort”.
Och kanske har du bara den där känslan att det måste finnas ett sätt att få livet att kännas bättre. Om så är fallet… Grattis till de av er som, liksom jag, uppmuntras att ifrågasätta saker och ting och vill veta hur man blir lycklig, eller åtminstone vill försöka!
1- FÖRST, VÄLJ ATT VARA GLÄCKLIG, TÄNK DÅ PÅ HUR DU SKALL VARA GLÄCKLIG.
Bonnie Ware, arbetade inom den palliativa vården och följde med patienter som bara hade några månader kvar att leva. Hon kom fram till att den ånger som oftast uttrycktes av dessa människor var: ”Jag önskar att jag hade haft modet att leva mitt eget liv, inte det liv som andra förväntade sig av mig”.
Nej, lycka är en mycket längre resa än så, djupare och mer betryggande.
Det är ett dagligt beslut att vara lycklig, och precis som alla andra vanor kräver det ett konstant engagemang för att internalisera det.
Så ha först INTENTIONEN, viljan att
gå ut ur din bekvämlighetszon, lämna gamla vanor och tankar bakom dig, och börja redan nu att göra enkla förändringar som kommer att ge dig den där känslan av välbefinnande och tillfredsställelse, som gör att du blir lyckligare.
Det vill säga: sluta leta efter lycka och börja leva lyckligt.
En studie av June Gruber (psykolog från Yale) visar att ett ständigt sökande efter hur man ska bli lycklig kan leda till ångest. Detta händer när de som söker den gör det i tron att det som föreslås för att uppnå lycka faktiskt MÅSTE göra dem lyckliga, och inte vet hur de ska hantera frustrationen om resultaten inte kommer i tid.
Sanningen är att lycka inte är en produkt av att göra en sak, utan av en förändring av livsstilen, och den uppnås inte alltid genom magi.
Du kan börja redan nu genom att göra enkla förändringar, till exempel:
- förlåta,
- släppa taget,
- avslappna (du kan inte kontrollera allt),
- prioritera fred och inte alltid förnuft (det är mycket hälsosammare),
- omdefiniera dina värderingar,
- le lite mer,
- säg tack,
- utövar ingen press på dig själv,
- ät långsamt och njut av varje tugga,
- osv. (etc = resten av de 6 punkterna i artikeln)
2- ÄNDRING AV PARADIGMET: framgång gör dig inte lyckligare.
Kulturella och sociala påtryckningar har fått oss att tro att en titel, en roll, en position i ett företag, en stor check i slutet av månaden, ett projekt som fungerar, är det som ger oss lycka.
Men vad skulle vi då vara om allt detta försvann? I själva verket är varken checken, positionen eller projektet fel, det som är fel är att vi villkorar vårt liv och vår ”lycka” till detta, eftersom det är alltför flyktiga saker för att fungera som det enda stödet för vårt liv.
Det är därför som vägen till framgång är helt motsatsen till vad vi tror, och till och med mycket, mycket mer kan erhållas än vad vi föreställer oss, om vi följer den på detta sätt.
”Framgång är inte nyckeln till lycka. Lycka är nyckeln till framgång. Om du älskar det du gör kommer du att bli framgångsrik” – Albert Schweitzer
Den som gör saker varje dag för att vara i fred, för att bli tillfredsställd och för att uppleva ögonblick av lycka kan lyckas med resten av livets utmaningar: i relationer, på jobbet, i familjen etc.
En studie av Sonja Lyubomirsky, Ph.D., från Kaliforniens universitet visar att människor som gör saker för att vara i fred, för att bli tillfredsställda och för att uppleva ögonblick av lycka kan lyckas med resten av livets utmaningar, från University of California visar att när människor känner sig lyckliga tenderar de att vara optimistiska, energiska och självsäkra, vilket leder till att andra tycker att de är trevligare, mer sällskapliga och pålitliga.
Dessa aspekter ökar möjligheterna att göra affärer, uppnå mål, skapa eller utveckla nya saker, till och med träffa en partner, få fler vänner osv.
För att bli lyckligare bör du försöka släppa den blinda ambitionen, för checken kommer att komma, bilen och statusen kommer också att komma om du först hittar passionen och tillfredsställelsen i det du är och gör.
3-RINGA DIG SJÄLV MED POSITIVA OCH LYCKA MÄNNISKOR
Att umgås med positiva, tacksamma och entusiastiska människor sprider välbefinnande, och de överför den speciella energin, vilket gör dagen i deras närhet mer behaglig, betryggande och till och med mer produktiv.
En studie av BMJ Group visar att människors lycka till stor del beror på lyckan hos de människor som de har kontakt med, och kan till och med vara ett kollektivt fenomen.
Det är därför det är nödvändigt att veta hur man väljer vem som kommer att vara vid vår sida, eftersom både positiv och negativ påverkan är mycket stor.
Är det inte utmattande att umgås med människor som inte gör annat än att klaga, eller som är ledsna över något, eller som känner missnöje med sina liv, och som överför denna frustration med en tålamodslös, otrevlig och självisk attityd?
Dessa människor gör tyvärr inget annat än att dra oss tillbaka, eftersom det verkar som om ingenting är perfekt för dem, inte för bra, inte för trevligt, inte för rättvist, inte för lovande, inte för säkert osv.
Oavsett om det handlar om att göra en resa, påbörja ett projekt, inleda ett förhållande, ordna en fest eller välja en restaurang att gå till på middag, så blir allting för komplicerat och dagen verkar vara full av hinder. Dessa saker hjälper oss inte att växa, att avancera, kort sagt, de bidrar inte till livet för någon som vill vara lycklig.
Om vattnet som inte flyter fritt, när det stagnerar blir det fult, så gör också energin som omger oss, med de situationer som presenterar sig för oss.
Positiva och optimistiska människor förnekar inte problemen eller en otrevlig verklighet, utan har tillräckligt med personlig trygghet, självkänsla, för att veta att de kan förändra saker och ting och förvandla ett tråkigt, smärtsamt ögonblick, eller ett misslyckande, till en erfarenhet som kommer att göra oss klokare eller starkare för att gå vidare.
4- LEV NUET
”Sann lycka är att njuta av nuet utan att vara orolig för framtiden” – Lucius Annaeus Seneca
En av de viktigaste faktorerna för lycka är att vara fokuserad på idag, att omfamna det nuvarande ögonblicket, att vara medveten om vad som omger oss och om varje känsla som vi upplever nu, just nu, i det här ögonblicket.
Det förflutna är borta, du kan inte längre räkna med gårdagen, och än mindre med framtiden. Det vi har är nuet, och det är det vi måste lära oss att leva.
Om man tänker efter två eller tre gånger låter det som lite sunt förnuft att vilja uppleva eller leva något som inte längre finns där, eller till och med att fantisera eller oroa sig för saker som inte ens har inträffat än, men det är tydligen på det sättet som livet går oss förbi. Det är därför nostalgin väger så tungt, varför så många ångrar sig, så många meningslösa rädslor…
Varför skulle vi vara så dumma och beröva oss själva dagens möjligheter? I dag är du frisk, nu dricker du ett varmt och gott kaffe, nu är du varm, nu har du solen i ansiktet och kan andas, nu har du en partner som följer med dig, en vän som ringer dig, en chef som uppmuntrar dig, i dag är det i dag.
Har vi fortfarande dessa saker i morgon? Och… Vi vet inte, men det är säkert att om vi lever och tänker på det förflutna eller oroar oss för framtiden så tar det oss bort från det liv vi har idag, vilket kanske är det liv som kan göra oss lyckliga, men med så mycket buller kan vi inte inse det.
5- GÖR EN FYSISK AKTIVITET.
Om du var trött blir du mer energisk, om du var orolig blir du mindre spänd, om du inte gillade din kropp kommer du att gilla den mer. Även om du lider av sömnlöshet kan du slappna av och sova, vilket också gör att vi kan vara på bättre humör, mer klara och fokuserade.
Träning fungerar också mycket kraftfullt för att lugna ångeststörningar. En studie av Daniel Lenders vid Arizona State University visar att motion fungerar bättre än avslappning, meditation och musikterapi vid ångestattacker.
En studie visade också att även utan viktnedgång hade personer som fick en 6×40 minuters träningsrutin en bättre uppfattning om sin kropp efter träningen jämfört med gruppen som fick en läsaktivitet.
Fördelarna med fysisk aktivitet sträcker sig längre än till allt som har med kroppen att göra. En studie visade att personer med depressiva störningar som inte längre tog droger utan ersatte dem med en mängd olika fysiska aktivitetsrutiner visade hög grad av återhämtning och, ännu viktigare, låg grad av återfall jämfört med dem som endast behandlades med medicinering.
För dem som behöver förändra dagens energi en gång för alla, och ett kaffe, en öl eller en fåtölj inte ger något positivt tillbaka, är träning det bästa motgiftet.
Även om det till en början krävs mod för att ta en promenad, en löprunda, en cykeltur en iskall morgon, en varm eftermiddag eller en kväll, efter att alla problem från en utmattande dag har lösts, om du äntligen gör det, kommer känslan när du kommer hem att vara fantastisk. Jag lovar dig.
Du känner dig starkare, mer levande, friskare, mer kraftfull, eftersom du har lyckats göra något som du aldrig trodde att du kunde göra. Det är ytterligare ett steg i självförbättringen. Prova det, det är en del av det vackra dagliga arbetet med att bli lyckligare.
6-PRAKTISK GRATIGHET
Det är här jag känner mig mest bekväm, för jag har aldrig misslyckats med att tacka.
Inte bara att tacka människor, utan livet, universum eller den Gud du tror på. Det är som att ju mer tacksam du är, desto mer ger livet dig tillbaka av det du är tacksam för.
Att vara tacksam är också en korrelation till att vara fokuserad, att leva i nuet, det är en handling i nuet, att leva ditt liv i dag, eftersom det finns din medvetenhet i varje enskild sak som händer dig, och vad du har.
Det verkar dumt, men för mig är det grundläggande att vara tacksam för att jag har alla mina lemmar: två ben, två armar, två öron (det är inte en lem, men de följer mig med idén), och när jag gör det känner jag automatiskt en lättnad och lycka över att allting är på sin plats och att jag om jag vill kan springa en runda och vara fri i en timme. Jag kan se, lukta, höra, smaka på världens smaker och känna hur saker och ting är beskaffade, och det är verkligen ovärderligt. Och det är verkligen ovärderligt. Eller har du någonsin varit med om att stöta ett ben eller bränna ett finger och hela dagens rutin går åt helvete?
Journal of Happiness Studies undersökte effekterna av att skriva tacksamhetsbrev i en studie med 219 personer, där deltagarna ombads att skriva ett tacksamhetsbrev per vecka (3 veckor). Resultaten tyder på att ett medvetet fokus på vad du har att vara tacksam för har en positiv känslomässig och interpersonell effekt, vilket ökar graden av tillfredsställelse och minskar depressiva symtom.
Så sluta inte att vara tacksam.
Stoppa upp ett ögonblick och skriv ner minst fyra trevliga saker som har hänt dig under dagen. Vad som gick bra trots allt:
Ingen skällde ut dig på jobbet, ditt barn fick ett A, du gick ner två kilo, ett kontrakt avslutades framgångsrikt, du hade en oväntad återförening med en vän sedan många år tillbaka, du älskade, pengarna räckte till att betala alla dina skatter, du åt den bästa pastarätten på flera veckor osv. osv. (Och låt oss inte glömma lemmarna 🙂 )
Allt detta kommer att leda till att du blir mer medveten om hur lyckligt lottad du är, och det kommer att hjälpa dig att börja nästa dag med mer energi och med bättre förutsättningar att ta itu med livets dagliga förpliktelser.
7- SAMARBETE OCH HJÄLPA ANDRA MÄNNISKOR
Många gånger är vi så upptagna med våra uppgifter, affärer och bekymmer att det verkar som om dygnets timmar inte räcker till för någonting, men det har visats att när vi ägnar ett par timmar åt andra människor, verkar det som om vår tid uppfattas som större.
Enligt Cassie Mogilner, en forskare om förhållandet mellan att vara lycklig och tidshantering vid Wharton School, kom hon fram till följande i en studie: ”
Oavsett om det handlar om volontärarbete, mentorskap, att hjälpa en kollega eller att vara en tillfällig förtrogna för en vän som behöver ett öra, utökar det din tidskänsla och leder till stor tillfredsställelse.
Det viktiga är dock inte bara tiden eller pengarna, utan också vilken effekt dessa attityder har på andra. En enkel gest kan få någon att känna sig värdefull, att de inte är ensamma, och vi ger hopp, även utan att veta om det.
Jag lämnar er med följande video, som jag hoppas kommer att inspirera er till att varje dag kunna göra något som inte bara är bra för oss, utan också för andra.
Slutsats:
Jag hoppas att de här tipsen om hur man blir lycklig är till hjälp, och kom ihåg att du kan börja redan nu.
Vänta inte på de perfekta förutsättningarna för att börja jobba på lyckan. Det finns inget sådant. Lycka är ett vardagligt beslut, och du måste sluta leta efter lycka och börja leva den.
För att göra det måste du fokusera på nuet, i nuet. Bli medveten om allt du har, känner och lever idag. I morgon vet vi inte, det förflutna är borta, kanske har du allt för att vara lycklig och du inser det inte.
Njut av varje tugga mat, varje djupt andetag du kan ta, varje morgon kan du uppskatta solen.
Om du är ledsen, trött, frustrerad, orolig, försäkrar jag dig om att det inte kommer att förändra dig att sitta i soffan och tänka på de saker som gör dig dålig. Ta en promenad, en löprunda, en cykeltur, övervinn ögonblickets bekvämlighet och uppmuntra dig själv att må bättre.
Sök efter människor som tar dig vidare som person, som utmanar dig, som gör att du kan gå vidare i livet, i alla avseenden. Var generös med din tid, med ditt utrymme, med en gest. Du vet inte vad en enkel handling kan skapa hos andra.